完美的腹肌是每个健身男人的追求，强大的腹肌，可以稳定自己的身体，还可以提升形体的美观，是最值得大家去练的肌肉群。我们训练腹肌的时候，需要借助一些器械来固定或者调整身位，让训练的动作更有强度，更能刺激腹部！

今天，小编给大家带来5个虐腹动作，全面刺激你的腹部，帮你练出完美的腹肌！

动作1

斜凳侧腿拉伸

完成12~15次

动作2

坐姿抬腿

完成12次

动作3

平板抬腿卷腹

完成12次

动作4

斜板腿部+臀部抬高

完成12~15次

动作5

斜板仰卧卷腹

完成15次

⏰每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做2~3轮，每轮之间休息90秒。

在保证训练的同时：要注重控制理想的体脂比、少热少油的饮食习惯、健康食物的选择，保持锻炼全面锻炼肌肉群。

迷人的腹肌从来都不是无中生有的，

需要你的坚持锻炼，

开始吧，兄弟！