皮肤是我们最大的器官。它由几层组成，并有自己的免疫系统。比单纯的物理护盾要复杂得多。胶原蛋白和弹性蛋白是赋予皮肤结构和弹性的主要蛋白质。当它们开始变薄时，就会出现衰老的迹象。

随着年龄的增长，称为自由基的分子会引起氧化应激，类似于我们细胞的生锈。更糟糕的是，随着年龄的增长，身体保护细胞免受氧化应激的能力会下降。不幸的是，我们无法阻止时间，但我们可以做出改变，以帮助减缓衰老过程。

以下是保持皮肤健康和光泽的简单技巧。

增加水的摄入量对于保持洁净美丽的皮肤至关重要。尝试每天喝2升水，以加速排毒，强化皮肤细胞，让皮肤看起来更年轻。添加新鲜水果和/或柠檬汁会大大增加您喝更多水的欲望，同时还能为白开水增添风味。

如果您经常食用富含抗氧化剂的蔬菜和水果，可以灭活自由基，那么过早衰老的可能性就会大大降低。它们越亮、越鲜艳，就越有可能富含抗氧化植物化学物质。

大量绿叶蔬菜、红色、橙色、黄色、蓝色和紫色蔬菜和低糖水果（如浆果）、优质脂肪（鳄梨、坚果、种子、椰子和特级初榨橄榄油）、多脂鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼（或鱼油）、优质蛋白质（用于胶原蛋白生成）、维生素 A、C 和 E 以及绿茶是滋养和保护皮肤细胞的重要营养素。

保湿是关键。沐浴或淋浴后在湿润的皮肤上涂抹保湿霜（油、霜或乳液）以保持水分。

如果你的手经常湿或干燥，可以尝试晚上在棉手套下涂抹滋养霜，以缓解干燥。使用橡胶手套时，请在下面戴上棉手套以避免刺激。

人体自身产生抗氧化物质，如超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽、α-硫辛酸、维生素E、维生素C。寻找含有这些强效抗衰老剂的外用霜、油和乳液。

每天涂抹防晒霜或使用 SPF 30 或更高的面部保湿霜。这将帮助您避免紫外线，紫外线会损害皮肤细胞，导致皮肤色素沉着不均匀和其他过早衰老的迹象。

天然防晒霜含有氧化锌或氧化钛等有效成分。

自我按摩对面部皮肤有奇效。这种简单的做法已经存在了几个世纪。自我按摩可以增加血液流动，改善血液循环。此外，自我按摩还能缓解面部肌肉紧张，增加胶原蛋白的生成。

在使用红外线桑拿之前用刷子轻轻刷干皮肤有助于去除角质。干刷可以去除死皮细胞，让新鲜的皮肤细胞浮现到表面。手术后，一定要洗个热水澡。

胶原蛋白是弹性的重要组成部分，有助于减少细纹和皱纹的出现。除了作为面霜外用胶原蛋白外，内服胶原蛋白还能带来更多健康益处。由于压力和肠道健康状况不佳等因素，它会随着年龄的增长而下降，这些因素会影响身体产生足够胶原蛋白的能力。

为了在饮食中添加更多胶原蛋白，营养学家建议食用更多骨汤以及天然富含胶原蛋白的食物，如甜菜、鱼、羽衣甘蓝、菠菜和红薯。