我们可以从一些小事情开始练习，练习让自己投入的能力。比方说，我正在吃饭的时候，去感受这个饭的味道。比如说，我正在走路的时候，可以感受到我身体的每一个动作。说我走路的时候，可以感受到我的脚，可以感受到我的手，甚至我知道我的头发现在是什么样子的，我可以感知到我的面部表情。通过这些细微的感受，去练习一段时间就可以了。

一个人的专注力不够，感受不到每一个当下。心里总是在自我定义和对抗，总是说我听不见，我不知道别人在讲什么，其实并不是的。当我们把这个认知去掉的时候，就可以听得见。所以一边调整自己的认知，一边从行为上让自己去感受到每一个当下就好了。

所以我们要懂得从一些小事情上去锻炼，因为我们要改的不是某一个方面，看似听不到别人讲话的内容，其实不是，那只是在这一方面的呈现，我们要改变的是整个人的精神状态。

就好像看到一个人，怎么好像总是走神呢？坐在这里心回家了，就是这个状态，就是我们的神是散的。所以要通过一些小事情练习，让它们各归其位才对。这是其中的一个问题，但是在我们生活中，会在很多方面呈现出来，所以我前面改变一个地方，就是改变了所有的地方。