时代的进步，科技的发展，跟上时代的步伐。在这个过程中却让人们失去很多东西，比如说健康。因为科技技术的使用，工作效率提高，快节奏的生活，而人们体力劳动越来越减少了。

因工作的需求，久坐的生活方式也称为常态，白天坐着工作，晚上也是坐着，日常上班都是用快速的交通工具解决。

现在洗衣服都是用机器来代替。人们把大量时间都花在学习、工作上，锻炼的时间也就越来越少。

生活水平提高，更多人也越来越注重健康了。由于长期缺乏体力劳动或者是缺乏运动，就会导致肥胖或者是其他相关的疾病，如糖尿病、某些肿瘤、某癌也是随之增加。

医生建议各位，在生活中要不断锻炼，增强体质，预防相关疾病。“运动与医学结合”是现在我国流行的一种健康方式，那么正常人一天走多少步最好？

医生建议每周锻炼3-5次，每天走6000步左右。避免长时间大量的久坐，定时每一小时起来运动一次，促进血液循环，减少相关疾病的发生，如男士前列腺炎，女性的妇科疾病。

做合理的运动是为了有一个健康、充满活力的身体，同时预防疾病发生。如果做剧烈的运动掐时，记得提前做热身运动。

日常中要根据不同年龄段，个人体质来制定运动计划，比如说运动时间，运动类型，运动频率。做运动这些事项一定要记得做预防！

1、 运动风险的预防

不同年龄段的人一定要记得运动风险预防，高龄人群、患重大疾病的需要特别注意，比如说有心脑血管疾病或者糖脂代谢异常的人，这些人群需要到正规医院进行检查，做心肺测量，在医生的建议下适当运动。

2、 运动损伤的预防

做运动的时候一定要记得做运动损伤的预防，包括这些：

（1）穿的衣服是否合身，鞋子是否舒服；（2）运动的时候器材是否安全；（3）选择运动项目是否合理；（4）做运动前要提前热身；（5）完成运动后，如果出汗过多，记得水分和能量补充。注意患有疾病的人在专业人员指导下进行。

日常生活中，这些细节把握好，比吃药好百倍！

1、走路步数把控好

走路锻炼的最佳步数一次性大约在6000步，一个正常成年人足距在60cm左右，一次走下来差不多步行3.5km，相当于剧烈运动半个小时。

如果能很好把控好并且坚持下来，身体会越来越健康。运动最佳时间在8:00-10:00，如果工作需要，晚上晚饭后进行也是很好的运动时间。

2、补充水分

虽然说走路不会消耗体内的很多水分，强度也不是很高，想着不出汗，水分也不会消耗很多。其实走路后水分消耗的是最多的，如果走路后不及时补充水分，在炎热的夏季会引起脱水或者中暑等情况。

3、合适的鞋子

走路要选择合适的鞋子，这样不伤脚。走下来才会觉得轻松，不会给脚造成太大的压力，如果鞋子不合适，会导致踝关节受损，严重的时候回扭伤脚。

4、走路的姿势要正确

走路走正确姿势很重要，不仅锻炼身体，气质也会随之出来。走路要抬头挺胸，面对正前方。特别注意走路的时候要双臂随之摆动，步子不要过于大，速度居中，这样可以避免关节受损，减轻关节的压力。

医生建议，运动有益健康，坚持运动、科学锻炼能强化心肺功能、提升心肺耐力，配合平衡膳食可以明显增强体质、提高机体免疫能力。健康的身体，从生活方式起步！

经常走路能预防很多疾病，好处非常多，但如果在走路时这4件事情没有做好，不光身体得不到锻炼，还有可能损伤膝关节、扭伤脚，或者出现脊柱侧弯的现象。经常运动的达人们，每天坚持走这个步数，运动就达标了，身体也越来越健康！