睡眠不好，是当前绝大多数人都会遇到的问题，经常有小伙伴在后台留言说自己失眠的烦恼：

长久以往不仅让人疲惫没精神，甚至诱发多种疾病，如高血压、糖尿病、抑郁症、焦虑症等。

今天，小薇就教大家1个助眠方法，每天做一做，摆脱失眠困扰！

睡前1个动作疏肝益气又助眠

这个动作叫：还阳卧。

在中医看来，“人卧则血归于肝”，睡觉时血液要回到肝脏中，才能让人睡得更踏实。这个动作让大腿内侧的肌肉处于紧张状态，促进血液循环，可以起到疏通肝经的作用。

除了能助眠，经常做这个动作还有很多好处：

▶ 缓解女性痛经，放松腰、背部肌肉，改善骨盆前倾；

▶ 缓解长时间站立导致肌肉酸痛，适合静脉曲张的人群；

▶ 改善肠易激综合征的症状，适合因紧张情绪或者饮食刺激导致腹泻的人群。

了解还阳卧的具体功效，接下来小薇分步骤教大家怎么做。

3步学会还阳卧快速入睡，缓解失眠

第1步：平躺后，让双脚掌心相对

☑ 动作要领：

躺在床上，腰部放松，保持身体自然躺平；大腿的髋关节放松，让两只脚的脚心贴在一起。

第2步：双膝向外打开，尽可能贴在床上

☑ 动作要领：

不要硬拉髋关节，如果无法让膝盖贴在床上，可以用枕头垫在膝盖处；感到大腿内侧肌肉紧绷、发热，像是在拉筋的感觉；尝试做这个动作时出现胯部疼痛，可能是髋关节有问题，就不要再做了。

第3步：双手放在肚脐处，让全身放松

☑ 动作要领：

男性右手在下，左手在上，女性左手在下，右手在上；3-5分钟后就可以把双腿伸直，休息1-2分钟，以免阻碍血液循环，让髋关节受伤；注意！一定不要保持这个姿势睡觉，超过半小时还没有睡意，就不要再做了。

如果大家长期失眠造成了头昏头痛，胸闷气短，心悸焦虑，我们可以在还阳卧的基础上做混元卧，可以起到更好的缓解作用。

怎么做：

第1-2步和还阳卧一样，第3步时，两臂围成一个圈，两手要十指交叉，手心对着头顶的百会穴处（头顶正中心）。

当然，为了帮助我们更好的入睡，除了可以练习这1个动作，睡前的一些准备工作也要做好。

保证睡得好，3个准备不能少！

1、使用遮光窗帘，保持房间漆黑

睡觉时大脑会分泌褪黑素，它可以促进睡眠质量，但是灯光会抑制褪黑素的分泌，让人睡不安稳。

PS：也不要在房间摆放有光线的电子设备（如夜间的荧光数字闹钟，以及各种电器的设备感应灯）。

2、保持舒适的室内温度

室内过热过冷都会影响人的入睡，人体最舒服的睡觉温度：夏季19-24℃，冬季17-22℃。

3、睡前不要玩手机刷视频

睡前玩手机8分钟，大脑会兴奋1小时，特别是刷抖音视频的影响更大！建议睡前半小时内开始闭目养神。

小薇提醒：

如果大家长期出现睡眠障碍的情况（睡不好，容易醒，存在焦虑，头痛的情况，并持续时间了3个月以上），就要及时到医院的神经内科或睡眠专科就诊。

以上就是解决入睡难的方法啦~睡不着的小伙伴们，开始学做小薇教大家的还阳卧，希望你们今晚都能睡个好觉！

大家最近睡的好吗？你们平时有用哪些助眠办法？欢迎在评论区留言。

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