急性腰痛后的应对措施:你需要了解这4点!

复健小卫士 2024-01-29 11:57:01

近日,著名主持人沈梦辰在有腰伤的情况下,仍坚持高强度工作,导致腰椎骨头断裂。

在生活中,急性腰痛问题也经常困扰大家的工作和生活,今天特工来讲讲,急性腰痛后需要做的4件事!

一,简单判断&及时就诊

普通腰痛常由于外伤、重体力劳动或健身导致,腰痛点固定、腰部活动受限。虽然伴发疼痛,但无神经放射痛或骨折所致骨摩擦感和骨结构改变。

在日常生活中,很多腰痛的问题是复杂且多变的。尽早就诊可以排除骨折、腰椎间盘突出等严重肌骨问题,也可以避免内脏问题引起的牵涉痛误当作腰痛治疗耽误病情。

二,休息

当腰伤发生时,首先要充分休息,避免过度使用腰部肌肉,以免加重伤势。建议选择硬板床或稍硬的床垫,这样可以更好地支撑身体的重量,减少对腰部肌肉和脊柱的压力。

腰痛的朋友在睡觉时,可以选择侧卧或仰卧。

① 侧卧时,最好选择两膝之间垫一个枕头,以保持身体中立位,减少腰部和脊柱的压力。

② 仰卧时,可以在膝盖下方放一个枕头,以保持腰部和脊柱的平直。这样可以减少腰部肌肉和脊柱的紧张,减轻疼痛。

三,家庭物理康复

① 冰敷与热敷:在疼痛初期,可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。在伤后24小时,可改为热敷,促进血液循环和肌肉放松。

② 提供支撑:在伤后7天内,可以使用弹性绷带或护腰等压迫器具,减少腰部压力,缓解疼痛症状。但要注意!长期使用会影响腰肌稳定性,是不推荐的!

四,适度活动

在疼痛缓解后,可以从低强度的运动做起逐渐恢复腰部功能。呼吸训练结合臀桥动作,适合急性腰痛恢复期的腰肌功能恢复。

① 先进行呼吸训练,激活呼吸肌及辅助肌群,提高腰肌稳定性。

在腹部放一瓶500毫升矿泉水,吸气时缩肚脐5秒,随后慢慢将这口气吐出去,感受核心肌收缩的感觉。

② 接下来可以做臀桥训练。

仰卧屈膝,双脚平放在地面上。向上抬起髋部,使身体从肩部到膝盖呈一条直线。在高位停顿达5秒,然后缓慢落下(在练习时要注意保持身体呈一条直线,避免过度弯曲腰部或背部)。

* 在练习过程中,要控制呼吸,避免憋气或过度用力。正确的呼吸方式应该是自然呼吸,不要刻意用力吸气或呼气。

* 在练习过程中,要注意身体的反应,如果出现不适或疼痛等症状,应立即停止练习,并寻求专业人士的建议。

特工提示 :如果在康复过程中出现出现各种疼痛不适,无法自我缓解,建议及时诊治,可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师,为你评估并定制康复方案!

欢迎在下方留言!会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后,请照顾好自己~~

Bless you!

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