医生提醒心脏不好的人:要牢记睡觉2不要,饮食3不吃,日常4不做

心灵瑜伽疗说 2025-01-06 00:12:29

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随着年龄的增长,许多人开始感到身体越来越吃力,尤其是心脏的负担日益加重,为什么会这样?

这是一个非常常见的问题,很多人都有这样的疑惑,作为一名从事心脏病治疗多年的医生,我常常听到患者询问:“为什么我老了,心脏就开始不行了?”

我们的心脏是一个不断跳动、为身体各个器官提供血液的器官,随着年岁增长,心脏的弹性、功能和耐力都在逐渐减弱。

尤其是在我接诊的患者中,很多老年人都有或多或少的心脏问题,其实,年老并不是导致心脏问题的唯一原因,许多生活习惯、饮食结构以及情绪波动等因素,都可能影响到心脏的健康。

许多患者在年轻时不注意心脏健康,等到年纪大了,才开始出现心脏问题,甚至出现心绞痛、心力衰竭等严重疾病。

我接触了大量的心脏病患者,每次遇到这些患者时,我总会细心地询问他们的生活习惯,往往可以发现,心脏问题并非偶然,而是长期不健康生活方式的积累结果。

心脏不好的问题,并不是一夜之间形成的,而是在无形中慢慢积累、逐渐加重的。

但对于那些已经有心脏病的朋友来说,日常的生活中,确实有一些习惯需要特别注意。

因此,我在此提醒那些心脏不好的人,要牢记“睡觉2不要,饮食3不吃,日常4不做”这几个要点,帮助自己更好地管理心脏健康,避免心脏病的进一步恶化。

睡觉2不要

先是不要睡前吃东西,睡觉前吃东西,这个习惯很多人都有,尤其是到了晚上,觉得肚子饿了,或者有时会觉得吃点零食可以帮助放松。

然而,睡前进食对心脏健康是一个不小的负担,尤其是那些已经有心脏病的人,晚上吃东西会增加胃肠负担,导致胃部的食物不能及时消化,进而影响到睡眠质量,甚至引发胃酸反流,进一步加重心脏的负担。

我有一位患者,已经有多年心脏病史,常常觉得晚上睡觉前肚子饿,习惯性地吃些东西,尤其是夜宵。

刚开始时,他并没有太大的不适,但是随着时间的推移,他开始感到胸闷、心跳加快,睡眠质量也越来越差。

经过详细的问诊,发现他有晚上进食的习惯,尤其是高盐、高脂肪的食物,晚上吃完后不久就进入了休息状态。

我解释说,胃里食物消化不完全会导致胃酸倒流,而胃酸反流会影响到心脏,进而加重他的症状,经过调整,他逐渐改掉了这个习惯,胃部的不适逐步减轻,心脏的负担也得到了缓解。

不要熬夜,熬夜对心脏的危害不言而喻,现代人生活节奏快,工作压力大,很多人都有熬夜的习惯,长期熬夜会导致体内激素水平紊乱,增加心脏病的风险。

我曾接待过一位常年加班的中年男性患者,由于长期熬夜工作,他的心脏出现了明显的异常,心电图显示有轻微的心律不齐,检查还发现有早期的心力衰竭。

这位患者的主要问题就是不规律的作息时间,他经常熬夜导致身体处于长期的应激状态,心脏一直处于超负荷工作状态。

我跟他说,得改改作息了,别再熬夜了,每天得睡够觉,这么一调整,你还别说,他的情况好多了,心脏也不用那么累了。

因此,心脏不好的人一定要避免熬夜,保证充足的睡眠时间和良好的作息规律,这不仅有助于心脏的恢复,还能有效减少其他疾病的风险。

饮食3不吃

别吃太多油腻的东西,那玩意儿坏处大家都知道,特别是心脏已经有点问题的人,油腻吃多了血脂就容易高,动脉硬化就找上门了。

我曾治疗过一位老年男性患者,他由于长期饮食高油腻,常吃红烧肉、油炸食品等,结果导致了高血脂和动脉硬化。

在我检查时,他的心脏已经出现了明显的供血不足,心电图上也显示了轻微的心肌缺血。

我建议他彻底改变饮食结构,减少油腻食物的摄入,改为低脂、低盐、富含膳食纤维的食物,逐渐恢复了心脏的正常功能。

别吃太咸的东西啊,咸过头了体内钠盐就多,水分就容易留在身体里,血压就上去了,心脏就得更使劲地工作,负担就重了。

我曾有一位患者,每天都习惯吃很多咸的零食,尤其是腌制食品,刚开始他觉得没有什么问题,但随着时间推移,他出现了明显的水肿和心悸症状。

检查发现,他的血压明显升高,心脏的负担也越来越重,我告诫他减少盐分的摄入,尤其是腌制食品,以减少水肿和高血压的发生,调整饮食后,他的症状逐渐得到了缓解。

不吃甜食,甜食对心脏不好的人来说,也是一个“隐形杀手”,过多的糖分摄入会导致肥胖,增加血糖水平,导致胰岛素抵抗,这样不仅增加了心脏病的风险,还可能引发糖尿病等合并症。

我有一位糖尿病患者,他的心脏病史较长,由于长期吃甜食,导致血糖控制不好,血脂升高,最终影响了心脏的健康。

我建议他减少糖分的摄入,并严格控制体重和血糖水平,经过调节饮食,他的症状得到了有效改善。

日常4不做

虽然运动对心脏健康有益,但过于剧烈的运动会使得心脏处于应激状态,可能导致心脏病的发作,因此,建议心脏不好的人选择适合自己的、轻度至中等强度的运动,

不做过度劳累的工作,过度劳累会使得身体的各项机能超负荷运转,特别是心脏,对于有心脏病史的人来说,长时间的劳动或者精神压力过大会增加心脏病发作的风险。

不做情绪波动过大的事情,情绪波动大,尤其是愤怒、焦虑等负面情绪,会导致交感神经兴奋,增加心跳频率和血压,从而增加心脏负担,对心脏不好的人来说,学会管理情绪,保持平和的心态是非常重要的。

别碰烟酒啊,这两样对心脏可都不好,特别是抽烟,能让血管缩起来,心脏病的风险就高了,心脏不太好的人,烟酒还是能免则免吧,这样才能让身体健健康康的。

心脏不好的人要在日常生活中更好地调整自己的习惯,减轻心脏的负担,延缓心脏病的恶化,希望大家都能从中受益,早期管理、合理生活,保持健康的心脏状态。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生

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参考资料:

[1]张丽霞.基于健康相关行为的生态学模式的心脏康复延续护理在冠状动脉介入术后患者中的应用,基层医学论坛,2024-08-29.

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