开篇，先来一个小小的测试题。看看，你对失眠这件事情的理解度有多大？

问题：如果小明平日里是23点睡觉。昨天加班到很晚，今天想要补觉，那需要几点上床？

A，22点左右。

B，23点左右。

C，24点左右。

答案：23点左右——因为你的作息时间已成规律，如果改变原来的规律，想要顺利进入随眠状态，会是一件困难事情。所以，遵循自己的生理时间，是快速入眠的最佳方案。

如果你想要更好的调整自己的随眠，还可以按照下面的方式来操作。

1、寻找能够让自己平静下来的气味。

我的同事在家里很难入眠，他也尝试过药物，但担心有药物依赖性，所以总是吃吃停停的……后来，他很意外发现：出差时，能睡的好！

于是他在家里备了一模一样的寝具……很快，他就发现，睡眠质量不是因为寝具，而是因为旅馆房间里的清洁味道。

因为他觉得那种气味很舒服，让身体感觉环境是干净的……所以就能够睡的很舒服。

我有一个枕头，是用薰衣草籽做成的。虽然刚开始枕的时候，有点搁人，但是时间久了，还是能够睡的很舒服。

因此，尝试寻找独属于你的助眠气味！

2、用声波和光波来调整睡眠状态。

人在清醒时，脑波是在14-40赫兹。准备睡觉或是冥想的时候，脑波是在10赫兹左右。进入浅睡眠是4赫兹-7赫兹……很多人一觉醒来，会比较疲惫，就是因为一直没有进入0.3-3赫兹状态（就是深层睡眠），所以醒过来会比较的累！

所以科学家研究，黑光比白光要更有利于睡眠；但是蓝光比较平静——所以，制造蓝光，加上一点频率调整，会让人平和很多。

这就是为什么，很多人在看电视的时候，屏幕处于雪花状态时，会比较容易入睡的原因。

3、不要在床上放置太多的娃娃。

棉制产品会吸收空气中的水分，如果你只有两到三个安慰娃娃的话，你会觉得很舒适；但是如果安慰娃娃太多，反而睡不好。因为棉制娃娃会吸收空气中的水分，就会滋养螨虫；螨虫会让睡眠质量变差！

如果你的床上有很多的棉制的娃娃。你需要经常保持整洁，过一段时间就让娃娃晒晒太阳，保持干燥状态，这样会提高你得睡眠状态。

-完-

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文字整理：季顺潘