（一）给眼睛带上天然的防护罩。

现在的工作都比较耗眼睛——有的时候工作一天下来，会觉得眼睛非常的疲惫且干涩，想要保护好眼睛，就会吃一些保养品。

其中比较常听到的是叶黄素！但是吃了一个月，似乎并没有什么特别的效果，吃着吃着就会主动放弃！

但是叶黄素是有累积性的，短时间服用时，身体里的血液浓度含量会提高；但是这个时候，眼睛里的浓度并没有达标，所以没有效果。通常，你想要达到保护眼睛的效果，那就需要吃上2-4个月左右；等到眼睛里的叶黄素的含量达标了，就能起到保护罩的作用。

为什么吃某些保养品，眼睛的疲惫感确实会有缓解作用？

那是因为你选择的保养品中含有其他成分，能够缓解压力。因为叶黄素本身不是舒缓疲劳的保养品。

如果你想要加强效果，可以用这样的配方。

1、眼睛很疲劳，可以用叶黄素+花青素或虾红素

2、眼睛很干涩，可以用叶黄素+鱼油（不是鱼肝油）或维生素A 。

（二）这样吃维生素B会更有效果

如果你希望能够睡的很好的话，你可以挑选维生素B6、B12。

因为维生素B6是能够促进色氨酸代谢，这样会让情绪稳定、有放松神经的感觉。所以吃它们会让人有一个好的睡眠。

如果你想要吃它们的话，我会建议你在饭后和睡觉前吃。因为饭后吃是可以让你睡觉、而睡觉前吃是可以让你睡好觉。

但是维生素B6有助眠的效果，但是不能狂吃。在医学上来说，每天服用维生素B6的量，应该控制在80毫克；如果你每天摄取的量超过了200毫克，就会有末梢神经出问题，出现四肢麻、肿、刺痛，行动缓慢的问题。

所以要控制好B6的摄入量。

如果你有贫血的状态，可以选择B6、B9、B12.

它们对血红素有作用。如果作为女性，有贫血的情况出现，可以吃这几类维生素B。

同时需要强化效果的话，可以吃B6+铁，也有很好的效果。

-完-

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文字整理：季顺潘