根据最新的科学研究显示，无论男女，人在35时，人体骨骼健康达到顶峰，此时是我们身体骨骼最“健壮”的时候了。而过了35岁之后，人体骨骼健康就开始逐渐走下坡路。
到了50岁之后，更是急剧下滑。根据研究，甚至能损失至少12%的骨钙。所以，中老年人群常见的比如腰腿酸痛、手脚抽筋等，正是由此造成的。
俗话说，“吃啥补啥”，排骨很补钙吗？不少上了年纪的中老年人，都喜欢隔几天吃上一次骨头汤，以此来达到补钙的效果，其实，从科学的角度上看，喝骨头汤补钙并不是一个好的选择。
尽管骨头汤中含钙量算是可观，但是其大多以大分子结构存在，所以吸收效率极低，并且极易导致人们肥胖，反而对骨骼健康不利。
提醒：50岁后，多吃4种高钙食材，增强体质身体好1、虾皮
虾皮在我们日常饮食中很常见，但其营养价值极高。根据测算，100克虾皮内，蛋白质含量为39.9 g，钙含量为580mg。并且，虾皮中还有丰富的微量元素，钾、磷等。是不错的食材。50岁以上的人可以适当吃一些。
但要注意的是，虾皮虽营养，但是含盐量极高，不可过量食用哟~
2、绿叶蔬菜
生活中常见的绿叶蔬菜，其实也是经常被人们忽视的补钙来源。像是白菜、油麦菜等等，都含有一定量的钙质以及多种维生素等营养物质。但要注意的是，部分绿叶蔬菜，虽然营养丰富，同时也含有不少草酸，而草酸易在人体形成草酸钙，不利于骨骼健康，所以吃前要记得“焯水”。
3、猪蹄
提到猪蹄，大家第一想到的，应该就是其中含量极高的胶原蛋白了吧。其实猪蹄中除了含有大量的胶原蛋白之外，还有钙，并且值得注意的是，猪蹄虽说也属于猪肉，但其脂肪含量相对较少，约为19%，所以还是非常适合中老年人群体食用的，像黄豆炖猪蹄等就是不错的美味。
4、驼奶
乳制品，下到婴幼儿，上到八十老朽，一直是大家补钙的重要来源。但是不同的年龄阶段，应选择不同的补钙方式。中老年人普遍肠胃功能较弱，部分会出现乳糖不耐受情况，所以一般的牛羊奶并不是最好的选择。
可以试试驼奶，比如岁月优驼。
岁月优驼奶源选自新疆伊犁的黄金牧场，优质水源加上喂养技术的成熟，使得驼乳营养更加充足，岁月优驼中更含有比如磷脂、18种氨基酸、多种维生素等，吸收效率更高，可为中老年人身体补充多重且充足的营养。
它的味道也令人满意，毫无奶腥味，口感清淡，香味自然，数得上是新疆的美味驼奶之一。每天1~2杯的“岁月优驼”，温开水冲调，趁温热喝，既温暖又香醇，喝过一次就会爱上它的味道。
补钙除了饮食，不要忘了这两点：1、晒暖儿
晒暖儿是北方人的常用说法，即是晒太阳的意思。中老年人经常晒晒太阳，有利于促进身体合成一重要元素——维生素D。而维生素D是促进骨钙吸收的的重要物质。所以，经常出去晒暖儿，既能舒缓压力，还能补钙，促进骨骼健康。
2、规律的睡眠
如今不少上了年纪的中老年人，都是困了就睡，不困就不睡，睡眠极不规律。其实这样对于我们的内分泌系统并不友好。骨钙吸收在我们常规的睡眠中才能发挥奇效，而不规律的睡眠不利于骨钙的吸收，更不利于骨骼健康。
“骨骼健康”作为中老年人的第一要义，万万不可忽视。俗话说，养骨即养寿。只有我们骨骼健康了，才有可能做到长寿。
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