暑期精彩，疾控相伴

为了让孩子们度过一个

安全、健康、愉快、充实的暑假

武汉疾控推出

暑期安全健康系列科普内容

中小学生暑期零食指导

请广大师生家长查收~

正餐没胃口，零食常在手？

暑期孩子天天零食不离口怎么办？

快跟着小编一起看看吧！

张奶奶：梓轩奶奶，最近没看到您来买菜呢，是出去旅游了吗？王奶奶：嗐，没有旅游，最近天太热，可可天天吹着空调抱着西瓜吃，完全不愿意吃饭。张奶奶：是啊，我们家子涵说要看奥运会，可是他就边看电视边吃薯片，我做了他平时最喜欢吃的红烧鸡翅都不吃了。这可怎么办呀？

接下来，就跟着小编一起看看暑期怎样吃好零食吧！

一、吃好三餐，避免零食替代

学龄儿童容易饿，喜欢以零食充饥，但家长还是要监督孩子，以正餐为主，少量摄入零食：次数要少，食用量要小。此外，吃零食的时间不要离正餐时间太近，最好间隔1.5-2小时。

暑假期间，很多学生养成了晚睡晚起的习惯，忽略了早餐的摄入，但对于青少年儿童来说，早餐尤其重要，一日之计在于晨，上午是学习、记忆等的最佳时段，如果不吃早餐或者吃得太少，可能出现注意力不集中、学习效率下降等现象。因此，不仅要吃早餐，还要保证早餐的数量和质量。

二、零食优选水果、奶类和坚果

水果、奶类和坚果是平衡膳食的重要组成部分。建议学生优先将水果、奶类和坚果，作为正餐营养需求的必要补充。

夏季常吃的水果有西瓜、桃、猕猴桃等，都含有丰富的维生素C和膳食纤维，而且有机酸含量丰富，能够促进孩子们的食欲，改善胃口不好的现象，但水果再好也不能多吃，每天200-300克，大概2-3片西瓜为宜。

奶及奶制品是钙和优质蛋白的良好来源，如果孩子在喝牛奶后有胃肠胀气不消化的表现，可以将牛奶替换为不额外添加糖的酸奶、奶酪等奶制品，切记含乳饮料、牛奶冰淇淋可不算奶制品哦。喜欢吃冰的大小朋友也可以将酸奶、奶酪等放在冷冻层，口感冰爽可口，可以代替冰淇淋。奶制品每天推荐吃够300克。

坚果富含不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的良好来源，但坚果含较多油脂，每天10克，用手抓一把的量即可，推荐吃不加糖和盐的原味坚果。

三、学会看食物标签

少吃高盐、高糖、高脂肪零食

炎热酷暑，孩子们喜欢来根冰棍儿、喝杯冰可乐，不光孩子喜欢，许多家长也喜欢，但其实这些零食都含有较多的盐、脂肪和（或）糖。

虽解了一时的口欲，但如果不加以引导和限制，孩子就会不知不觉摄入过量的盐、脂肪和糖，从而增加发生龋齿、超重肥胖、血脂异常等疾病的风险。暑假期间，孩子天天呆在家中，家长可以以身作则，少吃零食，还可以带领孩子学会看“食品的身份证”——营养标签，通过食品外包装袋上的标签信息来合理选择零食，养成少吃或不吃高盐、高糖、高脂肪零食的习惯。

四、多喝水，不喝或少喝含糖饮料，不饮酒

夏季炎热，中小学生在户外游玩或学习的同时，应该注意水分的补充。一般运动量不大的情况下，推荐喝白开水或自制的柠檬水等，如果运动量较大，出汗较多，可以适当喝一些电解质饮料。市面上的含糖饮料含糖量普遍在8%～11%之间。如过多饮用，孩子容易偏食挑食，同时也会引起能量过剩，增加龋齿、肥胖和糖尿病等的发病风险。

现在市面上含酒精饮料品种繁多，可能会误导青少年饮用，但酒精对青少年的心、脑、肺、肾等器官都会造成一定程度的损害，还会兴奋人体神经系统，引起青少年的异常行为，甚至引发犯罪。暑期家长在家应正确引导孩子，认识酒精的危害，不喝含酒精饮料。

五、吃完零食及时漱口或刷牙

吃完零食如果不及时清理，粘在牙齿上和口腔里的残渣会在细菌的作用下形成牙菌斑，久而久之导致龋齿。一些中小学生常常在睡前吃零食，这样不仅不利于其口腔清洁，还会增加胃肠道消化吸收的负担，也不利于睡眠。

因此，为了保持口腔健康，中小学生应养成吃完零食及时漱口或刷牙的好习惯，预防龋齿。睡觉前1小时内不吃零食。

六、参与零食选购与制作，增加亲子乐趣

暑假期间，很多家长们都盼望着什么时候能“神兽归笼”，大家不妨与孩子一起动手制作健康零食，如酸奶沙拉、榨果汁等，既促进亲子关系，又培养了孩子的健康饮食习惯。还可以带孩子逛逛超市，帮助和教育孩子从各种食物中选择健康的零食，不将零食作为鼓励或奖励的手段，度过一个快乐的暑假。

夏日悠长，暑气蒸腾

孩子的饮食健康尤为关键

让每一餐都成为爱的传递

陪伴孩子健康成长，共度美好暑假时光

健康不放假，安全放首位

祝孩子们，

度过一个健康快乐的暑假~

来源：武汉疾控