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什么是防晒

防晒，主要是为了防止紫外线（UV）对皮肤的伤害。紫外线根据波长分为长波紫外线（UVA）、中波（UVB）和短波紫外线（UVC）。UVC在臭氧层中几乎被完全吸收，不会到达地面。我们需要关注的是UVA和UVB。

UVB是引起皮肤晒伤的主要因素，长时间照射皮肤会出现红肿、疼痛、脱皮等症状。UVA能够穿透皮肤表层，到达真皮层，导致皮肤出现老化、色斑、皱纹等问题。两者也是皮肤癌的重要致病因素。

如何防晒

01

避免在日光照射最强烈的时间(10点-14点）长时间暴露在日光下；注意规避紫外线高的地点，如海边沙滩、高层建筑墙面、海拔高的地方。

02

如果外出，注意硬防晒，即严格的物理遮挡。需佩戴太阳镜、使用防紫外线伞，穿防晒服（深色较浅色佳），戴宽檐帽，尽量避免光线直接照射在皮肤上。

03

在皮肤暴露部位合理有效的涂抹防晒霜。理想的防晒霜应该既能预防 UVA也能预防UVB。SPF是防晒指数，主要衡量防护UVB能力,SPF后面的数值,表示产品可以延缓皮肤被晒伤的时间倍数,数值越高,防御越强。PA是UVA防护等级,主要衡量防护UVA能力，以“+”来表示防御强度，“+”数量越多，防御强度越好，延缓晒黑的时间越长。在生活中应该根据不同季节、天气状况、不同年龄皮肤特点选择不同SPF和PA的防晒霜；而且防晒霜一定要在外出前20-30分钟涂抹、每平方厘米2mg左右，建议2小时左右补涂一次。皮肤出汗、沾水、清洁后，需要重新涂抹。

04

多食用蔬果，尤其是富含维生素C、维生素E的具有抗氧化作用的食物，如番茄、苹果、西瓜等。避免或者减少光敏性食物的摄入，例如茴香、柠檬、芒果等。

晒伤了怎么办

晒伤初期皮肤会发红发热；中期有灼热和刺痛感；到了后期部分人群的皮肤会慢慢脱皮。如果日光暴露部位有水肿性的红斑，有痛感，大概率就是晒伤了。

在确认皮肤晒伤后，需做紧急处理。最重要的是做冷敷，可以使用一些面膜类的产品。症状特别严重的话，需要及时就医治疗。

皮肤晒伤后若处理不当，不仅会晒黑、留下晒斑，还会让肌肤变得敏感、出现皱纹等。晒伤次数越多，损伤越严重。特别是光敏感疾病人群，患皮肤病及皮肤癌的风险也会有所增加。

常见防晒误区

误区1：阴天不用防晒

是否需要防晒主要看紫外线指数，而不是看晴天还是阴天。阴天的时候，阳光只是被乌云遮住了。90%的紫外线都能穿透云层。气温不高但紫外线强度较强的情况也存在，体感“凉快”不能作为是否需要防晒的参照标准。可以利用手机天气软件查看紫外线指数，当紫外线指数大于2时就需防晒。

误区2：SPF和PA值越高越好

选择防晒霜最好选择标明PA值和SPF的产品，但是，这些数值也不是越高越好，太高也会对皮肤带来一定的损伤。一般来说，日常上班可以选择SPF15、PA+的防晒产品，户外运动时可选择SPF为25至35、PA++的防晒产品，海边玩耍时可选择SPF为35至50、PA+++的防晒产品。

误区3：眼睛不需要防晒

阳光中的紫外线辐射强烈，长时间暴露会导致眼睑皮肤老化，损伤眼睛的角膜、晶状体和视网膜，增加角膜炎、白内障、黄斑病变等眼部疾病患病风险。长时间在太阳光下工作或外出游玩时，眼睛周围涂好防晒霜，带大檐帽或打防晒伞的同时，也要佩戴墨镜，要选择能够预防紫外线的太阳镜，确保镜片足够大，能全方位保护眼睛及眼周皮肤。

特殊人群怎么防晒

01

老年人

由于骨质疏松的高发风险，需要适量的阳光照射来促进维生素D的合成。选择早晚阳光较弱的时段进行户外活动。穿着长袖衣物和宽边帽，使用遮阳伞。选择适合老年人肌肤的防晒霜。

02

孕妇

应以“硬防晒”为主，穿着宽松的长袖衣物和长裤，佩戴宽边帽和太阳镜。可选择以氧化锌或二氧化钛为主要成分的物理防晒产品，减少化学成分对皮肤的刺激。

03

婴幼儿

为了避免婴幼儿过度防晒而导致维生素D缺乏，可以每天进行1至3次日光浴，每次10分钟左右，但需避开紫外线最强的时间段。小于6个月的婴儿不建议使用防晒产品，大于6个月的婴幼儿建议以“硬防晒”为主，可选择专为婴幼儿设计的低刺激性产品。

来源：武汉疾控