如今，失眠成了大众的困扰，像个 “小偷”，偷走睡眠，威胁健康。我国超 3 亿人有睡眠障碍，别愁，实用应对法来助你找回好睡眠。

　　一、营造睡眠好环境

　　卧室环境很关键。要安静，可用隔音耳塞、窗帘隔音;温度 20 - 23℃为宜，夏冬调好空调、暖气;光线调暗，选遮光窗帘，睡前别强光照射，这会抑制助眠的褪黑素分泌;床铺要舒适，床垫软硬适中、床品透气，让身体放松入睡。

　　二、作息规律

　　人体生物钟需规律作息来稳定。每天尽量固定上床、起床时间，周末也别差太多，像晚上 11 点前睡、早上 7 点起，长期坚持，身体自会到时发困或苏醒。睡前半小时到 1 小时，别做刺激事，别看刺激影视剧、玩激烈游戏、剧烈运动，泡个热水澡、读本轻松书，平静身心准备入睡。

　　三、调整心态减压

　　心理因素常致失眠。压力、焦虑等情绪夜晚爱 “捣乱”，躺床上思绪多别强迫睡，会加重焦虑。试试深呼吸，平躺慢吸气让腹部隆起、感受气息，再缓缓呼气腹部收缩，重复几次集中注意力在呼吸上排除杂念;也可冥想，想象身处海边、森林等宁静场景放松身心。平时要合理释压，找朋友倾诉、写日记、户外运动，别让压力堆积。

　　四、饮食助眠

　　饮食影响睡眠。晚餐别吃太饱，忌辛辣、油腻、刺激食物，它们难消化易扰眠。可多吃牛奶、小米、香蕉等富含色氨酸食物，它能转化为褪黑素助眠。睡前 1 - 2 小时少喝水，减少起夜。睡前别喝含咖啡因的咖啡、浓茶，会让人亢奋难入睡。

　　五、借助外力

　　失眠严重可借外力，在医生指导下，短期用助眠药，别滥用免依赖;可用薰衣草香薰，睡前滴几滴，舒缓神经助放松;助眠 APP 也行，有白噪音、冥想引导，模拟雨声、海浪声，助大脑平静入睡。

　　失眠虽烦人，只要多管齐下，用科学法，坚持调习惯，就能赶走失眠，守护身心健康，每晚甜睡。