生活中你有没有发现，有些人更容易出现血栓，甚至某一个地区的人发生血栓的情况更高。

10月13日是世界血栓日，今天就来了解一下。

这6类人天生容易长血栓

2023年12月，美国血液学会发布的《2023年静脉血栓栓塞症管理指南》提醒，有6类人血栓形成的风险就是比其他人大，尤其要注意排查血栓：

这6类人群均存在不同程度的血液高凝状态，所以日常更应当重视，做好预防和预警。

4个血栓的“报警信号”即使轻微也要重视

发生血栓时身体会报警，即使症状非常轻微也要重视。当血栓形成初期，身体是没有感觉的，当形成90%时，便会发生血管栓塞。也就是说，一旦血管堵塞有所表征，便是已经到了严重时期。所以要注意身体所传递的这些报警信号。

信号一：突然一阵眩晕

在平时休息时，突然一阵眩晕，失去平衡和协调能力，甚至发生昏厥现象。要注意，这是脑血栓最为常见的先兆。如果经常发生，则尽早到医院就诊为好。

信号二：四肢出现麻木

当人体血液中有血栓，四肢会因为供血不足而出现麻木、疼痛的感觉。所以，如果在生活中，突然感到腿疼、有压迫感或者是下肢麻木等，一定要警惕。

信号三：走路一瘸一拐

如果血管堵塞加重，会出现间歇性跛行，走路一瘸一拐。走几百米，便会感觉腿酸，需要休息一会才可以缓解。血栓会引起供血不足，导致肌肉酸痛。如果忽视下肢动脉堵塞，病情进一步进展，就有可能导致下肢严重缺血，皮肤温度下降，足背及胫后动脉搏动减弱或消失，不行走时也会下肢疼痛，进一步发展可出现肢体破溃，伤口不能愈合，甚至组织坏死。

信号四：突然小腿肿胀

血栓在静脉中形成，血液无法回流到心脏，压力会导致液体扩散到腿部组织，最容易辨识的就是突然单侧腿肿了，常见于膝盖以下部位。如果感觉小腿肿胀但目测无法确定，可以用卷尺测量比对。

怎么防住血栓威胁？

血栓的形成，并非一蹴而就。从生活细节入手，尽量避免血栓找你麻烦。

1

合理饮食

热量摄入过多、高脂食物摄入过多，对心血管风险有显著影响。

• 每天吃够蔬菜水果，每周摄入 8~10 种蔬菜，西兰花、菠菜、胡萝卜、豌豆都是优选。

• 多吃粗粮，比如，全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维。

• 多吃沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼，每周食用两三次为宜，最好清蒸。

2

及时补水

喝水有利于稀释血液，成年人每天应摄入量为 1500毫升~1700 毫升，喝太少，体内废物代谢不出去，喝太多，会加重肾脏负担。

3

规律运动

选适合自己的运动，规律、循序渐进地进行，一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约 30~50 分钟，每周 3~5 次。

工作、学习间隙要“动起来”，每隔 1 小时就走一走，伸个懒腰，经常动动踝关节，如绷脚尖、翘脚趾等，促进血液回流。

4

戒烟、远离二手烟

尼古丁会损伤血管内膜，导致脂质、炎症细胞等在血管内堆积，形成附壁血栓。建议吸烟者尽早戒烟，不吸烟者远离二手烟。

5

穿宽松鞋袜

平时别穿太紧绷的衣服、鞋袜，以免影响血液循环。

6

合理用药

血液处于高凝状态的患者，应在医生指导下，预防性使用抗凝药物。

7

定期体检

亲人中有血栓患者的高危人群，建议每年做一次血管超声检查。

综合：健康时报、生命时报