减肥期间一个最大的阻力是什么？

很多人的会选择是饥饿。

想要减肥，必然要伴随能量摄入的减少。一般来讲，和正常情况相比，减肥期间大概只能吃个6、7分饱，这样虽然能量摄入少了，代谢提高了，脂肪也因此减少了。

但随之而来的，必然是比平时吃的少以后感到的饿。这种饥饿的感觉如此强烈，很多人因此在减肥的路上败下阵来。

想要战胜饥饿，当然需要坚定的意志和减肥的决心。但仅靠这些很可能适得其反，你还需要一些实用的技巧，比如加餐。

减肥期间虽然会吃的少，但并不是让你省掉某一餐。减肥期间不仅要保证三餐，还应该在三餐之间正确地加餐。

正确地加餐不仅能避免饥饿，还能保持身体新陈代谢旺盛，促进减脂。

应该什么时候加餐

加餐最好选择在饥饿感来临之前，而依照正常的三餐时间，可以把加餐时间选择在两餐之间，也就是上午十点左右，以及下午的三、四点钟。

如果担心睡觉时会感到饿，也可以在晚餐后两个小时再加一次餐。

因为这个时候，吃的东西已经消耗大半，身体的血糖值比较低，容易产生饥饿感。适当地加餐，不仅能减少饥饿，还能保持血糖的平稳。

如何正确加餐

虽然我们鼓励加餐，但并不是让你把每餐都当做一次正餐。每一餐的能量摄入要注意比例合适，主次分明。

以一日 5 餐为例，5 餐的能量摄入在一天中的占比，可以分为早餐 20%，中餐和晚餐各 30%；此外的两次加餐，能量占比各 10%。

在感到有点饿时，可以先喝一杯水，确定自己是不是真的饿了。很多时候你觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。

加餐应该吃什么

如果确实是感到饥饿，需要加餐，可以选择这些类的食物：低卡饱腹感强的食物，、富含优质蛋白质的食物、低GI食物，以及富含优质脂肪的食物。

下面这些食物，都是加餐时比较好的选择。

鸡蛋

一个60克的鸡蛋热量不到100千卡，既可以增加饱腹感，又可以补充营养，特别适合减脂加餐食用。

低糖水果

大部分水果都是低脂肪、高水分，在增强饱腹感的同时，还能保证低卡摄入。我们生活中常见的草莓、番茄、猕猴桃、桃、李、柚子、樱桃、菠萝、青苹果、梨等都可以作为加餐的选择。

牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质、矿物质。减肥时如果把奶制品作为加餐的食物，要选择脱脂牛奶或是无糖酸奶。

蔬菜沙拉

蔬菜含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，热量低、营养丰富，饱腹感强。

但做蔬菜沙拉或是凉菜时，不要选择沙拉酱等热量高、含盐多的调味品。可以搭配柠檬汁、橄榄油和醋，同样可以起到调节口味的作用。

坚果

坚果富含优质脂肪，还能促进体内顽固脂肪的代谢。推荐花生、核桃、开心果、杏仁、巴旦木、松子等。

但坚果热量比较高，尤其要注意控制摄入量。

此外，晚上 8 点后如果要加餐，尤其要注意不吃碳水化合物，避免血糖增高、脂肪堆积。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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