小美最近和我聊起她家两岁娃的睡觉问题，脸上的疲倦掩盖不住，“我家孩子每天都熬夜，到了晚上十点还精神百倍，可我每晚哭睡，担心她这样睡不好会影响发育。

”她话音刚落，群里其他几位宝妈也纷纷表示自家孩子也是晚睡族，有的新手妈妈甚至开玩笑说自己都快成了“熊猫妈妈”。

在父母们费心安排、各种方法轮番上阵却收效甚微后，我们总会忍不住疑惑：孩子真的需要早睡吗？

更确切地说，早睡和身高、智力发育之间到底有多大关系？

其实，孩子们睡眠和高质量发育的关系一直是科学家们关注的热点。

我们从《儿童睡眠医学》的研究了解到，人体生长激素的分泌有着明显的脉冲特征，集中在夜间10点至凌晨2点之间，约占全天分泌量的70%。

不过，要抓住这个“黄金分泌期”，必须要确保孩子已经进入深度睡眠状态。

这并不简单，从孩子躺下到进入深度睡眠通常需要60-90分钟时间，也就是建议孩子们最晚在8:30至9:00入睡，这样能确保在10点前进入深度睡眠，以最大限度地发挥生长激素的作用。

令人惊讶的是，凌晨5点至7点期间还会有生长激素的第二个小高峰。

如果这段时间孩子因闹钟或其他原因频繁被打断，每天至少浪费30%的生长激素产能。

一位医生好友告诉我，很多农村家庭的孩子普遍比城市孩子身高更高，因为农村孩子没有上下学的高峰压力，基本上会依靠自然醒，避免了闹钟打断早晨睡眠高峰。

这种睡眠模式也使得他们身体保持在最佳发育状态。

还记得邻居家那一对双胞胎吗？

哥哥每晚9点睡到7点，睡息整齐有规律；而弟弟是个夜猫子，喜欢熬夜到11点，早上才刚醒。

这对双胞胎尽管每天睡眠时长一样，但结果却是哥哥半年后长高了3厘米。

前半夜的深度睡眠阶段（NREM）才是生长激素的“高产期”，晚睡者错过了这段时间，而睡得早的孩子则收获了满满的生长激素。

此外，研究也指出，21:00前入睡的孩子海马体体积明显大于熬夜儿童，这对记忆力和学习能力有直接影响，小小的时间差对未来的成长有所决断。

调整孩子作息时间并非易事，但也并非完全无计可施。

以下几种方法或许能够帮助到你：

1. **光环境改造法**

把卧室中的灯泡换成2700K暖黄光，睡前2小时调暗50%亮度。

光线的变化能刺激褪黑素分泌，对孩子的影响要比口头催着入睡有效得多。

2. **饮食调控术**

晚餐中增加小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，有助于提高入睡速度。

临床测试显示，这类饮食能让入睡时间提前40分钟。

3. **睡眠仪式感**

给孩子建立“洗澡-抚触-故事”三部曲流程，这样固定的入睡仪式能提升入睡效率。

据儿童心理专家的跟踪研究，入睡效率可以提升60%。

4. **周末补偿陷阱**

很多家长允许孩子在周末补觉，但这种做法反而会打乱孩子的生物钟。

正确的方法是每天固定起床时间，误差不超过30分钟。

一位小区里的篮球少年妈妈分享了一个妙招，她让孩子看NBA球星的作息表，当孩子知道詹姆斯每天8点就睡觉后，主动开始提前上交iPad时间。

偶像的榜样效应也是强大的，大家可以尝试让孩子效仿。

应正确观察和了解孩子的困倦信号，很多父母认为“孩子困了自然会睡”，但其实儿童不像成人有明确的困倦信号，当孩子开始揉眼睛、发呆、情绪烦躁时，已经处于过度疲劳状态，这时候反而更难入睡。

可以参考美国睡眠医学会的“睡眠窗口期”观察法：如果孩子能在熄灯后20分钟内入睡，说明作息时间合理；超过30分钟不入睡的话，就需要调整就寝时间了。

许多家长在实践中发现，使孩子形成规则的作息时间并非一朝一夕，需要持续“调教”，并且整个过程中家长必须保持耐心和坚持。

相较于责任感满满的父母，在这个普遍压力大的社会，更需要父母一致的努力，家长要布置温馨的睡眠环境，并保持一致的时间节奏。

实际上，孩子的健康成长并不仅仅是身高的攀升，更重要的是他们长期生活的态度和习惯。

我们作为家长，能够做到的就是为孩子提供一个良好的睡眠环境和正确的指导。

孩子在晚上和早晨这2个黄金时段获得充分睡眠，能最大化他们的生长潜力，给到他们一个健康的身体和聪明的头脑。

在这个过程中，相信每个家庭之间的交流、互助、支持都会让孩子们在成长路上走得更远。

这不仅仅是对一个家庭的发育促进，更是对社会未来创造力和生产力的培养。

希望每一位家长在照顾孩子睡眠的过程中，都能收获愉快和满足。