有一个专业且难以记忆的身体指标，每当你查看体检报告时，它总会跃入眼帘——那就是甘油三酯（简称TG）。不少人在面对这一指标时会感到迷茫不解，明明自己日常饮食已经相当清淡了，可在体检时，甘油三酯的数值却意外地超出了正常范围。这究竟是何原因呢？更重要的是，甘油三酯超标会对我们的身体带来哪些潜在危害呢？

一、甘油三酯高，全身代谢乱套

1.炎症风险增加

餐后，富含甘油三酯的脂蛋白浓度会异常上升，这种上升会通过多种不同的机制触发炎症反应。

2.脂肪肝风险增加

非酒精性脂肪肝患者群体中，甘油三酯水平过高是一个常见的现象。在人体中，肝脏是甘油三酯脂蛋白的主要产生地。当肝脏对甘油三酯的代谢出现紊乱时，就可能引发高甘油三酯血症。同时，肝脏内脂肪生成的增多，也会进一步推动非酒精性脂肪肝的进展。

3.动脉粥样硬化风险增加

在人体血浆中，甘油三酯是乳糜微粒和各种脂蛋白颗粒（例如极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白）的组成部分，这些颗粒在胆固醇的代谢过程中起着重要作用。然而，如果甘油三酯的水平过高，可能会增加动脉粥样硬化的风险。

4.促凝状态增加

极低密度脂蛋白浓度的增加，由肝脏产生，与促凝状态之间存在关联。同时，血清中纤维蛋白原的上升与高甘油三酯血症紧密相关。此外，高甘油三酯血症还伴随着促凝磷脂和凝血酶浓度的提升。

5.胰岛素抵抗

胰岛素抵抗状态下的人群，如糖尿病患者，更容易患上高甘油三酯血症。

6.血压异常风险增加

体重增加和内脏肥胖是高甘油三酯血症和高血压的共同诱因，同时，高甘油三酯血症患者体内存在的促炎因子也会对心血管造成间接损伤。

二、甘油三酯的高低对身体的影响

甘油三酯是心血管疾病的一个重要风险因素，其血清水平会受到多种因素的影响，包括个体的年龄、性别以及饮食习惯。当血清中的甘油三酯出现增高时，这可能是由于家族性高甘油三酯血症的遗传影响，也可能是某些疾病所引发的继发性现象，这些疾病包括但不限于糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、胰腺炎、动脉粥样硬化以及糖原贮积病等。

相反，如果血清中的甘油三酯水平降低，则可能与甲状腺功能亢进症、肾上腺皮质功能减退、肝功能严重受损、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、脑梗塞、营养不良或先天性α-β脂蛋白血症等病状有关。

三、不吃药也能降低甘油三酯

1.避免久坐，养成规律运动的习惯

形成定期锻炼的习惯可以促进甘油三酯的分解。建议每周开展至少150分钟的中等强度有氧运动，分3至5次进行，例如快步走、慢跑或骑行自行车等运动方式。

2.少吃甜食

对糖类极为敏感的人群，往往是那些甘油三酯水平较高的人，原因在于糖类的摄入会进一步提高他们的甘油三酯水平。

3.控制脂肪摄入，少吃油炸食品

为了保持健康，我们应当限制油炸食品的摄入，因为它们富含过多的脂肪。同时，控制体重也至关重要，建议将体重指数维持在24以下。为了实现这一目标，我们可以借鉴地中海饮食模式。地中海饮食以果蔬、坚果、豆类和全谷物为主要成分，橄榄油是主要的油脂来源，而肉类则以鱼肉和禽肉为主打，这样的饮食结构有助于我们保持健康的体态。

4.合理减压，调控情绪

压力会触发肾上腺素与甘油三酯的相互作用，进而造成低密度脂蛋白胆固醇水平上升。对于那些血脂较高的个体，忙碌的工作间隙，应抽出5分钟让自己进入一种放空的状态，或者走到户外去舒缓紧张的情绪。此外，进行冥想训练和瑜伽练习也是很有益处的。

在日常的工作和生活中，我们应当设定符合自身情况的目标，找到合适的方式释放压力，并合理规划工作与生活，确保自己有充足的休息和娱乐时间。