根据《柳叶刀》的统计数据，我国每12秒就有一人新确诊为脑梗患者，而每21秒则有一人因脑梗离世。这一现状对公众的身体健康构成了重大威胁。尽管我们的生活水平有所提升，但不良的生活习惯如不合理的饮食、不规律的作息时间、缺乏足够的运动，以及过度摄入酒精和烟草等，均导致人们面临更高的高血压和脑梗风险。同时，许多人在血压管理方面的不足也进一步加剧了脑梗的潜在危险。鉴于这一严峻形势，我们必须认真思考并采取行动，以有效预防脑梗的发生。

一、中国脑梗发病率位居世界第一

根据世界卫生组织汇编的统计数据，全球脑卒中患者每六人便有一人中招，而每过六秒钟，就有一人因脑卒中离世。放眼全球，脑梗年患病人数约为1300万，其中，我国占据了约551万例，这一数字占到了全球总患病人数的40%。正因如此，脑卒中位列我国致残、致死疾病之首。

更为严峻的是，脑梗的复发率相当高。据数据显示，脑梗患者的年复发风险达到了25%。尽管患者在临床上可能达到了治愈标准，症状得到了缓解，但脑梗的成因复杂多样，若患者在出院后未能维持良好的生活习惯并按时服药，复发几乎成为必然。

脑梗虽然常常突然发作，但并非无迹可寻。我们在日常生活中应当时刻关注自身的身体状况，一旦出现某些特定症状，如莫名的剧烈头痛、身体单侧或双侧的异常麻木感、或是手部握力减弱，例如难以握紧筷子等，这些都可能是脑梗的预警信号，必须引起高度重视。

二、不容易脑梗的老人，大多有4个习惯，你占了几个？

1.充足的睡眠

大脑健康离不开良好的睡眠，成年人应确保每晚获得7至9小时的高品质睡眠。

2.不吸烟

脑梗风险的提升与吸烟行为密切相关，通过戒烟可以明显降低这种风险。

3.均衡的饮食

为了保持健康饮食，我们应该摄入丰富的新鲜蔬菜、水果以及全谷物，尽量减少加工食品和红肉的摄入，同时优先选择鱼类、豆类和坚果，以确保身体获得必要的营养。

4.规律的身体活动

进行适量的体育活动对心血管健康有积极影响，推荐人们每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，或者选择进行75分钟的高强度锻炼。

三、预防脑梗有哪些训练方法？

1.空抓手

由于缺乏锻炼，右脑血管壁显得异常脆弱。为了强化右脑并降低病变的风险，建议经常性地锻炼左手。一个有效的方法是左右手分别进行空抓手练习，每只手各做3组，每组重复400至800次。这样的练习有助于提升右脑的健康状况并预防潜在的病变。

2.旋转头部

每日坚持进行左右两侧的头部旋转动作，能够有效提升血管的抗压能力，进而对预防脑梗死起到积极作用。在进行该动作时，应首先确保颈部肌肉处于放松状态，随后让头部以自然的方式从左至右、再从右至左进行旋转，整个动作轨迹形成一个优雅的弧形。完成这一整套动作后，即算作完成一组。

3.颈部按摩

通过颈部按摩，我们可以有效地促进颈部血管平滑肌的松弛，进而降低胆固醇在血管内的沉积。这种按摩还能助力已经硬化的颈部血管重新变得富有弹性，从而优化大脑的血液供应，起到预防中风的重要作用。

在进行颈部按摩时，可以先将双手相互摩擦至发热，然后以适中的速度按摩颈部的左右两侧，直到皮肤感到微微发热和发红为止。

此外，转动手腕也是一种非常有益的锻炼方式。它不仅可以预防和改善手部麻木的现象，还能让手部肌肉得到充分的放松。具体做法是：双手的手腕同时从内侧向外侧转动50次，然后再从外侧向内侧转动50次。在转动过程中，务必保持缓慢的速度，并且转动的幅度不应过大，这样可以避免不必要的手腕扭伤。