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肺不好的人，这种主食尽量少吃，吃多了或会肺越差，建议早了解，这是张大爷最近了解到的事情。

他听人说，肺不好的朋友在主食选择上也有学问，有些看似平常的食物，吃多了却可能让肺部健康“雪上加霜”，张大爷一时好奇：究竟是哪种主食，需要肺部“戒掉”？

好多人都觉得主食嘛，就只是让肚子不挨饿，跟健康好像扯不上啥关系，其实可别这么想，这肺部健康和主食咋选，里头可有不少讲究，有着很微妙的联系呢。

有些主食要是吃太多，不但没法给身体补充营养，还会让肺部压力变大，雪上加霜，对肺部健康可没一点好处。

高糖主食：甜蜜的负担，高糖主食是肺部健康的大敌之一，比如甜面包、奶油蛋糕、糖油混合的甜点，这些都属于典型的高糖主食。

这些吃的里面的糖分可不妙，热量高得吓人不说，还老是去刺激身体里的炎症反应，你可别小瞧这炎症，慢性炎症那可是引发肺部疾病的一个大祸根呢，所以得小心着点。

肺不好的人，常常会有咳嗽、痰多等症状，高糖饮食会让痰液分泌增加，痰变得更粘稠，难以排出，导致呼吸道更不畅通。

要是本身就患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）或者哮喘的人，那可千万要管住嘴，这些东西一吃多，就跟在伤口上撒盐似的，让病情更加严重，真是“雪上加霜”啊。

精制淀粉类食物：隐形的“发炎因子”，白米饭、白面条、白面包等精制淀粉类主食，虽然是日常餐桌上的常客，但它们的升糖指数较高，吃多了会让血糖快速升高，间接引发炎症反应。

那些肺不太好的人，像得了慢性支气管炎或者肺纤维化的，身体里就像有个“炎症小火山”，一直在那“噗噗”冒火，炎症反应比普通人要厉害得多。

精制淀粉类主食吃得太多，会让肺部问题变得更难控制，专家建议，适当减少精制主食的比例，用全谷物或者杂粮代替部分白米白面，是更健康的选择。

油炸类主食：一口下去，肺“冒烟”，油条、炸馒头片、炸糕，这些金黄酥脆的油炸主食，虽然香气扑鼻，但它们含有大量的反式脂肪酸和有害物质。

反式脂肪酸进到身体里就会让炎症水平蹭蹭往上涨，肺不好的人要是总吃油炸食品，不光身体会越来越胖，连喘气都费劲，呼吸都比以前更困难了。

尤其是老年人，肺部功能本来就逐渐退化，这些食物吃得太多，只会让肺部“喘不过气”。

加工主食，添加剂的潜在危害，各种速冻包子、方便面、预包装糕点等加工主食，为了延长保质期，往往会添加防腐剂、人工香精等。

这些个添加剂呢，虽说不会一下子就把肺给弄坏了，但是你要是长时间吃好多，身体里就会有炎症反应，慢慢地，这肺功能也会跟着受牵连，受到间接的影响。

张大爷听了医生的建议，决定减少速冻食品的摄入量，转而选择新鲜蒸煮的粗粮，比如红薯、玉米，这些天然食材不仅营养丰富，还对肺部友好。

冬季是肺部疾病的高发季节，冷空气会刺激呼吸道，除了注意主食的选择外，老年人在冬季养肺还需要关注饮食、生活习惯等多个方面。

煮上一碗银耳红枣汤，这汤可不光是好喝，对肺可有滋润作用，还能帮着身体把免疫力提一提，除了它，梨也是个润肺的宝贝食材，吃点梨，肺部也能舒舒服服的。

把雪梨蒸熟了再加点冰糖，吃了它呀，喉咙干痒、咳咳嗦嗦这些个毛病都能减轻不少，在冬天，这可算得上是养肺的绝佳好物，就像个“秘密武器”一样厉害。

平常可以喝点养生茶，能把身体里的热给清一清，让肺腑暖乎乎、润润的，冬天嘛，就适合弄点像菊花枸杞茶、胖大海茶、罗汉果茶之类的润肺养生茶喝喝。

这些茶饮能清热解毒，帮助化痰，同时还能温润喉咙，让呼吸更顺畅，对于有哮喘或者支气管炎的人，可以尝试用甘草泡水喝，甘草具有舒缓气管的作用，能有效缓解呼吸道的不适。

避免烟雾和刺激性气体，冬天很多家庭会点煤炉或者使用取暖器，但这些设备如果通风不良，可能会产生一氧化碳或者烟雾，对肺部非常不友好。

老年人在冬季要特别注意室内的空气质量，避免长期暴露在污染环境中，如果出门，遇到雾霾天气可以戴上防护口罩，保护肺部免受刺激。

得让空气保持一定的湿度才行，这样呼吸起来才顺畅舒服，冬天的时候，屋里的空气干巴巴的，对呼吸道可不好，老是刺激它，人也难受。

适当运动：增强肺活量，冬天虽然寒冷，但适量运动对增强肺功能至关重要，可以选择一些简单的室内运动，比如腹式呼吸训练。

深吸一口气的时候啊，得使劲儿让肚子鼓起来，然后再缓缓地把气呼出去，这么一吸一呼，膈肌就能得到锻炼啦，肺部的氧气交换能力也会变得更强，对咱的肺可好了。

此外，轻微的体操、手臂摆动操也非常适合老年人，让身体活动起来，肺部会更加轻松。

肺不好的人在主食选择上要特别注意，减少高糖、精制淀粉、油炸类和加工食品的摄入，多选择天然粗粮和低糖低脂的主食。

同时，冬季是养肺的关键时节，通过多吃润肺食物、喝养生茶、改善空气质量等方式，可以有效保护肺部健康。

张大爷把医生的话记在了心里，开始琢磨着调整自己的饮食和生活习惯，效果那是相当明显，他以前一到冬天就咳咳不停，现在咳嗽的次数也少了好多，整个人都精神了不少。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]庄敏. 健身气功养肺方对稳定期慢性阻塞性肺疾病患者认知功能的影响及机制探讨 ,中国康复医学杂志, 2023-07-07.