轻易放弃的悲观主义者和面对失败坚持不懈的乐观主义者。当面对逆境时，大多数人对未来感到优柔寡断、不安和焦虑。正是之后发生的事情产生了影响，乐观主义者对这种经历感到短暂的不安，但很快就会反弹，而悲观主义者则继续因害怕失败而瘫痪。乐观主义者冲出这个阶段，相信这只是一个艰难的补丁，而悲观主义者则陷入绝望，相信他们处境的永久性。
你可以通过乐观主义者和悲观主义者对自己说话的方式来区分他们，当与困难作斗争时，乐观主义者会说，哇，这太难了。我必须付出更多的努力。而悲观主义者会说，哇，这太难了。我不具备这个条件。
在反思自己的错误时，悲观主义者可能会说，我是一个失败者，我似乎什么都做不好，而乐观主义者可能会想，我为什么要犯这个错误。这个错误教会了我什么？下次我怎样才能做得更好。
在处理批评时，乐观主义者会超越言语，了解信息的意图，并将其视为改进的机会。他们倾向于思考“我怎样才能消除噪音，从这种反馈中找到价值。悲观主义者可能会认为批评是对他们身份的攻击。他们倾向于认为“如果这个人这么说，那一定是对的。这种批评表明我永远不会成功。我现在必须放弃。
在做出艰难的决定时，乐观主义者更有可能大胆思考并相信他们的决定，而悲观主义者会继续质疑他们的判断，而不是投资于使他们的想法成功。乐观主义者会说我可以让这个想法成功，而悲观主义者会说这将失败。
研究表明，乐观可以提高生活质量。乐观主义者在工作中更成功，拥有更好的人际关系，更好的健康，也享受更好的生活质量。乐观不仅可以帮助您通过采取建设性行动而不是破坏性行为来克服生活中遇到的许多困难和挑战，还可以帮助您意识到并非生活中的一切都会按计划进行。接受这一点是前进的重要组成部分。这是什么意思？当逆境来袭时，你会更好地准备应对逆境，而不是感到被击倒并陷入精神痛苦。
人们是天生的乐观主义者还是悲观主义者，或者任何人都可以学会韧性并利用困难的经历作为成长的催化剂？
你会遇到生活中的障碍，公平的和不公平的。你将一次又一次地发现，最重要的不是这些障碍是什么，而是我们如何看待它们，我们如何应对它们，以及我们是否保持镇定。你将了解到，这种反应决定了我们将在克服它们方面取得多大的成功，或者可能因此而繁荣。一个人看到危机的地方，另一个人可以看到机会。一个人被成功蒙蔽了双眼，另一个人却以无情的客观性看待现实。
当一个人情绪失控时，另一个人可以保持冷静。绝望、恐惧、无力，这些反应都是我们感知的功能。没有什么能让我们有这样的感觉，我们选择向这种感觉屈服，一个人成长的环境播下了他们行为的种子，他们所接受的文化影响他们的思维，他们选择与之交往的人塑造了他们的身份。他们的性格和行为并不是一成不变的，实际上是可以改变的。任何人都可以通过改变自己的心态和采取正确的做法来学习成为一个乐观主义者。
人们如何学会无助
现代积极心理学之父马丁·塞利格曼在1964年就进行了实验，证明了人们如何学会感到无助。一只被关在笼子里的狗的后爪子受到电击。这些冲击是随机发生的，而且没有任何警告。如果狗什么也不做，电击会持续5秒钟，但如果狗把鼻子推向笼子前面的面板，电击就会提前结束。在一个单独的笼子里，另一只狗以完全相同的时间间隔受到相同的电击，但没有面板可以继续推进。
两只狗在完全相同的时间得到完全相同剂量的休克，但只有第一只狗能控制每次休克持续的时间。经过64次电击后，两只狗回到它们的笼子，新的狗被带进来做同样的程序。
第二天，所有的狗一个接一个地被放在一个不同的笼子里，叫做穿梭箱。在中间，有一堵低墙，足够高，狗可以跳过障碍。一种高音的音调，预示着即将到来的冲击，它从狗站着的穿梭盒子的地板上传出来。几乎所有在前一天控制了电击的狗都学会了跳过障碍。他们听到了音调，跳过墙到了安全的地方。相比之下，前一天无法控制休克的狗只是躺着呜咽，被动地等待惩罚停止。
人们被随机分为三组。第一组的人暴露在烦人的巨响中，他们可以通过按下面前的按钮来停止。第二组的人听到同样的噪音，但无法关闭它，尽管他们努力，第三组，对照组的人，什么也听不到。第二天，受试者面临着一个全新的情况，再次涉及噪音。要关闭噪音，他们所要做的就是将手移动约20厘米。第一组和第三组的人弄清楚了这一点，并很容易学会避免噪音。但第二组的人通常什么都不做。在第一阶段，他们失败了，意识到他们无法控制，并变得被动。在第二阶段，预计会有更多的失败，他们甚至没有试图逃跑。他们学会了无助。
然而，奇怪的是，大约三分之一的动物和人经历了不可避免的冲击或噪音，从来没有变得无助。他们是什么原因使这一切变得如此？
研究得出的结论是，答案是乐观。导致绝望的不是痛苦，而是你认为你无法控制的痛苦。虽然悲观主义者感到无助，因为他们认为情况超出了他们的控制范围，并拒绝做任何事情来改变它，但乐观主义者尽其所能控制他们的处境。逆境并不能定义他们，它是推动他们成长的引擎之一。
不仅想通过采取更乐观的态度来扭转你的信念和想法，而且还想学习如何在遇到挑战和挫折时回到正轨？
习得的乐观是建立韧性的途径，虽然三分之二的狗放弃了，但这三分之一的狗在早期受到创伤后仍然保持弹性呢。关于弹性主题的进一步研究了人们对逆境的我退出反应。学习式的乐观主义出现了。
悲观主义者对坏事件会给出永久和普遍的解释，永久意味着你对它们无能为力，而普遍意味着一件事可以影响你生活的很大一部分。永久和普遍的解释将小事件变成大挫折，这些人倾向于我放弃的态度。
另一方面，乐观主义者使用临时和具体的解释来描述糟糕的事件。临时解释激励他们努力解决问题，而具体性将问题的焦点放在那个特定的事件上，而不是概括它。临时和具体的解释可以提高清晰度并鼓励解决问题。这样的人学会控制自己的处境，不会感到无助。
情绪和行动通常不会直接跟随逆境。相反它们直接来自你对逆境的信念。这意味着，如果你改变对逆境的心理反应，你可以更好地应对挫折。
悲观主义者可以通过学习乐观，用一种新的方式思考对逆境的反应，从而学习成为乐观主义者。习得性乐观是积极心理学中的一种观点，认为乐观可以通过挑战消极的自我对话来学习。它需要从消极的自我对话，以永久和普遍的解释的形式转变为积极的自我对话，使用临时和具体的解释。
假设你错过了交付项目的最后期限。不要说我是个失败者。我把一切都搞砸了!
挑战你的思维，选择更可能的解释，我没有很好地管理我的时间。我本可以不那么分心的。我可以减少拖延，更早的开始。想想你生活中最近发生的事情，和同事吵架，失去一笔交易，错过一个销售目标，没有得到提升，工作受到批评，失去一个客户，等等。你用什么语言来描述这些事件? 你的信念塑造了你的心态。你与自己对话的方式在你如何生活和是否成功实现你的目标中起着关键作用。从习得的无助转变为习得的乐观，让自己陷入消极的想法，用更积极、更有希望的想法来反驳它们。要做到这一点，记下你的情绪，每当你感到自己正在走向消极的道路时，用一种更积极的语调重新构建它。使用语言将事件描述为临时的和具体的，因此是固定的，而不是永久的和普遍的解释，带着一种绝望的感觉。 当你犯了错误，与其说我什么都做不好，不如说我犯了一个错误。我能修好它。当你在努力完成一项任务时，不要说我没有这个能力，而要说我能解决这个问题。 说的是相信。如果你一直告诉自己你做不到某件事，最终你的大脑会相信它。不要让消极的自我对话成为自我实现的预言。
习得性无助的人，感到无助，无法采取行动，相信情况超出了他们的控制范围。使用消极的自我对话，以永久和普遍的解释的形式来描述坏事件。当面对逆境时，他们表现得像悲观主义者，过早放弃或陷入绝望。可能患有抑郁、焦虑和压力。过度担心也会影响他们的睡眠并导致健康状况不佳。
有习得乐观的人，受到启发采取行动，相信他们可以改变自己的处境。使用积极的自我对话，以临时和具体的解释的形式来描述坏事件。当面对逆境时，他们表现得乐观，继续前进，而不是反思自己的过去。享受更多的工作成功，更好的健康，人际关系和整体生活质量。
