自我效能感是指一个人相信自己有能力根据自己的行为实现不同的结果。

自我效能感可以对个人的目标、欲望、行动和成就产生重大影响。自我效能感高的人相信自己能够实现打算做的事情，这通常会极大地影响他们的行为。另一方面，自我效能感低的人往往认为他们的行为无关紧要，无论他们做什么都无法实现他们的目标。

自我效能感尤其重要，因为它往往对人类行为产生巨大影响。如果你曾经因为认为自己在学校遇到挫折而放弃一项运动，那么你已经体验到了自我效能感的不同方面。由于自我效能感会影响行为，因此自我效能感高的人往往比自我效能感低的人取得更多的成就，即使他们的自然能力和才能水平相似。自我效能感使个人倾向于以某些方式看待自己和世界，结果是自我效能感低的人认为自己与手头的任务不平等，而自我效能感高的人认为自己有能力和能力。

自我效能感在童年时期发展，并在一生中不断成长和变化。它受到多种因素的影响，包括个人和人际关系。培养自我效能感的最重要因素之一是掌握活动，无论是像系鞋带一样简单，还是像论文一样复杂。掌握技能可以提高自我效能感，并鼓励人们认为自己有能力并能够实现自己的目标。反复掌握任务和活动可以让人们放心，能够在他们打算做的事情上取得成功。

人们看到别人完成类似的任务，鼓励认同的同龄人相信他们可以完成类似的活动。如果其他人未能完成他们打算完成的任务，这可能会降低自我效能感。

人们也可以被说服提高自我效能感。如果你曾经听过你最好的朋友的鼓舞人心的谈话，老板或主管的鼓励，或者妈的鼓励电话，你熟悉说服的力量，当涉及到自我效能时。说服有时可能以相反的方式起作用，通过负面反馈和批评来破坏自我效能感。

情绪也会影响自我效能，积极的情绪有助于自我效能水平，消极的情绪会降低自我效能水平。通过专注于创造积极的情绪和减少压力和消极情绪，可以进一步发展自我效能感。

自我效能感可以对人类生活的几乎每个方面产生重大影响，从工作到学校，再到人际关系。自我效能感影响行为的方式之一是目标设定。自我效能感高的人倾向于为自己设定雄心勃勃的目标，并且更有可能坚持他们打算做的事情。相比之下，那些自我效能感低的人往往回避困难的挑战，很容易气馁。

自我效能感还可以帮助人们在完成项目和目标时应对不确定性和挫折。虽然那些自我效能感低的人经常被拒绝和障碍所淹没，但那些自我效能感高的人可以从挫折中恢复过来，继续实现他们的目标。他们还能够更好地激励自己实现目标，尽管障碍阻碍了他们。自我效能感低会导致抑郁和焦虑，并因抑郁和焦虑而加剧。那些自我效能感低的人往往对压力情况反应不佳，很容易放弃或失望。

自我效能感高的人往往在工作和学校表现更好，而自我效能感低的人往往落后，难以赶上。虽然在更复杂的任务中，这种相关性较弱，但自我效能感已被证明可以帮助学生和工人定期实现他们的目标。

在健康方面，自我效能感也有重大影响。那些自我效能感高的人更有可能相信他们可以实现与健康相关的目标。特别是当涉及到与健康相关的困难任务时，如减肥、戒烟或克服成瘾，自我效能感可能是实现积极变化的关键。

自我效能感也会影响各种冒险行为，包括使用安全带和进行安全性行为。那些自我效能感低的人更有可能从事危险行为，因为他们认为任何潜在的后果都是他们无法控制的。另一方面，那些自我效能感高的人更有可能认为自己的行为很重要，并采取相应的预防措施。

自我效能感、自尊和自信，虽然自我效能感、自尊和自信都是相关的，有时以同样的方式使用，但它们是不可互换的。自我效能感是指个人对自己是否可以通过行动实现目标的信念。自我效能包括对自我和世界的各种信念，自我效能感高的人相信自己和自己的能力，自我效能感低的人相信他们无法实现目标。

自尊与自我效能感不同，是指自我价值感。自卑的人很可能会认为自己不配或坏人。虽然自我效能可以指特定的任务，但自尊通常更普遍。一个糟糕的歌手在如何看待自己的声音时可能自我效能感低，但除非他们把所有的自我价值都放在唱歌的能力上，否则他们不会有低自尊。

自信是一个不太具体的术语，通常是指个人对给定信念的确定性。虽然与自我效能有关，但自信并不具体涉及对自己能力的信念。自信通常更多地用于口语化和非学术环境中，以表达一个人对自己的一般信念。虽然低自信通常被认为是一件坏事，但低自我效能感只能反映对自己能力的准确理解。虽然一般来说，拥有高自我效能感、自尊和自信是一件积极的事情，但自我效能感是唯一与现实世界行动具体相关的信念。

如何提高自我效能感，自我效能感应该略高于你实现目标的实际能力。略高于平均水平的自我效能感可以确保始终为更大更好的目标而奋斗，而不会射得太高或目标太低。自我效能感低下往往会导致人们成绩不佳，很容易气馁，即使他们在其他方面很有天赋。与此同时，过高的自我效能感往往会导致人们高估自己的能力。