从医院归来的那一天起，刘大爷的日常生活便翻开了新的一页。医生的“体重超标”的警告，让王大妈深感警惕，于是她下定决心，要帮助老伴减重。
起初，刘大爷对减肥的旅程颇感新奇，也乐在其中，成果也颇为显著，体重有了明显的下降。
然而，随着时间的推移，减肥的热情开始消退。毕竟，减肥并非易事，需要持之以恒的毅力和决心。
刘大爷觉得自己已经取得了不小的进步，是时候可以稍微放松一下，享受一些美食了。
但王大妈并未因此松懈，她以坚定的态度继续监督刘大爷的减肥进程，甚至拿出一张体重标准表，严肃地告诉刘大爷：“要想身体健康，就必须达到这个体重标准！”
这让刘大爷心生疑惑：“难道过了50岁，就必须严格按照这个‘标准’体重来要求自己，才能保持健康吗？”
其实，体重与健康之间的联系，远不止于外表的美观。特别是对于50岁以上的中老年人群，维持一个适当的体重，对寿命的影响深远。
那么，当我们跨过50岁的门槛，该如何找到这个“适当”的体重平衡点呢？
一、老年人越瘦越好吗？
进入老年阶段后，人体的新陈代谢等各个方面都会逐渐放缓，这也导致老年人更容易出现超重和肥胖问题。超重和肥胖不仅影响体态，更可能引发一系列严重的健康问题，如高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、心脏病，甚至脑血管疾病和肿瘤的风险也会增加。因此，对于老年人来说，肥胖无疑是不利于健康的。
然而，另一方面，过度瘦弱也并非好事。
当老年人身体过于瘦弱时，我们需要格外警惕，因为这可能暗示着他们患有一些潜在的消耗性疾病，例如糖尿病、甲亢、胃肠道问题或肿瘤等。
此外，老年人体重过轻还可能导致营养不良，进而削弱机体的免疫力。这意味着在面对细菌、病毒等外界威胁时，他们的抵抗力会降低。多项研究已经证实，过度瘦弱的老年人更容易患上骨质疏松和肌少症等疾病。
二、国外研究：
老年人体重下降超过10%，
当心死亡风险升高？
随着年龄的增长，人的体重会逐渐下滑，特别是在60岁之后，每年体重约减少5%。老年人的体重若骤然下降，并非好事，甚至可能带来不良影响。
根据澳大利亚莫纳什大学等机构在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上发表的研究，老年人体重和腰围的减少可能与心血管疾病、癌症及各种原因导致的死亡风险上升有关，且在男性中这种关联性更为明显。
该研究涵盖了16523名年龄逾65岁（平均年龄75岁，女性占55.6%）的受试者，他们在研究开始时均未患有癌症、心血管疾病或痴呆症。研究起始及两年后，分别测量了受试者的腰围和体重，并据此变化将他们分为五组：稳定组（变化值<5%）、减少5-10%、减少>10%、增加5-10%和增加>10%。
在四年多的随访期间，共有1256名受试者去世，其中563人死于癌症，316人死于心血管疾病，377人因其他原因死亡。在排除其他影响死亡风险的因素后，研究人员发现体重减少5-10%可能与全因死亡风险增加有关，而体重减轻超过10%则与全因及特定死亡风险上升有关。
具体来说：
* 体重减少超过10%的受试者，男性和女性的全因死亡风险分别上升了289%和114%。
* 腰围减少超过10%的受试者，男性和女性的全因死亡风险分别增加了114%和34%，而癌症风险则分别上升了87%和49%。
研究人员推测，体重和腰围的下降可能与某些疾病的早期迹象有关。但值得注意的是，该研究仅为观察性研究，确切的因果关系仍需进一步证据支持。
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的史晓主任医师表示，随着年龄增长，身体机能和消化吸收能力会下降。加之许多老年人患有慢性疾病，这些因素共同导致老年人营养不良的比例相当高。
因此，对于老年人而言，保持微胖的身材可能更有利于抵御疾病。
三、50岁后，老年人的健康体重是多少？
确定合理体重的常用方法是计算BMI指数，该指数是通过将体重（以公斤为单位）除以身高（以米为单位）的平方得出的。
对大多数成年人来说，BMI值处于18.5到24之间是比较理想的。然而，对于50岁以上的老年人，其理想的BMI值可能有所不同，这主要是因为随着年龄的增长，人体的成分和代谢速率都会有所变化。
有研究显示，对于老年人来说，稍高的BMI值（介于24到27之间）可能更为适宜。这是因为适量的体脂可以为他们提供额外的能量储备，从而增强对疾病的抵抗力。
除了BMI指数，腰围也是评估健康状况的重要因素。过大的腰围通常表明内脏脂肪的积累过多，这种脂肪与心血管疾病、糖尿病等健康问题有紧密的联系。
为了保持健康，男性的腰围应控制在85至90厘米之间，女性则应控制在80至85厘米之间。
遵循这些标准，老年人可以更好地了解并调控自己的体重，进而降低健康风险。
四、保持长寿体重，做好3点！
1.年龄大更要有肌肉
随着年岁的增长，体重略微超标或许可以容忍，但保持一定的肌肉量却至关重要。
自大约30岁起，倘若我们不进行肌肉锻炼，肌肉纤维将逐渐流失。事实上，到了75岁时，我们可能会失去一半的肌肉纤维。值得注意的是，人体的新陈代谢主要发生在肌肉组织中。当我们摄取食物后，这些食物转化为糖分，而肌肉的活动则会“燃烧”这些糖分。
因此，进行锻炼显得尤为重要。我们必须坚持进行运动锻炼，每天至少投入半小时，每周不得少于三天，五天则更为理想。为了保持肌肉，我们需要进行一些较高强度的锻炼，这一点不容忽视。
2.年纪大更要会吃油
《中国居民膳食指南(2016)》提出，每日推荐的烹调油摄入量为25-30克，这大约相当于用普通的白瓷勺来衡量的话，是2勺半到3勺的量。然而，如果家庭成员中存在超重、肥胖或血脂异常等健康问题，那么建议的烹调用油量应适度降低至大约20克。
此外，在选择油脂时，可以考虑不同的种类进行搭配，以使得饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸以及必需脂肪酸（包括亚油酸和亚麻酸）的摄入比例能够达到理想的1：1：1状态。
3.年纪大也要重睡眠
睡眠不足会干扰身体的代谢机制。这是因为在休息时，人体的某些器官会开始更加活跃地工作，特别是在夜间，流经肝脏的血液量会增加到日常的七倍。这个时段是肝脏代谢脂质最为高效的阶段，如果此时未能入睡，就会妨碍体内脂质的正常代谢与消化。
对于65岁以上的老年人群体，建议他们每晚保持7到8小时的睡眠时间。事实上，老年人所需的真实睡眠时间并不少于年轻人，只是他们在夜间的连续睡眠时间有所减少。因此，对他们而言，提升睡眠的质量至关重要。
