阿尔茨海默症，俗称老年痴呆，甚至被人称为“上帝最恶毒的魔咒”。在某种程度上，其可怕程度甚至超过了癌症。这种疾病的成因至今仍是个谜，没有根治的药物，仅能进行症状缓解。

患者会从小事的遗忘开始，逐渐发展到连自己身份都认不出，不仅失去认知、思考和自理能力，还可能表现出攻击性，如无端谩骂、打人等，这无疑对患者及其家人都是一场深重的灾难。

每过短短的3秒钟，全球就会新增一例阿尔茨海默症的确诊患者，而我们在这3秒内，仅仅能眨眼两次。

在中国，不久的将来，每一对夫妻所赡养的四位80岁以上的老人中，预计就将有一位受到阿尔茨海默症的困扰。

而更加令人不安的是，科学研究发现，一些我们日常认为的好习惯，竟然可能是诱发老年痴呆的潜在风险因素。

1.清淡饮食

医生经常提及的“饮食清淡”究竟是何含义？许多人误解了这一点，以为清淡饮食就是长期坚持素食，甚至对油和盐避而远之。

然而，长期素食可能会引发一系列健康问题，如身体虚弱、面色苍白，还容易导致疲劳、注意力不集中以及记忆力下降。在营养严重不足的情况下，还可能会诱发老年痴呆、结石和骨质疏松等疾病。

对于老年人来说，均衡营养尤为重要。他们应当适量摄入鱼类、禽类、蛋类和瘦肉等高质量蛋白质，并确保蔬菜和水果的摄入量。虽然需要控制糖和盐的摄入，但完全避免对它们的摄入反而对身体不利。

2.睡得太足

睡眠不足或过多均对健康不利。

经过长达六年的研究，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联合调查了100万人，并得出结论：对于成年人而言，当他们的睡眠时间维持在6.5至7.4小时之间时，死亡率达到最低。然而，那些睡眠时间超过8小时的人，其中风的风险急剧增加，高达146%。

此外，根据美国弗雷明汉心脏研究团队的观察，老年人如果每天睡眠时间超过9小时，他们患老年痴呆症的风险将是平均水平的两倍。

3.太爱干净

莫莉-福克斯博士及其同事，来自英国剑桥大学，对涵盖192个国家的数据进行了深入研究。他们的研究结果显示，在那些卫生条件和设施更为优越、城市化水平更高的国家中，认知障碍症的发病率呈现出上升的趋势。特别值得注意的是，在那些卫生设施完善的国家，认知障碍症的发病率竟然高出了33%。

这一发现引发了人们对现代生活方式的反思。过度的消毒、频繁使用抗菌类药物，以及日益疏远大自然的生活方式，可能在无形中破坏了我们的生态平衡。这种过于洁净的生活环境，或许并非我们想象中的那么理想。

1、没事唱歌跳舞

在空闲时间与亲友共同歌唱、起舞，这样不仅能增进人与人之间的交流与联系，缓解孤独情绪，更能针对性地锻炼大脑中负责歌舞的区域，提升其活跃度。同时，唱歌跳舞作为一种富有创造性的活动，对老年人而言，有助于提升自信心，使他们获得更多的情感支撑，进而实现预防老年痴呆症的目标。

2、适度打打麻将

研究显示，合理地玩麻将游戏可以对预防老年痴呆产生积极影响。在玩麻将时，我们的眼睛、大脑、手部以及精神状态都会变得非常活跃。

然而，如果过度沉迷于麻将，长时间保持坐姿缺乏活动，或者在玩麻将时情绪过于亢奋，都可能对身体健康造成不利影响。因此，建议每日玩麻将的时间应控制在3小时以内。

3、每天喝点绿茶

在中国古代，人们就深信饮茶能够滋养体魄、延长寿命，这一观念使得茶在古人中备受推崇，尤其是绿茶，被视为最具裨益。

经过科学研究验证，每日饮用数杯绿茶不仅可以有效清除体内的氧自由基，还能显著改善血液流动状况，加速新陈代谢，从而在预防老年痴呆方面发挥一定的作用。

4、看书30分钟

阅读需要对文字进行深入理解和透彻分析，这一过程能够训练大脑的专注力、增强记忆力并激发思维能力，进而提升我们的认知储备。

此外，阅读还能加强语言表达和文本理解能力，这有利于维护大脑语言中枢的灵敏度，进而减少罹患老年痴呆症的风险。

5、进行头部按摩

当你在精神紧张、焦虑烦躁的时候，试着按摩一下头部，你会发现自己能够逐渐静下心来。这其中的奥秘在于，按摩能够舒缓头部的血管与神经，使它们得到放松。

不仅如此，头部按摩还有另一个好处，那就是它可以促进血液循环。通过按摩，大脑的血液流动更加顺畅，进而有助于提高记忆能力。正因如此，头部按摩在一定程度上成为了我们预防老年痴呆的得力助手。