分手之后不小心纠缠了前任，还有机会挽救吗？

你不纠缠的时候，两个人都难受。

可如果你去纠缠了，难受的就是你自己了。

因为“纠缠”这个词本身就代表着你对对方的高需求感，暴露了你单方面想要和好的需求。这种行为会快速降低自身价值，让你和对方处于不公平的位置上，是一种贬低自己同时无限抬高对方的行为。

失恋之所以让人痛苦，并不只是因为曾经美好的感情逝去，还有一部分是因为曾经被满足的欲望出现了缺失导致供需失衡而产生的煎熬和焦虑。

在一起的时候，两个人都因为欲望（安全感、归属感、认同感、占有欲等等）的满足进入了舒适圈，你早已习惯对方的存在，而这些满足随着对方的离开，也从你身边抽离，就像扒了一层皮一样疼。

其实分手之后，不止你会痛苦，对方也会痛苦，只不过是你会把这种痛苦表现出来，而对方由于不想和好，会把这份痛苦掩藏起来。可你的纠缠，你突然跳出来，不断的展现自己的需求、降低自己的价值，去反向抬高对方。

那他的痛苦顿时就消失了，取而代之的是这样一种想法：

哎，你离不开我！

原本分手这件事，对你们两个人来说都没有胜利者，只有失败者，但现在因为你的行为，对方变成了胜利者！

他可能就会想：

看吧，你根本就离不开我。

我是对的，我是足够好的，

但你现在知道错了也没用，一切都晚了。

尤其是是对于男生来说，他们在分手之后，伴随着他的情感不只有悲伤，还有一丝卸下情感压力的“轻松”，为了麻痹自己的悲伤情绪，他们会进入一个“自以为洒脱”的状态，开始放飞自己，甚至通过否定前任来加强自己对于分手的正确性，如果你在这个时候去纠缠，只会强化他“自以为洒脱”的程度。

说白了，你的高需求感、低价值感会让对方：飘飘然。

近乎一种病态的自我满足，他们会觉得自己在你面前拥有无限的掌控感。当一个人对你抱有太多的确定性，觉得你怎么都不会离开的时候，他们会产生什么想法？

你可以自己代入想一想

那就是：不在意、不珍惜，不会浪费太多的精力和时间——反正你怎么都不会走。

对吧？

所以，如果你之前已经进行过一段时间的纠缠，你也许就会发现：

对方一开始或许还能好好和你说话、好好安慰你，让你慢慢放下，大家还能够做朋友。

可随着你纠缠的不断加深，对方开始排斥你了，对你的态度急剧恶化，要多冷漠就有多冷漠，甚至不惜放狠话、见到你就想要逃离。

在这里，我强烈建议大家立刻停止纠缠，如果你不知道怎么做是正确的，那最好的办法就是什么也不做。因为冷却关系能保证关系不再继续恶化，可如果你不知道正确的做法依旧去挽留，那结果很可能是前任更加的决绝，既折磨自己，也恶心了对方。

在从业的这些年里，我见过太多分分合合的情侣，因为不知道正确的经营感情的办法、不知道如何挽留才是有效的，让原本还有机会的感情徒留遗憾。所以今天就用这篇文章，我将汇总成功案例中最有效、最普适性的办法，希望能给诸多还在感情迷途中的同学一些方向和帮助。

本文主要是针对分手后不小心进行过纠缠让关系更恶化的情况来说明，包括纠缠之后的应急处理办法、真正有效的断联应该怎么做、以及断联之后如何巧妙复联这三部分来开展，如果你是这样的情况，请一定要多看几遍，因为这是针对性的干货文章。

第一部分：纠缠导致关系恶化，应急处理办法——反撇

大家有没有这样的体会：原本自己一件很久不用的东西，比如布偶娃娃、一件衣服、一本书......原本放在角落里，你已经很久没用它了，可如果有一天你妈收拾家务要把它扔掉，你反而会各种舍不得。

这样的情结在心理学上有一个统一的名词：损失厌恶。

是指人们面对同样数量的收益和损失时，认为损失会更加令他们难以接受。同量的损失带来的负效应为同量收益的正效应的2.5倍。

这个效应应用在感情中，就是在得到的时候也许不会多么珍惜，可一旦有一天真正失去了，我们还会感受到很大程度的痛苦。

看到这里，你有什么启发？

今天教给大家的应急策略，正是基于这样的心理现象的前提下，叫做——反撇。

所谓反撇，它的定义是：

当对方提出分手后，前期阶段进行讨好策略，然后突然后撤表示放弃，从而拉大对方的心理落差，激发对方损失厌恶的心理，变被动为主动，变低位为高位。

简单来说，就是分手之后先表现出不舍、痛苦、哀求和痴情，然后突然之间再让对方觉得你死心了、放弃了。

因为很多同学在明白过来不应该纠缠的时候，已经纠缠过很多次了，那正好这个策略就很适合。

反撇策略发挥作用的原理：

1、损失厌恶，哪怕有一天对方真的不爱你了，但突然失去一个可以无条件对他好的人，他也会感到很痛苦和沮丧。本来他还觉得自己很有魅力，可你的离去正好打了他的脸，他就会不甘心，从而激发他的不安和焦虑，让他忍不住来撩拨你，这也是关系转机时刻。

2、终止对方的负面情绪，你的纠缠会给对方带来一定的烦恼和压力，他表现出明显的讨厌你和排斥你的情绪，这个时候的反撇可以快速止损，停止对方对你的抵触心理。

3、赢得自尊，重回高位，谁更离不开，谁就是这段关系的低位者，而长期处于低位会让你变得毫无吸引力，毕竟真正的爱情应该是建立在平等的基础上，如果对方都不尊重你，又何谈爱呢？反撇可以迅速让你由原来的低位变回高位，这是重建吸引力的基础。

4、减少对方的逆反心理，很多时候，之所以你说什么前任都听不进去，是因为前任已经对你产生了“逆反心理”，你越纠缠，他越是因为压力想要逃离，而他越逃离，你越是因为焦虑而去追赶，从而陷入死循环。他会觉得你每次来找他，都是为了和好，你都是想把他拉回那段让他体验不好的关系，他就会对你产生戒备。当对方开始像防着敌人一样防着你的时候，怎么可能会听进去你说的话呢？而反撇，就能有效降低对方的逆反心理。

同时，反撇也有一些需要大家注意的关键点，大家要牢记：

1、坚持，反撇一旦执行，请你咬着牙坚持到底，要沉住气，不能才开始没几天，看到对方没反应立马又焦虑起来去联系，那你的反撇是发挥不出效果的；

2、一致性，反撇就是让对方觉得你是真的放下了，所以需要你必须保持言行前后的一致性，如果你一边说要放弃好好生活，一边又不时点赞对方的朋友圈，或者忍不住去联系对方，或者跟别人泄露你还喜欢他，等等，那就宣告失败；

3、准备好迎接对方的废物测试，一般来说，当你采取反撇措施之后，对方有可能会主动来联系你，只不过他此时的联系可不是为了和好，而是来试探你，看看你是不是真的放下了，你这个时候一定不能看到他来联系你就盲目暴露需求感，而是要稳住、淡定，以不变应万变。

反撇之后，你们就会进入关系的空档期，此时你们的联系中断，就好像断联一样。

大家要注意的是，反撇可不是让大家什么也不做，空等着前任来联系你，相反，这段断联的时间，需要你做的东西太多了！

你要做的第一件事：梳理情绪，避免恶性消耗

我相信即便走到这一步，很多同学依旧是心态不稳的，情绪起伏很剧烈。

曾经的你过于依赖对方，给了对方太多的关注，他可以轻而易举的牵动你的喜怒哀乐，你的情绪就像一颗浮萍，随着对方打来的浪花而起起伏伏，没有根基——你自身的能量是非常低的。

而断联，则是给你一个绝好的机会，整理失恋情绪，放下对前任的依赖，恢复独立和理智——从一颗浮萍成长为一颗深深扎根于地下，有能力供养自己的大树。

你可以找自己喜欢的方式去发泄情绪，出去旅游也好、和朋友喝几杯也好、运动健身出出汗也好，总之，不要把自己的负面情绪发泄给前任。

发泄完情绪之后，你可以找几本心理、情感、自我成长类的书籍，看一看，静静心。

在这里，我也给大家推荐几本适合失恋后自我治愈的书籍，相信会对你失恋中的你带来一定的帮助（排名不分先后，建议先点赞再收藏）

·《被讨厌的勇气》（古贺史健）

·《原生家庭》（苏珊·福沃德）

·《心的重建》（路易斯海）

·《我们为什么会分手》（毛路）

·《爱的五种能力》（赵永久）

·《失恋后成为更好的自己）（【美】布鲁斯·费希尔【美】罗伯特·艾伯蒂）

你要做的第二件事：完整的复盘你们的感情，找出对方离开的根本原因

我就问分手的大家：有多少人分手后，只顾着感性上的悲伤流泪，理性上根本没有想过对方为什么会跟你分手？

实话说，如果你连对方为什么离开都不知道，你谈什么和好？就像医生不知道病因，盲目开药只会让病情愈发严重。

通常来说，对方跟你分手，本质原因只有一个：你的【伴侣价值】过低，无法满足对方的期待和需求。

就举个很简单的例子：

如果你是男生，让你跟一个巨丑、成天打压你、还把你当提款机的女人在一起，你乐意吗？

这个答案不用说大家也肯定明白，哪怕她有一样不是那么地差，或许咱都能试着相处一下，不是吗？

所以明白了吗？在择偶中，趋利避害是人的本能，你都满足不了他期待的【伴侣价值】，又凭什么要求对方和你在一起呢？

每个人所需求的【伴侣价值】都有不同的侧重，但逃不过以下3种：

性价值：颜值、身材、气质、sex等等；

情绪价值：相处时给对方带来的精神愉悦，比如共情、倾听、理解、欣赏、懂他、共同语言等等；

物质价值：工作、收入、社会地位、名誉、家庭背景等等。

说白了，之所以你们能从恋爱到分手，其实就是你的某些价值在不断降低：

比如对方原本喜欢你的成熟稳重，结果恋爱后发现你本性幼稚自私得很，那对方受不了就会分手；

比如对方一开始是被你的美丽和精致打动，结果在一起之后你变得懒散且邋遢，那对方就很有可能分手；

再比如对方是被你积极向上的乐观生活态度所感染，结果恋爱后你变得患得患失、不停的作闹去索取安全感，那对方受不了也会决绝离开；

......

想要自己能够持续吸引对方，很重要的一点，就是你能够明白，当初你身上哪些优点吸引了对方，然后你要不断强化放大自身的这些优点。然而可惜的是，很多人都认知不到这一点，在一起后丢失掉了对方很在意的伴侣价值，那分手也就不足为奇了。

所以想要扭转前任对你的印象，进而愿意和好，你要先想明白，你在恋爱相处中，哪些伴侣价值出现了问题，导致对方无法忍受而离开，这就需要你清楚：

·对方需求要的价值是什么；

·对方理想的伴侣是怎样的；

·对方曾经间接或直接的指出你哪些不足；

·你身上有什么价值；

·你能否满足对方的价值以及怎样提升自己去满足；

·你是否清楚自己所需要的伴侣价值是什么；

·你能否引导对方来满足你；

......

你要做的第三件事：针对分手原因，做出有效的调整和改变

前面我们已经找到对方离开的核心原因，你知道了对方的需求和自身的不足，那么接下来你就要据此补足自己的缺点，提升自己的【伴侣价值】，以此来吸引对方对你重新产生好感。

改变和提升不需要你方方面面都做得很完美，毕竟我们都不是圣人，你只需要从几个重点着手就可以：

·要记得对方一开始是为什么喜欢你的

这些能够吸引到对方的优点，会一直被对方所喜欢，很多人就是在恋爱过程中忽视了这些优点的保持，所以前任的爱也就消失了，请你重新拾起那些被自己忽略的优点，并且不断强化这些优势点。

·恋爱过程中你暴露出哪些缺点

恋爱过程中暴露出来的、让对方难以忍受的缺点，是需要你着重改变的，尤其是那些对方明里暗里给你指出来、要求你改变的。

·创造一些新的吸引力

让自己添加一些小小的新鲜感，比如装扮上的优化、学习一门新的兴趣爱好等等，这些或许不是对方的核心需求，但也会让你产生不一样的吸引力，让前任眼前为之一亮。

你要记住，此时此刻，只有感情牌是不管用的，想要改变前任对你的态度，你必须要实打实的改变与提升。

1、复联的时机

复联的时间不宜太早，太早的话，对方还没有完全品味到损失厌恶的痛苦，那么反撇的效用就会被减弱；当然也不宜太晚，对方过了痛苦的情绪之后，对你的需求感也就降低了。

一般来说，你们矛盾越激烈，纠缠的时间越久，对方的抵触情绪也就越激烈，复联的时机就越需要推迟。

对方的抵触情绪较轻的，一般反撇之后1-2周就可以尝试复联；

对方的抵触情绪中等的，一般反撇半个月之后就可以尝试复联；

对方的抵触情绪较重的，一般反撇1个月左右就可以尝试复联。

当然，具体到每个人身上也是因人而异的。

2、复联的人设

复联时不要以前任的身份，因为前任就表明你对对方还有需求感，你还想着和好，那么如此强烈的目的性势必会重新激起前任的抵触心理，毕竟你还没有向对方展示你的吸引力，就先提出和好的诉求，是不会被前任“买单”的。

最好的身份莫过于普通朋友，既不是好朋友，也不是暧昧朋友，而是普通朋友，这是铺垫舒适感最好的人设，也是反撇策略的一致性，普通朋友就代表着你对对方没有需求。

3、要准备好充分的聊天材料和展示的价值

复联时的你，应该是一个与之前不同的、崭新的人设，那么对于这个人设会有一个360度的包装，不同的包装所展示的价值是不一样的，至于如何展示给对方，你要自己有数。

你需要做朋友圈建设，把你近期的改变发布在朋友圈，营造出积极向上正能量的氛围，以一个高价值的人设去吸引对方的关注，做得好的话，前任还会主动给你点赞、评论，这就是复联最好的机会。

你还需要通过聊天向对方展示你的价值，不是让大家直白告诉对方“我哪哪改了”、“我以后再也不会像之前那样了”，而是润物细无声的间接展示。

我给大家举几个例子，大家感受一下差别：

展示自己的上进心：

错误的聊天：我现在真的很有上进心，你看这么晚了我还在加班。

正确的聊天：最近有点忙呢，老板让我单独负责一个案子，做得好的话，下半年可能就升为经理了，哈哈哈。

展示自己的共情力：

错误的聊天：我以后再也不对你发脾气了，我会努力去理解你的。

正确的聊天：这样的事情谁遇到了都会很难受，我挺理解你的心情，你已经做得很好了。

大家看出来差别了吗？

4、复联的时间与频率

聊天的频率在初期破冰时要适当低一点，一般每周2、3次左右足够，每次3个来回，有事说事，没事就主动结束话题，不恋战。

关系有所缓和之后，你再去逐步增加联系的频率，切记不要一口吃个胖子，要学会一步一步递进关系。

选择复联的时间也很重要，千万要选在对方比较空闲的时间给他发信息，比如说下了班之后、晚上休息之前、周末，这样得到对方回复的概率比较高。

5、升级聊天的氛围

如果你们的联系仅止步于，你说几句，对方回应几句，那这样是永远无法升级关系的，因为你们没有一个最基本的聊天氛围跟互动，所以：

A、抓住对方的G点，实现情感共鸣

对方肯定有他感兴趣的东西，你跟他相处了这么久，应该很清楚，所以从他感兴趣的地方入手，有助于你快速和对方融为一体。

另外聊天中一定要注意情感共鸣，也就是要利用好你的感情基础，当然得在你们关系有所升级之后，你可以习惯性去叫对方在恋爱中的外号，或者暴露你们之间的小动作，说出小秘密、小图片、小暗号之类的，然后在对方确定看到的情况下，在最后的时间内把它撤销即可。

也可以说说你们两个人的一些生活小习惯，比如他吃完饭喜欢喝水、比如他10点前必须谁家哦，比如他睡觉前习惯运动健身等等，用提醒他的方式或者开玩笑的方式，来体现你们两个人之间的小默契，以此来貌似无意间勾起对方隐藏在脑袋里的东西。

B、话题素材丰富多样

你可以让自己的生活丰富起来，多去尝试一些新鲜事物，这些东西就可以成为你们聊天的素材，不仅丰富了话题，更重要的是，你向对方展示了你不一样的方面。

另外你相应的包装出来的各种各样的价值，不管是人脉的、经济的、未来规划上的、自身兴趣爱好的、家庭的、工作的等等，都可以当作话题去聊。

切记，对方能够看到的你的照片和视频当中，一定不要是你自己一个人，可以是三五密友，也可以是一群人，同时，场景也要尽可能高端一点，让对方觉得，离开他之后的你，生活得更好了，他才会有后悔的心理。

6、重新定位相处模式

比如他之前觉得你很幼稚，那么你就要在聊天中展现你的成熟；他觉得你不懂规划未来，那么现在就要捎带着，自然的去展示你对未来的规划；他觉得你无趣、不懂分享、总是闷闷的，现在你就要体现你的幽默、你的话题多样、你的有趣和开朗......

7、复联的心态

就两个字：淡定！

复联前你先给自己种下两个心锚：

1、不求对方一定回复；

2、对方回复了，也不求的立竿见影的效果。

记住，你的预期越低，成功的可能性就越大，因为你预期低意味着给对方带去的压力小，你让他好过了，他就不会刻意针对你。同时，即使对方给到的反馈真的不尽人意，你也会因为低预期而保持心态平稳，不至于落差太大让自己再度情绪崩溃。