立秋已过，迎来了夏末秋初的时节。自然界阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉，空气逐渐干燥。初秋养生需注重养阴防燥，增强体质，预防秋季易发病症。
一、初秋养生重点1. 养阴防燥
初秋时节，阳气虽减但余温尚存，气候干燥，易伤人体阴液，导致口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此，养阴防燥成为初秋养生的首要任务。应减少辛辣、烧烤等刺激性食物的摄入，多食用具有滋阴润燥作用的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜等。注意保持室内环境湿润，适当使用加湿器，避免长时间暴露在干燥环境中。
2. 增强体质
秋季是感冒、咳嗽等呼吸道疾病的高发季节，增强体质、提高身体抵抗力尤为重要。合理膳食，保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，为身体提供充足的能量和营养支持。适度运动也是增强体质的有效方式，通过运动促进血液循环，增强体质，提高免疫力。
3. 调和情志
秋季万物凋零，容易引发人的悲秋情怀，导致情绪低落、抑郁等心理问题。因此，收敛神气，调和情志，保持心情愉悦，对于秋季养生同样重要。可以参与一些自己感兴趣的活动，如书法、绘画、音乐、阅读等，陶冶情操，缓解压力，保持心情愉悦。
二、推荐的运动1. 慢跑
初秋时节，天气凉爽宜人，是户外运动的好时机。慢跑作为一项轻松平缓的有氧运动，不仅能够增强血液循环，改善心肌功能，还能促进身体新陈代谢，有助于减肥健美。在慢跑过程中，呼吸新鲜空气，感受大自然的馈赠，让人心旷神怡。
2. 爬山
周末去爬山，不仅可以享受秋日温暖和煦的阳光，还能享受山上的新鲜空气，缓解生活及工作压力。爬山能够增加肺活量，促进身体健康。注意膝盖受伤的朋友不建议经常爬山。
3. 骑自行车
骑自行车是一种既环保又健康的运动方式。周末骑着自行车环岛游，欣赏周边美丽的风景，令人舒心愉悦。骑车能够促进身体血液循环，促使大脑摄入更多的氧气，使人头脑更加清晰舒适。
三、推荐的食谱1. 银耳莲子羹
材料：银耳、莲子、冰糖适量。
做法：银耳泡发后撕成小朵，莲子去心洗净，两者一同放入锅中，加适量水，小火慢炖至银耳软糯，加入冰糖调味即可。此羹具有润肺养胃、美容养颜的功效。
2. 山药红枣粥
材料：山药、红枣、大米。
做法：山药去皮切块，红枣洗净去核，与大米一同煮粥。待粥熟烂后，可根据个人口味加入适量白糖或蜂蜜调味。此粥健脾和胃，益气养血，适合初秋食用。
3. 清蒸鲈鱼
材料：新鲜鲈鱼、葱、姜、料酒、蒸鱼豉油。
做法：鲈鱼处理干净后，用葱、姜、料酒腌制片刻，上锅大火蒸8-10分钟，取出后倒掉盘中的汤汁，撒上葱丝，淋上热油及蒸鱼豉油即可。鲈鱼富含优质蛋白，清蒸方式保留了其原汁原味，易于消化吸收。
4. 蜂蜜雪梨水
雪梨是秋季的时令水果，具有润肺止咳、清热化痰的功效。蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便、美容养颜等多种功效。每天适量饮用蜂蜜水，或者用蜂蜜与白萝卜、雪梨等一起炖煮，制成蜂蜜萝卜水或蜂蜜雪梨水，有助于滋阴润燥，缓解秋燥带来的不适。
