声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
“医生，我最近总是觉得疲惫，手脚冰凉，还有点头晕……是不是冬天太冷了，身体有点扛不住？”张女士坐在诊室里，眉头紧皱，语气中带着一丝焦虑。她是一个幼儿园老师，平时工作忙碌，身体一向不错。可最近，她总觉得哪里不对劲。起初，她以为只是天冷加上压力大，但几个星期过去了，不适症状非但没有缓解，反而愈发明显。直到有一天，她在课堂上突然眼前一黑，险些晕倒，这才赶紧来医院检查。
这让我想起最近诊室里接诊的几个患者，情况虽然各异，但都与冬季的特殊环境有关。冬天确实是疾病的高发季节，低温、空气干燥，再加上室内外温差过大，很容易对人体各个系统造成影响。而身体也总会发出一些“信号”，提醒我们它正在承受压力。如果忽视了这些信号，可能会埋下健康隐患。
**第一信号：疲惫乏力，或是免疫力低下的表现**
像张女士这样总觉得疲惫，甚至有点头晕目眩，很可能是免疫系统正在“报警”。冬天气温低，人体为了维持正常体温，会消耗更多的能量。如果营养跟不上或者休息不够，身体的抵抗力就会下降。免疫力低了，不仅容易感冒，还可能引发其他慢性疾病。
在张女士的检查结果中，血液化验显示她有轻微的贫血，同时体内维生素D水平偏低。冬季日照减少，很多人缺乏户外活动，是维生素D缺乏的主要原因。而维生素D的缺乏，恰恰会降低免疫功能，增加疲倦感。我提醒她要多吃富含铁和维生素D的食物，比如动物肝脏、鸡蛋和深海鱼类，也可以适当补充维生素D制剂。更重要的是，要保证充足的睡眠和适度运动，这样才能让免疫系统更好地运转。
**第二信号：手脚冰凉，警惕血液循环问题**
冬天手脚冰凉是一个常见现象，很多人认为只是天气冷的问题。但如果手脚冰凉持续时间长，甚至伴随麻木或刺痛感，就需要小心了。这可能是血液循环不畅的表现，甚至与心血管健康有关。
另一个患者李先生是个出租车司机，整天坐在车里，缺乏运动。他也抱怨最近手脚冰凉，甚至晚上睡觉时脚趾会有刺痛感。经过详细检查发现，他的血脂偏高，血液流动缓慢，再加上长期久坐，导致血管弹性变差。我建议他每天抽出时间活动筋骨，像快走、跳绳这样的简单运动就能改善血液循环。此外，他还需要控制饮食，多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、蔬菜和水果，同时减少高脂肪、高盐的摄入。
**第三信号：频繁咳嗽，或是呼吸道健康亮红灯**
呼吸道疾病是冬季最常见的健康问题。每年一到冬天，感冒、咳嗽甚至肺炎的患者就明显增多。很多人以为小咳嗽不算什么大事，但如果咳嗽持续时间超过两周，尤其是伴有痰液增多、胸闷等症状，就要高度警惕。
最近接诊的赵师傅是一名快递员，他因为咳嗽来就诊。起初他以为是普通感冒，但咳嗽了快一个月也没好，尤其夜间咳得更厉害。拍片检查后发现，他得了慢性支气管炎，和长期暴露在冷空气中有关。我为他开了一些抗炎药物，同时嘱咐他在工作时一定要注意保暖，戴好口罩，避免直接吸入冷空气。他还需要多喝温水，保持喉咙湿润，防止病情加重。
**第四信号：皮肤干燥瘙痒，可能是屏障受损**
冬季空气干燥，皮肤问题也随之而来。不少人会发现自己的皮肤变得粗糙、瘙痒，甚至出现裂口。这是因为低温和干燥的环境会破坏皮肤屏障，导致水分流失。王小姐是一名设计师，最近因为皮肤瘙痒难耐来就诊。她的手背上甚至出现了细小的裂口。经过检查发现，她的皮肤屏障功能已经受损，需要及时护理。
我建议她每天使用温和的清洁产品，洗澡不要用太热的水，同时涂抹滋润度高的润肤霜，最好选择含有神经酰胺的产品，可以帮助修复皮肤屏障。此外，室内可以使用加湿器，保持空气湿润。
**第五信号：胸闷气短，心血管疾病可能悄然而至**
冬天是心血管疾病的高发季节，尤其对有基础病的中老年人来说，胸闷、气短可能是严重疾病的前兆。低温会让血管收缩，血压上升，心脏负担加重。
刘阿姨是一名社区厨师，最近她总觉得胸口闷闷的，以为是天气冷引起的不适。一次她在厨房忙碌时突然感到头晕，幸好及时来医院检查。结果显示，她的血压已经飙升到危险值，存在心绞痛的迹象。我为她调整了降压药物，并建议她减少高盐食物的摄入，同时注意天气变化，及时增添衣物。最重要的是要定期监测血压，避免剧烈运动。
**第六信号：关节疼痛，可能是风湿病在作怪**
冬天关节疼痛的患者也特别多，尤其是老年人。寒冷会加剧关节炎症，导致疼痛和僵硬感加重。陈大爷是个园艺爱好者，但最近关节的疼痛让他无法再去打理花园。经过检查，他的膝关节已经出现了退行性病变，寒冷天气是“罪魁祸首”。
我建议他每天用热水袋敷关节，睡前泡脚，通过热敷缓解疼痛。同时，他需要适量补充钙质，改善骨骼健康。
**第七信号：体重突然增加或减少，需排查内分泌问题**
冬天有些人会发现体重忽然增加，有些人却莫名消瘦。这可能与甲状腺功能紊乱有关。
杨女士是一名编辑，最近她发现自己体重下降得厉害，食欲却很好。检查后发现，她患上了甲亢，需要通过药物治疗来调节。
在冬天，留意这些身体信号，及时调整生活方式和饮食习惯，可以让我们更好地应对寒冷的挑战。在日常中，保持规律运动、均衡饮食和良好作息，才是预防疾病的关键。健康是我们最宝贵的财富，愿每个人都能平安度过这个冬天！
