下面几个要点及练习,希望能有所帮助:
正确的呼吸:游泳的第一个部分,应该学习自己的呼吸动作以及节奏,要确实的做到吸气跟吐气动作(多练习韵律呼吸),把握『快吸慢吐』的诀窍,充分的吐出胸中的脏空气。确实的吸、吐空气,才能让心肺感到顺畅(初学者容易憋气)。
平常的陆上呼吸练习:慢慢深吸,慢吐气,感觉胸口的顺畅感。
打水:腿打水是泳姿的一部份,也是游泳的辅助,正确的打水,可以让身体游起来更轻松顺畅,而且可以帮助节省氧气,分担肩臂、大腿肌肉的负担,打水要平均、柔顺、不间断。
初学者很容易猛力打水,可尝试练习先让身体漂浮后,做轻柔打水练习,体验看看。
呼吸控制练习:
正确的呼吸以及持续游泳练习,可以增加自己的肺活量,不同的呼吸控制练习,则可强化心肺功能,一种练习是缓慢的呼换气,另一种是低频率的(无氧)换气模式 。