武国忠先生是著名道学专家胡海牙先生弟子，为胡海牙和陈撄宁先生的成果推广做出重要贡献。武国忠先生还是大成拳（意拳）创始人王芗斋之女王玉芳先生的弟子，从小学习站桩。当然，武国忠先生还是一名中医。
就这样一位专业人士出版了不少小白养生书，如《美味才能养生》、《为我的身体养阳气》《人体自有大药》等，专门讲普通人如何养生。作为一名中医，常常鼓励大家靠自己养生，非常有慈心。
有关胡海牙先生的成果，我之前有不少介绍。
今天专门讲讲武国忠先生心目中的“站桩”，他称之为“养生桩”，普普通通简简单单，还有更简单的名字“抱住健康”养生法。
一、武国忠养生桩之养生要义1.消除无意识紧张：武国忠先生认为，现代人通病是无意识紧张。我之前介绍过美国跑步专家用太极法跑步，也提出这个观点。武国忠先生认为“养生桩”是消除无意识紧张的最佳方式。
2.提升阳气好方法：孟子讲“善养浩然之气”，武国忠先生认为，这个浩然之气用站桩法才是不二法门。这个浩然之气就是阳气，这是当代人最缺乏的好东西。提升阳气自然可以去湿气。
3.站桩是养神好方法：武国忠先生从多个角度讲站桩的养神用处。养浩然之气也是养神，当然更重要在于剔除杂念，收摄身心，凝神意定。
4.站桩优于敲打经穴：作为专业人士，武国忠先生如此讲值得琢磨和深度体会。站桩的养生效果可见不一般哦。
二、武国忠养生桩之站桩五部曲有关站桩的方法和技巧实在太多了，网上到处都是各种派系站桩法，我觉得最终还是要回归到王芗斋先生的原典上。
武国忠先生的站桩五步曲，说是松肩，实则暗合王芗斋站桩要义。
养生桩松肩五部曲具体步骤如下：
预备式：两脚与肩同宽，膝盖部稍弯曲，目视前方。
1.双手抬起（掌心向上），两臂平行与肚脐高。
2.双手保持原位不动，双肘稍微向外展开，双手在脐上的位置（可近肚脐，也可自然与肚脐同高即可）。
3.双手抬到比双肘稍高的位置（一定要自然顺势），双手略高于肩。
4.双肘再稍抬高（微微上顶，还是自然哦），但仍略低于双手。
5.双手十指自然张开，双臂在胸前做抱球状。
不管其他要求，单纯这个流程，也足够初学者站桩了。
三、武国忠养生桩小窍门1. 重心在涌泉穴：全身放松，肌肉放松下，像挂在骨骼上，重量灌注脚底涌泉穴，久之经脊椎直达头顶百会。
2.手指松紧法：掌心内凹，十个手指张开，里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶，虎口是圆撑的。手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。双手如同抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。
3. 脚趾抓挠有大用：足跟如踩蚂蚁，脚后跟有点虚悬，不要离开地面。虚悬是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经3条阳经的经气调动起来。脚趾有节奏地抓地，也叫抓挠。即可以刺激涌泉，也可以刺激三阴交，足三里，承山等穴位。具体这些穴位有啥用，百度下。
四、养生桩的禁忌1. 不要迎风站：其实其他养生功法也是如此，不能迎风练习。特别是出汗时。
2. 不憋尿：站桩前应排空大小便。没有？那不管它。
3. 饭前后:武国忠先生认为饭前后1小时不练习，根据我的经验，饭后不能练，饭前30分钟问题不大。
4. 站桩后放松动作：站桩后，不能不管了，要做一些放松动作，如伸展，拍打双肩和身体。
今天就说到这里吧。更多内容请参考武国忠老师相关著作。
卫昌国学
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2023年
