大家好，我是中医黄威。冬季一到，补气血便成了养生的热门话题。
前阵子，我的一位好友向我诉苦：“我买了些补气血的膏方，吃了不但上火，精神还不好；
是不是买错了？还是根本不需要补气血？
其实并非如此。
中医认为，补气血就如同建造金字塔，是个循序渐进的过程。得先打好基础，才能逐步往上构建；最后才是使用滋补品。
不少女性朋友在补气血时出了问题，吃了许多阿胶、红枣、桂圆、红糖、当归、四物膏以及各类滋补膏方后；
却越吃起色越差、憔悴、没精神；越吃越上火；
长痘、嘴角糜烂、口干舌燥、嘴唇干裂、焦虑暴躁、腹胀打嗝、便秘等问题接踵而至。
这就是典型的 “虚不受补”，原因在于补的方法不对，身体经络不通，无法消化吸收，只会越补越虚。
下面我就给大家讲讲正确的补气血步骤。
第一步是停消耗气血不足往往是因为我们自身过度消耗。
那些饮食规律、睡眠充足、情绪稳定、运动适量且作息有常的人，气血通常比较充盈。
反观那些经常熬夜、焦虑内耗、压力巨大、作息混乱、饮食不节、常喝奶茶冷饮；
依赖外卖、不健康减肥或过量运动的人，这些行为都在大量消耗气血。
前几年流行的朋克养生法就很荒谬，像一边熬夜一边吃阿胶，这就如同一边注水一边漏水，怎么能补得起来呢？
所以只要减少这些消耗气血的行为，气血就能恢复大半。
第二步是清淤堵气血不足的根源常常是体内淤堵。
许多人出现中焦不通、四肢冰凉、上热下寒的情况，归结起来就是一个 “堵” 字。
全身气血不畅，吃进去的阿胶、大枣等滋补品无法在体内正常循环。
这种淤堵不只是痰湿脂肪，血液里也可能存在。
从中医角度看，气血不足类似贫血，是阳不入阴。
血管里并非血液量少，而是血液淤滞不流动，注入阳气也就是活血化瘀，让血液循环起来。
有些人一贫血就吃铁片，却不知 “淤血不去，新血不生”，铁元素会堆积在肝脏，还易引发便秘。
所以补血前要先活血，可食用山楂、玫瑰花、益母草、洋葱等，睡前泡泡脚，疏通肝经。
第三步是养脾胃脾胃可是气血化生的源头，脾胃功能良好，气血才能源源不断生成。
若脾胃虚弱，运化无力，即便吃再多滋补食物，也无法转化为气血滋养五脏，反而会在体内堆积导致肥胖。
养护脾胃可多吃茯苓、山药、芡实、莲子等，还有小米、南瓜等黄色入脾的食物。
若脾胃受损，可依据自身体质辨证选用归脾汤等方剂。
同时要注意忌口，每餐七八分饱，少吃辛辣、油腻、生冷刺激性食物。
完成上述三步后，才是真正的补气血但也不能急于求成，冒然大补，否则刚通畅的气血又会堵塞。
其实只要前面三步做好，减少消耗、疏通淤堵、调养脾胃，即便只是正常饮食，气血也能逐渐恢复。
补气很关键，因为气能生血，没有气的血就如同死水。
所谓 “少吃而精能养气血”，这里的 “精” 指食物的 “气” 要足；
像自然生长、未经深加工的五谷杂粮等根茎类食物，就比精抛光大米更抗饿；
应季新鲜果蔬也比冰箱里的食物气足。
养生小妙招：
补气血还需养好心、肝、脾之血。心主血脉，红色食物入心，如红枣、红糖、枸杞、龙眼、花生衣等。
《本草纲目》提到龙眼 “既能补脾固气，复能保血不耗”，且龙眼干品补血效果更佳。
黄色入脾，甘味也入脾，像红糖味甜补脾，红枣皮红入心、肉黄入脾，红枣蒸食比直接吃更好，不易滋腻生热。
黑色入肾，黑芝麻、黄精、阿胶等可补肝肾，肾水足能滋养肝木以补血。
最后，冬季主藏，气血不足之人不宜健身或剧烈运动，因其耗气，会使气血流向四肢而致脏腑气不足，越练越喘。
总之，好气血并非依赖名贵滋补品，也不是一蹴而就，遵循正确顺序，规律生活，气血自会充盈。
