参考资料：

1.王利华.高血压人群的营养保健[J].中国食物与营养,2005,(10).

2.周志荣.健康教育在高血压病管理中的应用[J].临床合理用药杂志,2014,7(23).

3.孙治国,吴静,张辉.高血压人群健康研究进展[J].社区医学杂志,2015,13(20).

随着时代的发展，高血压似乎慢慢变成了常见病。高血压就像不受控的小河流，不断冲击着血管壁。如果放任不管，血管壁出现损伤，可能就会出现脑卒中、心脑梗等疾病。根据有关数据统计，我国2023年高血压患者约为2.45亿，其中80后和90后也慢慢成为高血压的主力军，血压健康也成了年轻人关注的话题。

家住江苏的45岁许铁峰，是一家旅游公司的司机。平时的工作主要是跑一些老年旅游团，每逢到了五一和国庆，他的工作节奏就像上紧了发条，常常连一顿正经饭饭也顾不得吃，每天都会忙到深夜才能回家，有时候还得跟团一起走。为了图方便，泡面配上火腿肠就是他晚饭的固定组合，慢慢他的身体也亮起了红灯。

2023年1月10日，随着疫情逐渐解封，许铁峰也重新回到岗位上。虽然第一天跟团的是半日游，但许铁峰也觉得有些浑身乏力。停好车准备去食堂时，脑袋两边的太阳穴时不时传来酸胀感，一路蔓延到眼眶，眼前的事物也有些模糊不清。他用力揉了揉眼睛，心想是自己休养太久，身体还没有适应上班的节奏，回到家泡了脚就早早睡下了。

直到第二天上班打卡时，许铁峰只觉得乏力感还是没有彻底散去。或许是早饭吃的太着急，上腹部一阵翻江倒海折腾起来。他急匆匆冲进卫生间里大吐了一番，眼前金星乱冒，只觉得脑袋里像是塞了一团湿棉花晕沉沉的。领队看他身体实在不舒服，索性放了他一天假让他去医院看看。

门诊医生在听完许铁峰的症状描述后，从抽屉里拿出电子血压计先给他测量了血压。没想到这一测，发现他的血压已经到了157/94mmHg，医生告诉他这已经到了一级高血压。正准备开降压药时，却被他立马打断。他知道这降压药一吃就没办法停了，为了不变成药罐子，他连忙拒绝了医生的建议。医生见劝说无果，只好让他定期检测血压，有不适再来医院就诊。

走在路上的许铁峰还在想，自己的领队就是高血压的老患者，也没见他出什么大毛病，照样天天跟团跑。自己这才1级高血压，年龄还没他大，自己目前的情况跟他一比还算是轻的。许铁峰的心里也没有太把这当回事，来到家附近的药店买了点护胃药，放在上衣口袋里做不时之需。

时间来到3月7日，进入春季以来气温慢慢回升。或许是居家太久，来旅游的游客也慢慢多了起来，正在开车的许铁峰忽然感到脑袋像是套了紧箍咒一般不断收紧，胀痛感让他难以忍受，握着方向盘的手也开始不自觉的发抖。眼看要上高架，他赶紧亮起双闪把车停在路边，让游客转坐到同事的车上。

等他把车开回公司后，正在和领队说明自己的情况。胸口咚咚的响声，让他呼吸难以平复。他不断用手拍打着胸口，想让自己顺口气，但越来越急促的呼吸声和加重的头晕，让他意识到自己的身体可能出了问题。于是打卡下班后，许铁峰赶忙拦下一辆出租车来到附近的医院。

医生询问病史时得知他有过一级高血压，于是让护士给他复查了血压。这一测，医生的眉头立刻皱了起来。血压仪显示许铁峰的血压现在已经来到了177/108mmHg，已经从一级高血压升到了二级。在得知他一直没有服用降压药后，医生顿时两眼一黑。

医生语重心长的解释道，高血压一般可以划分成三级，像许铁峰这样的二级高血压，如果继续放任不管，血压超过180/110mmHg变成三级高血压后，血管内皮会在血压的冲击下，不可避免的受损。而血液中的脂质就像是“不速之客”，会在受损的部位堆积，最终形成一个个血管斑块，堵塞血液流动，形成心脑梗等相关疾病。

随后，医生话锋一转，语气变得格外严肃，掷地有声地说道：“如果你现在还不积极主动地采取措施来稳定血压，等到出现心梗脑梗、脑卒中这类疾病时，可就不是靠吃几次降压药就能轻松化解的！”医生的话像一记重锤，狠狠地敲在许铁峰的心坎上。他脑海中顿时一片空白，下意识地连忙追问医生：“大夫，您一定要帮帮我啊！我现在开始吃药，是不是还来得及？”

医生微微点了点头，轻声宽慰道：“你也不用太担心，只要能在接下来的日子里积极配合治疗，把血压给控制在正常范围之内，一切都不算晚。”于是医生给他开了一盒氨氯地平，再三和许铁峰叮嘱每天一定要按时用药，日常生活中多提醒自己，保持清淡的饮食习惯，定期复查自己的血压情况。

许铁峰只要一有闲暇时间，就会上网搜索有关稳定血压的各种信息，他还常常前往医院，去听内分泌内科与老年病科专家主任举办的讲座。经过不懈的努力与学习，他终于总结出了一套全面且详细的稳压方法。坚持了1年后，许铁峰慢慢发现头晕再也没有出现过，人也变得精神起来。回到医院进行复查，结果显示血压稳定到了127/76mmHg。

医生了解到许铁峰的情况后，没想到他会把血压控制得这么好，这可立马勾起了医生的好奇心。医生向许铁峰请教，仔细了解他这几个月以来的生活细节。听完后，医生连连感叹：“原来你是这样做到的，你这还确实是降血压的好法子！”

许铁峰的事迹在科室里传播开来，病友们得知后纷纷来向他取经，里三层外三层把他围住，七嘴八舌地问道：“您到底是认识了什么高人明医，吃了什么神药啊？居然能让血压控制的这么稳定到正常，也给我们透露点秘诀吧，我们也想希望跟您一样恢复这么快。”

许铁峰挠了挠头，颇为不好意思地说道：“我是一个普通老百姓而已，上哪去认识什么名医、用什么神药啊？我只不过就是跟着自己的计划来，但我注意到很多高血压的患者都只知道多喝水、保持低盐饮食，其实光做到这些是远远不够的。我这5个小方法，简单方便每个人都能做。只要坚持做好了，每个人都能看到效果！”

1.每天适度的运动。像散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动，都有助于促进血液循环，增强心肺功能，从而辅助降低血压。建议每周进行至少1-1.5个小时的中等强度运动，可分散在不同的天数进行。例如许铁峰就是每天都会散步半小时，既能放松身心，又能对血压产生积极影响。运动时要注意循序渐进，避免突然剧烈运动让血压波动过大。

2.规律的作息时间。保持充足的睡眠，每晚尽量保证7到8个小时的高质量睡眠。良好的睡眠能使身体得到充分休息，利于血压的稳定。许铁峰就是养成固定的作息时间，晚上10点就准备休息，坚持早睡早起，睡前也会注意减少使用电子设备。

3.稳定的情绪管理。长期处于紧张和焦虑的情绪中，会容易使血压升高。日常生活中要学会自我调节情绪，许铁峰在平时就会通过听自己喜欢的老歌、看看新闻的方式来释放压力，放松自己的心情，让血压处于相对平稳的状态。

4.一定要戒烟限酒。这也是降压稳压的重要举措，吸烟会损害血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程，进而使血压升高。而过量饮酒则会刺激血管收缩，增加心脏负担。因此，许铁峰就彻底戒了烟酒，逢年过节也不会沾一点。

5.定期的监测血压。许铁峰在家中自己买了台血压计，定期定时测量自己早晚的血压并做好记录。这样能及时了解他自己血压的变化情况，一旦发现血压异常波动，可及时就医调整治疗方案。

许铁峰的方法，的确都是好的稳压法子。但最好还是不要省略服用减压药这一步，因为方法因人而异，有可能适用于许铁峰的方法不太合适其他人。控制血压是场持久战，所以定时服用降压药，一定是高血压患者坚持的方法。

（注：《23年，江苏45岁男子不吃药，1年后血压降到127/76,他多做了五件事》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭。）