“请人吃饭，不如请人流汗。”

很多人特别享受那种“大汗淋漓”的过程，认为出汗意味着给身体排毒，是夏天最实用最有效的健康养生方式。

但其实，过分追求「出汗排毒」不仅不能排毒，还可能对身体不好……

出汗≠排毒

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目前网上“毒素”这一概念，是指痰、浊、瘀等东西，但事实上，严谨的医学用语并没有“排毒”这个说法。

对于一个普通人来说，人体内环境是相对干净、无菌的。

如果一定要说有“毒”，也就是人体代谢废物滞留以及环境中得来的污染在体内沉积，如乳酸、尿酸、自由基，但这些也仅占汗液的1%～2%，几乎可以不计。

研究数据表明，汗液中98%～99%的成分是水和电解质（包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等），只有1%～2%是尿素和无机盐等代谢废物。

所以，无论出多少汗，排出的几乎都是水分。而且人体的正常新陈代谢是通过肝脏、肾脏排出代谢废物，“大汗淋漓”并不能将人体内的“毒”通过皮肤表面排出。

通过大量运动出汗，可以排出大量毒素，这种说法没有科学依据。

中医最忌讳大汗淋漓

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从中医角度讲，汗为津液所化，与血密切相关，人体内的津液随阳气输布于体表，又通过阳气的蒸化作用出于皮肤、肌肉的纹理而成为汗。

中医特别反对经常性的大汗淋漓，认为这对身体的损耗很大：

损伤人体津液：表现为津伤口渴、小便不利等。

人体之气会随汗外泄：常见喘促气短、少气懒言、周身乏力、心悸等症状。

人体内的血液随出汗减少：临床常见身体疼痛、麻木、手足抽搐、心悸目眩昏花等症状。

损伤阳气：常见恶风畏寒、手脚冰凉、心悸等症状。

伤津伤血，损及阴精：表现为头晕目眩、腰酸膝软、五心烦热、抽搐等症状。

邪气容易乘虚而入：许多人容易外感热病，就是因为出汗后正气虚弱。

从现代医学角度来说，出汗太多会损失大量水分，同时钾、钠、钙、镁等离子也可能丢失过多，造成电解质紊乱，使血容量下降，出现心慌、血压降低、头晕头痛等症状。天气炎热出汗过多还可能脱水，造成中暑。

如何判断是否出汗过度？

与每个人的体质有关，看个人的承受能力和感受，主要看是否有疲劳等不适感觉。比如体质虚弱的中老年人，头上有汗珠也许就过度了，而身体素质好的中青年人，大汗淋漓也不一定觉得累，就不是过度。

微微出汗，

最适合夏天的运动强度

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中医主张，微汗为宜。就是身上觉得微微有点汗的意思，就如同张仲景先师在桂枝汤煎服法中所说的“遍身絷絷，微似有汗”，身上有潮润的感觉。这样的出汗，对健康才有益。

晚饭后散步，没多久你就微微出汗了。打太极拳，准备活动打完你就出汗了，这种运动强度最适合夏天。

如果有常年坚持锻炼的习惯，在夏季可以适当减少运动量；如果以前没有锻炼的习惯，要从每天10至15分钟低强度的运动开始，循序渐进增加运动时长和强度。

夏季锻炼时出汗多，大家在锻炼前可适当饮用淡盐水、绿豆汤、白开水等。在锻炼时也要及时补充水分，喝水时要小口多次进行。

同时，特别要注意，锻炼后不要立即冲凉和吹空调。

不论你用哪种运动方式，只要你能达到微微出汗就行了，每天花点时间很容易的。一周不锻炼，然后抽时间大汗淋漓一两次，这样对你的伤害比收益要大得多。

凡事都要有个“度”，出汗也是如此，夏季适当出出汗是必要的，但如果总要大汗淋漓才觉得痛快，那就无疑是伤身之举了。