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参考文献：

《中国高血压防治指南》. 中华医学会心血管病学分会高血压学组, 2018年版

《饮水与高血压关系的研究进展》. 中华高血压杂志, 2022, 30(5): 432-437

《膳食钠、钾与高血压关系》. 中华预防医学杂志, 2021, 55(3): 367-372

《饮水习惯与血压调节机制》. 中国临床营养杂志, 2023, 31(2): 78-83

《饮水类型对心血管代谢的影响》. 中华心血管病杂志, 2022, 50(9): 849-854

高血压是个"沉默杀手"，很多人都已经习惯了高血压与药物相伴的日子。有个简单却常被忽视的方法就是科学饮水。喝什么水、怎么喝，对控制血压影响非常大。今天咱们就聊聊高血压患者哪些水不能喝，哪些水要多喝，帮助大家更好地管理血压。

喝水看似简单，对高血压患者来说却大有讲究。我接诊过很多高血压患者，他们常问我："医生，我天天喝水，为啥血压还是降不下来？"

这是因为不是所有的水都适合高血压患者。有些水喝了会让血压更高，有些水则有助于稳定血压。不知道您有没有这样的经历：早上喝完咖啡或茶，血压突然升高了。这就是不适合高血压患者的第一种水——含咖啡因的饮品。

咖啡、浓茶都含有咖啡因，这种物质会刺激交感神经，让心跳加快，血管收缩，血压自然就上去了。我建议高血压患者少喝或不喝咖啡和浓茶，特别是睡前更要避免，不然会影响睡眠质量，反过来又影响血压控制。

还有一种水高血压患者也要少喝——高钠矿泉水。市面上有些矿泉水含钠量很高，喝多了会增加体内钠负荷。

我们都知道，吃盐多了会导致高血压，喝高钠水跟吃盐是一样的道理。高血压患者每天的钠摄入量应该控制在5克以下，所以选择矿泉水时要看清标签，选择低钠或无钠的。

第三种要避免的是酒精饮料。别以为啤酒、红酒就不是酒了，它们都含有酒精。酒精会刺激交感神经系统，使血管收缩，心率加快，从而升高血压。还有人觉得少喝点酒能扩张血管，对心脏有好处，这种想法是错误的。对高血压患者来说，最好的选择是滴酒不沾。

说完了不能喝的，我们来聊聊应该多喝哪些水。第一种是白开水，最普通却最健康。很多患者觉得白开水没什么特别，喜欢喝各种保健饮品。

其实白开水最适合人体吸收，能帮助稀释血液，促进血液循环，让代谢废物更容易排出体外。我建议高血压患者每天至少喝1500-2000毫升的白开水，分次少量多次饮用，而不是一次喝太多。

第二种是富含钾的水果蔬菜汁。西瓜汁、黄瓜汁、苹果汁等都含有丰富的钾元素，能帮助排出体内多余的钠，起到降压作用。我经常告诉患者，可以在家自制鲜榨果蔬汁，不要加糖，保留果蔬的原汁原味和营养成分。但注意肾功能不全的患者要谨慎饮用高钾饮品，最好咨询医生。

第三种是富含镁的水。有研究表明，镁对于舒张血管、缓解血管痉挛有很好的作用。含镁丰富的水能帮助血管放松，有利于血压稳定。

市面上有些矿泉水富含镁元素，标签上通常会标注镁含量，高血压患者可以适量选择。除了选择什么水外，饮水的方式也很重要。

很多高血压患者早上起床后血压特别高，这与夜间脱水有关。睡眠时我们不补充水分，但身体仍在代谢消耗水分，导致血液浓缩，血压升高。我建议高血压患者养成早晨起床后先喝一杯温水的习惯，这样能迅速补充水分，稀释血液，帮助降低早晨的血压峰值。

还有一点值得注意，很多高血压患者吃降压药后不敢多喝水，怕上厕所麻烦。这种想法是错误的。适量饮水不仅不会影响药效，反而能帮助药物更好地发挥作用。

当然，晚上睡前一小时可以少喝点水，避免夜间频繁起夜影响睡眠。水温也是个讲究。过冷或过热的水都会刺激血管，引起血管收缩或扩张，导致血压波动。高血压患者最好喝温水或室温水，避免刺激血管，保持血压稳定。

喝水看似小事，实际上是高血压管理中的重要环节。正确的饮水习惯能帮助稳定血压，减少药物用量，甚至有些轻度高血压患者通过科学饮水和生活方式调整，就能将血压控制在理想范围内。

要记住，高血压是慢性病，需要长期管理。科学饮水只是众多管理方法中的一种，还需要配合合理饮食、适当运动、按时服药、定期检查等措施。只有综合管理，才能真正让血压平稳，减少并发症发生。

希望这些关于喝水的小贴士能帮助大家更好地管理血压。健康的生活方式是控制高血压的基础，而科学饮水就是其中简单又重要的一步。从今天开始，留意自己的饮水习惯，为健康加分吧！

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