健康河北官微 2018-03-05 12:08 河北
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春雷响/ 万物长
惊蛰
一鼓轻雷惊蛰后
细筛微雨落梅天
今天，我们迎来了
二十四节气中的第三个节气
惊蛰
春雷响，万物长
身边点滴春的气息
你感觉到了吗
此时天气逐渐转暖
但气候多变
冷空气活动仍然频繁
也是万物复苏
人体的肝阳之气渐升之时
所以
在惊蛰时节
要做好防病养生
对健康很是关键
惊
蛰
惊蛰时节，防病当先
这些病要小心
惊蛰过后万物复苏
是春暖花开的季节
也是各种病毒和细菌
活跃的季节
流感、流行性脑膜炎、水痘等
流行病在这一节气都易流行
春季因肝盛易克脾
再加上现代社会高节奏生活
多数人饮食及休息不规律
春季也是脾胃病的高发季节
惊蛰时期，浮尘很多
容易造成肌肤干燥瘙痒
同时随着天气渐暖
循环系统功能加强
皮肤末梢血液供应增多
汗腺也分泌增多
此时若不注意补水
肌肤也容易干燥
惊
蛰
惊蛰养生先养哪儿？
肝！ 肝！ 肝！
惊蛰属仲春时节
春季养生以养肝为先
但如果养生不当
则会伤肝
春季阳气升发
肝气、肝火易随春气上升
而肝阳旺盛
容易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病
现代流行病学调查亦证实
惊蛰属肝病的高发季节
肝气旺盛
也可以使人的精神情绪随之高昂亢进
使原有精神分裂症、躁狂症等
精神疾患者
易出现激愤、骚动
暴怒、吵闹等状态
那么到底该怎么养呢
接着往下看
惊
蛰
想要身体好
这几样美食可少不了
惊蛰时节饮食
应顺肝之性，助益脾气
令五脏和平
因而饮食的挑选原则有两点：
要少酸多甘、多温不燥
『少酸多甘』
中医认为酸性食物易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃；其次是要食甘味以健脾。
可以适当多吃一点，桂圆、黑豆、木耳、山药、芋头、大枣、葡萄干、糯米等甘味食物。
『多温不燥』
少吃这些：饮食应清淡，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。
多吃这些：豆芽具有清热的功效，有利于肝气疏通、健脾和胃的作用，缓解春季气候干燥导致的“燥热” 。
也可多吃春芽类蔬菜，如绿豆芽、黄豆芽苗、豌豆芽苗、韭菜苗、香椿苗等。
『惊蛰要吃梨』
梨性寒味甘，鲜嫩多汁、酸甜适口，有润肺止咳、滋阴清热的功效，所以又有“天然矿泉水”之称。
吃梨有“生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴”的效果。梨的吃法有很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨，对咳嗽更具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时也可把其当作甜点食用。
惊
蛰
惊蛰时节
这些时间最好躺在床上
从养生角度看
睡眠的质量主要在于时间段
其次才是时间长短
惊蛰时节要养成早睡早起的习惯
晚21点至第二天5点
这8个小时
细胞容易得到更好的休息
抓紧这个时间睡眠
人所获得的精力会更充沛
惊蛰之后
5点前起床使体内的阳气得以舒发
如果有人习惯了晚起床
也应在5点前起来
活动半小时再睡个“回笼觉”
可减轻腰背酸痛
一般而言
成人一天睡眠7-8个小时就可以了
如果感觉精神充沛
可以不睡午觉
如果特别困倦
可以睡午觉
但最好不要超过1小时
惊
蛰
几个动作
让你身体健康、活力满满
惊蛰过后，天气转暖
早晨可适当开展户外活动
但晨练的时间也不要过早
最好等太阳出来
天亮以后再进行运动
锻炼也需适当
年轻人可以跑步、打球等运动
但老年人不宜做剧烈运动
要选择比较和缓的运动
还可练习
盘腿、叩齿、转睛、摩鼻、搓耳等五神功
这些活动有振奋精神
强身健体的作用
惊
蛰
惊蛰时节
衣服可不要“乱脱”
惊蛰时节
虽天气日趋暖和
但气温变化幅度较大
这个时候的“春捂”不可或缺
由于寒多自下而起
要做到 “下厚上薄”
青年女性尤需注意
不可过早换裙装
否则会导致关节炎与多种妇科病
老年人或有基础病的人
气弱骨疏，抗病力差，
稍受风寒，易引发基础疾病
因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，脏器缺血
导致感冒、肺炎、哮喘、关节炎
偏头痛、冠心病等接踵而至
老人尤其应防风御寒
可以穿件夹衣
热了可以脱掉
但棉衣最好不要马上脱去
惊
蛰
惊蛰养生
多按按身体的这些点哦
惊蛰时节
可以进行以下穴位的自我按摩
达到疏肝、健脾的作用
以活血通络、提高免疫力
穴位按摩不能一蹴而就
要静下心来，专心致志
长期坚持才能获得满意的效果
膻中穴和肩井穴
膻中穴
位置：在两乳头连线之中点。
作用：顺气。
肩井穴
位置：位于颈根跟肩甲外端连线之中点。
作用：可舒缓压力，缓解颈部疲劳。
太冲穴和足三里
太冲穴
位置：位于足背第一大脚拇指和第二脚指之间的后方。
作用：降火理气。
足三里穴
位置：位于外膝眼向下量4横指处。
作用：胫骨边缘，疏肝理气。按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等。
天枢穴和上巨虚穴
天枢穴
位置：在肚脐向两侧各旁开三个手指。
作用：天枢穴是临床常用穴位，主治胃肠病证，月经不调、痛经等妇科疾患。
上巨虚穴
位置：在外膝眼向下六寸(足三里向下四个手指)。
作用：先握拳敲打天枢穴五分钟，再敲打上巨虚穴五分钟。上巨虚穴可以呵护大肠，远离便秘。
惊蛰来了
春光明媚，万象更新
小伙伴们
活动活动筋骨要“出窝”了
志不可一日坠，心不可一日放
2018，复苏启航了
本文专家：
吴文博
石家庄市中医院制剂室主任中药师
