你绝对想不到！我们身体里的"房客"比"房东"还多！是真的，我没开玩笑！

什么意思？就是说你以为这具身体是你的？醒醒吧！科学研究表明，你体内的微生物数量比你自己的细胞还多！这些小家伙加起来能有1-2公斤重！相当于你放在身体里养了一只成年仓鼠啊！

等等，什么微生物？是那种会致病的细菌吗？

别急着恐慌！我说的是那些和你和平共处的微生物"室友"，包括细菌、真菌、病毒等等。它们大多数住在你的肠道里，但也分布在皮肤、口腔、鼻腔、生殖系统等地方。这就像你的身体是个巨大的"合租公寓"，各种微生物在不同"房间"安家落户！

这些"房客"有多少啊？真的比我自己的细胞还多？

这个问题扎心了！以色列一项研究表明，人体内微生物与人体细胞的比例约为1.3:1，也就是说，你身体里的微生物比你自己的细胞还多出30%！1972年的一项研究甚至认为，比例高达10：1，你以为你是个人，其实你是个移动的微生物公寓！

我怎么感觉自己的身份认同正在崩塌……那它们在我体内干嘛呢？

别崩溃！这些微生物大多数是来帮你的！你可以把它们想象成一支超级强大的"打工人"团队：

首先，它们帮你消化食物。有些食物成分，比如某些复杂碳水化合物，你自己根本消化不了，全靠肠道菌群帮忙分解。这就像你点了外卖，但发现没有筷子，正好室友借给你一双一样贴心！

它们还负责训练你的免疫系统。就像教你家狗狗分辨谁是朋友谁是敌人一样，这些微生物从小就在训练你的免疫系统，让它知道什么该打，什么不该打。没有它们，你的免疫系统就像个分不清敌友的愣头青！

这么说它们还挺有用的？还有什么作用吗？

那必须的！它们简直是多面手！它们还能：

合成维生素，比如维生素K和部分B族维生素，省得你额外补充；

抵抗有害菌，像黑社会老大占领地盘一样，不让坏细菌有立足之地；

还能影响你的情绪！没错，你今天心情好不好，可能和肠道菌群有关！研究发现肠道微生物能生产90%的血清素，这是一种影响心情的神经递质。所以下次心情不好，别光怪老板，可能是你肚子里的"小伙伴"闹情绪了！

开玩笑的吧？它们真能影响我的情绪？

信不信由你！科学家已经发现了"肠-脑轴"，就是肠道和大脑之间的双向通信系统。你肠道里的微生物能通过神经、免疫和内分泌系统与大脑"聊天"。

有研究给无菌小鼠移植了抑郁症患者的肠道菌群，结果这些小鼠也表现出抑郁样行为！这就像你住进了前租户留下的房子，结果开始喜欢前租户喜欢的电视节目一样诡异！

那我是不是得好好照顾这些"房客"？

必须的！照顾好它们，它们才能更好地为你服务！研究表明，肠道菌群失调与肥胖、糖尿病、炎症性肠病、自闭症、抑郁症、甚至帕金森病都有关联！

怎么照顾它们呢？有什么小妙招？

很简单！首先，喂它们爱吃的食物：膳食纤维！这些是好细菌的最爱，相当于给它们吃米其林三星大餐！

多吃富含益生菌的食物，比如酸奶、泡菜、酸菜、酸奶酪等发酵食品。这就像不断给你的微生物公寓引进新住户，保持社区活力！

少吃加工食品和过多糖分，那些对坏细菌太友好了，就像你不小心给公寓里的熊孩子提供了玩具枪一样，后果很严重！

少用抗生素，除非必要。抗生素就像在你的微生物公寓里扔了一颗炸弹，好坏不分地把大家都炸飞了！

最后别太洁癖，适当接触大自然和动物可以增加微生物多样性。就像公寓需要不同类型的住户才热闹一样！

这么神奇啊，还有什么有趣的事实吗？

太多了！每个人的微生物组合都独一无二，就像指纹一样！科学家甚至可以通过你留下的微生物来判断是不是你碰过某个物体！

更厉害的是，这些微生物群落随着你的饮食、环境、生活方式不断变化。你今天吃了顿火锅，明天吃了份沙拉，你体内的菌群结构立马就不一样了！

甚至婴儿的出生方式也会影响他们最初获得的微生物。顺产的宝宝会获得妈妈阴道和肠道的微生物，而剖腹产的宝宝则主要从环境和皮肤获取微生物。这就像有些孩子一出生就继承了家族企业，而有些得自己从头打拼一样！

这些微生物对我们有多重要？

重要程度堪比你的第二个大脑和第二个基因组！科学家们甚至提出了"超级生物体"的概念，认为人类和微生物是一个整体，缺一不可！

想想看，当你说"我"的时候，其实是在代表一个由数万亿个细胞组成的星球，里面居住着数万亿微生物居民！你不是一个人，你是一个星球的统治者！本质上说，我们和微生物的关系，就像地球和我们、和生物系统的关系一样。

下次照镜子的时候，记得对自己说：我们今天看起来真不错！因为那确实是"我们"，不只是你一个人的功劳！