让我们面对现实吧：40 岁左右的生活是忙碌的。

在工作、孩子、年迈的父母和荷尔蒙混乱之间，感觉没有时间和精力留给自己。

但这5个习惯呢？

它们会改变游戏规则。虽然现在很难，但它们会改变你的身体、精力和健康，并持续一生。

1：进行力量训练

力量训练不再是选择项目。

原因：

40 岁以后，肌肉质量开始自然下降（每年下降 1% 之多！）。这会减慢新陈代谢并增加受伤风险。但锻炼肌肉可以让你更苗条、更强壮，感觉更年轻。

如何：

• 每周进行 3 次力量训练（重点进行深蹲和硬拉等复合动作）。

• 逐渐增加重量以获得真正的效果

2. 平衡血糖

平衡血糖是感觉良好和保持健康的关键。

+原因：

血糖飙升会导致能量崩溃、渴望吃糖和腹部脂肪。随着时间的推移，它们会导致胰岛素抵抗和慢性疾病。

+如何：

• 吃含有蛋白质、纤维和健康脂肪的食物以避免血糖飙升。

• 不吃含糖零食，多吃天然食物。

3. 每天运动

久坐会让你比你想象的衰老得更快。

+原因：

运动可以保持关节健康、减少炎症、改善情绪和新陈代谢。此外，随着年龄增长，运动还可以保护心脏和大脑健康。

+如何：

• 每天步行7,000-10,000步。

• 如果你在办公桌前工作，请设置一个计时器，每 30 分钟站立或伸展一次。

4. 享受早晨的阳光

* 你的身体在早晨需要自然光。

+原因：

早晨的阳光调节你的昼夜节律、改善睡眠质量并通过触发血清素的产生来改善情绪。这就像每天按下荷尔蒙的“重置”按钮一样。

+ 如何：

• 醒来后一小时内至少在户外度过10-15分钟。

• 不用戴太阳镜，让你的眼睛尽情享受光线。

5. 优先考虑睡眠

无法“补充”睡眠。

+原因：

睡眠不足会影响你的激素（皮质醇和饥饿感）会加速衰老，并使减肥或控制压力变得更加困难。

+如何：

• 养成放松的就寝习惯（睡前 1 小时不看屏幕）。

• 争取保证7-8小时的优质睡眠。

• 保持房间黑暗、凉爽、安静。

• 睡前尝试喝镁或镇静茶以更快放松。

想象一下：

✓每天都感觉精力充沛、充满活力。

✓无需节食即可保持苗条和健康。

✔ 随着年龄增长，疼痛减少，睡眠更好，精力更稳定。

这并不容易，但这些习惯将会让你受益终生！

对你来说最难坚持的习惯是什么？

发表评论，让我们一起解决问题！

附言：

开始永远都不晚，未来的你会感谢现在的你。

终身健康习惯 ‖中年健康