（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）

老陈今年整五十，在厂子里干了大半辈子体力活，身体虽说还算结实但也明显感觉不如从前了。

有一回他跟几个老工友在街边晒太阳唠嗑，不知怎么就聊到了喝水这事儿。

老王说：“我听人讲这冬天可得少喝点水，水喝多了身上那点热气全跟着跑了，到时候更怕冷，毛病也都找上来咯！”

老陈听了将信将疑，可想着老王也不像是在瞎说，便暗自记在了心里，开始有意识地控制喝水量。

一开始倒也没觉着啥，可没过几天麻烦就来了。

先是嘴里干巴巴的，嗓子冒烟似的难受，接着嘴唇干裂起皮，一笑就扯得生疼。

而且他发现自己这尿的颜色变得黄澄澄的，心里不禁犯起了嘀咕：“这是咋回事？难道是这冬天喝水少闹的？”

喝水这件看似微不足道的日常小事，实则暗藏玄机，尤其是在寒冷的冬天，关于喝水的讲究就更多了。

在50岁之后，有3个喝水的坏习惯要尽快改掉，具体是什么呢？

一、冬天要控制喝水？

在很多人的观念里，冬天出汗少似乎就应该少喝点水，可这真的对吗？其实到了冬天就要控制喝水，这种说法存在一定的误区。

冬天天气寒冷空气干燥，我们的身体虽然不像夏天那样通过大量出汗流失水分，但实际上身体的水分依然在持续消耗。

我们呼出的气体中含有水汽，这在干燥的冬天会带走身体不少水分。

而且室内通常会开暖气或空调，这也会加速皮肤表面水分的蒸发，让身体处于一种隐性的失水状态。

此外从人体的生理机能来看，水分对于维持身体正常的新陈代谢起着关键作用。

冬天人体的新陈代谢并没有因为寒冷而停止，血液循环、营养物质的运输以及废物的排出等过程都需要充足的水分参与。

如果刻意控制喝水量，血液黏稠度可能会增加，这会给心脏和血管带来更大的负担，容易引发心血管疾病，如高血压、冠心病等。

而且水分摄入不足还可能影响肾脏功能，导致尿液浓缩，增加泌尿系统结石的发病风险。

所以冬天不但不应控制喝水，反而更应该注意补充足够的水分。

只不过在喝水的方式和量上，需要根据自身情况进行合理调整，改掉三个坏习惯，这样才能让身体在寒冷的季节里保持健康活力。

二、改掉3个喝水坏习惯

1.不渴不喝

在日常生活的忙碌节奏里，“不渴不喝”似乎成了许多人默认的喝水准则，总觉得只要嘴巴没有干渴难耐的感觉，身体就不需要额外补充水分。

当身体发出口渴的信号时，其实已经意味着我们处于轻度脱水的状态了，此时身体已经缺水2%。

这是因为随着年龄的增长，我们身体的口渴感知机制，不像年轻时那般灵敏高效。

对于中老年人来说，身体不能及时准确地传达口渴的信息，使得我们很容易在不知不觉中就缺水了。

倘若长期处于水分摄入不足的状态，血液黏稠度会逐渐增加，血流速度减慢，这无疑大大增加了心血管疾病发生的风险。

高血压、冠心病等疾病可能会趁机找上门来，给中老年朋友的健康带来威胁。

2.爱喝浓茶替代白开水

茶作为我国源远流长的饮品，从古至今都深受广大中老年人的喜爱。

闲暇时光泡上一杯浓茶，品味茶香，本是一种惬意的享受，然而如果用浓茶来取代白开水，成为日常水分的主要来源，那就可能会引发一系列健康问题。

浓茶中富含咖啡因和茶碱等成分，适量的咖啡因可以提神醒脑，但过量摄入就会变成身体的负担。

对于50岁以上的人群来说，心血管系统的功能已经开始走下坡路，心脏的承受能力也有所减弱。

此时浓茶中的咖啡因就像一把双刃剑，在带来短暂兴奋的同时，也可能导致心跳加速、血压升高，使心脏承受更大的压力，长此以往心脏疾病的隐患便悄然埋下。

此外浓茶中的鞣酸含量较高，鞣酸具有很强的结合能力，它会与食物中的铁元素紧密结合，形成一种难以被人体吸收的复合物。

铁元素对于维持人体正常的造血功能至关重要，长期大量饮用浓茶，身体就难以摄取足够的铁，缺铁性贫血便可能随之而来。

一旦患上缺铁性贫血，人就会时常感到头晕目眩、身体乏力、面色苍白，严重影响生活质量和身体健康。

而在冬天人体的消化功能相对较弱，肠胃需要更多的呵护和温暖，此时大量饮用浓茶，就如同给脆弱的肠胃雪上加霜。

浓茶的刺激性会使胃肠道黏膜受到损伤，引发胃痛、胃胀、消化不良等不适症状，让原本就相对脆弱的肠胃系统不堪重负。

所以对于50岁后的朋友们来说，茶可以继续喝，但一定要把握好度，避免饮用浓茶。

尽量以清淡的茶品为宜，并且要确保每天摄入足够的白开水，让身体在享受茶香的同时也能获得充足而纯净的水分滋养。

3.一次性大量饮水

在日常生活中，有些人因为工作忙碌或者生活习惯的原因，平时很少主动喝水。

等到口渴得难以忍受或者突然想起来的时候，就会一次性猛灌大量的水，以求快速缓解口渴的感觉。

然而这种看似解渴的喝水方式，对于50岁以上的人群来说实则隐藏着巨大的健康风险。

当我们一次性大量饮水时，身体会瞬间面临血容量的急剧增加，使心脏的负担陡然加重，不得不加快跳动来推动血液循环，从而导致血压出现波动。

对于50岁以上心血管功能已经逐渐衰退的人群而言，这种血压的剧烈变化可能会引发一系列严重的后果，如头晕、心慌，甚至可能诱发心力衰竭等危及生命的疾病。

大量的水分涌入肾脏，肾脏需要迅速启动排泄机制，来处理这些多余的水分，这会打乱肾脏原本的工作节奏，影响其正常的代谢功能。

长期如此，肾脏的健康状况将会受到影响，甚至可能导致肾功能下降，引发肾脏疾病。

对于50岁以上的人群来说，肾脏的功能已经不像年轻时那样强大，其储备能力和适应能力都有所降低。

更应该避免一次性大量饮水这种不良的喝水习惯，改为少量多次地饮水。

每次饮用150-200毫升左右的水，这样既能让身体有足够的时间来吸收和利用水分，又不会给心脏、血管和肾脏带来过大的负担，从而维持身体内部环境的稳定和健康。

三、如何健康喝水

人一旦过了50岁，身体就像一部运行了多年的机器，各个零件都需要更精心的呵护，喝水便是这呵护过程中重要的一环。

早上起床后先别急着去忙别的事，喝上一杯大概200毫升的温水。

经过一夜的休息身体正缺水，这杯水能让血液不那么黏稠，就像给身体的管道做了一次疏通，让整个身体的循环顺畅起来，人也会更清醒。

白天别把喝水当成任务而是养成一种习惯，可以把水杯放在随手能拿到的地方，时不时喝上两口。

工作或者看电视的时候想起来就喝一点，每次不用太多，100毫升左右就行，这样能持续为身体补充水分而不会给肾脏造成太大压力。

要是喜欢喝茶那就喝淡茶，千万别泡得太浓。

浓茶里的成分可能会影响身体对营养的吸收，还可能让心跳加快，对50岁后的心脏不太好。

运动完或者出了汗一定要及时补充水分。

这时候可以喝一些温的淡盐水，既能补充水分又能补充因为出汗而流失的盐分，让身体快速恢复状态。

吃饭的时候喝水也有讲究，饭前半小时左右喝小半杯水，增加一点饱腹感，吃饭的时候就不容易吃太多。

饭后大概一个小时后再喝一点水，帮助消化食物，不要吃过饭就立马喝水，这样会稀释胃酸，久而久之会影响肠胃的消化功能。

晚上睡觉前喝上一小口水润润嗓子就行，别喝太多，不然晚上总起夜会影响睡眠质量。

结语

老陈知道了喝水的重要性后，赶紧买了一个保温杯时刻带在身边，没事的时候就喝两口水，身体缺水的状况得到了改善，他没想到原来看似简单的喝水有这么多门道。

50岁是人生旅程中的一个重要里程碑，此时的我们更应珍视健康，关注生活中的每一个细节，而喝水就是其中不容忽视的一环。

改掉不渴不喝、爱喝浓茶替代白开水、一次性大量饮水这3个坏习惯。

在寒冷的冬天，不要因为寒冷的空气和减少的出汗量就忽视了水分的摄入，从清晨的第一杯温水开始，养成科学合理的饮水习惯。

参考：

年龄越大越要控制饮水？忠告：中老年喝水，要注意这4件事

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