京武功夫如是说：

“骨升肉降”是指习练者骨架挺拔上撑的同时肉体松柔下坠的感觉。

人属于地球生物，肉体自然会受地球引力而下沉，人之所以能够站立，全靠骨骼向上的支撑，所以说“骨升肉降”是人类克服地球引力进行运动的必然。

然而在练拳中是否能具有“骨升肉降”的感觉却是另外一回事，只有当你的身心真正放松下来后才能体会这种感觉。

“骨升肉降”还揭示了行拳时骨与肉之间的关系：骨肉分离。

“骨肉分离”是行拳时骨升、肉降、关节松的感觉，如同脱骨扒鸡，只要将鸡骨架提起来一抖，鸡肉就会离骨脱落。

拥有这种感觉，说明你的肌肉没有紧裹在骨骼上，已经处于放松态。

肉体的下沉标志着“松”，骨架的挺拔标志着“刚”。

找到“骨升肉降”的感觉，就为开启太极拳“刚柔相济”的大门找到了金钥匙。

下文将从太极拳核心原理出发，系统解析 “骨升肉降”“自身重量”“脊柱行拳”“周身一家” 四大进阶体感的内涵与实践方法，帮助读者深入理解太极拳的劲力逻辑：

1、科学解构

“骨升” 是人体对抗重力的本能机制，通过骨骼的竖直支撑形成力学框架；

“肉降” 则是肌肉在放松状态下自然下沉，减少对骨骼的牵拉。

这种状态如同建筑中的 “框架结构”—— 钢筋（骨骼）支撑整体，混凝土（肌肉）填充而不承重。

太极拳要求 “骨肉分离”，即肌肉不紧裹骨骼，如 “脱骨扒鸡” 般松柔。

这种状态下，骨骼的支撑力得以最大化，肌肉的弹性势能也能充分储备。

2、练习要点

通过 “三松三竖” 实现：松肩竖颈（肩下沉、颈竖直）、松胯竖脊（胯放松、脊中正）、松踝竖腿（踝灵活、腿撑直）。

行拳时想象骨骼如竹节节节上拔，肌肉似水沿骨缝流淌而下，形成 “骨升肉降” 的对立统一。

二、自身重量：松沉劲的体感验证

1、重力感知的觉醒

日常动作中，人体因习惯重力而忽略自身重量。

太极拳通过 “由松入沉” 的训练，使肌肉放松后，肢体在重力作用下自然下垂，产生 “四肢如灌铅” 的沉重感。

这种感觉是僵力消除的标志。当肩胯关节彻底松开，肢体失去主动发力的 “支撑感”，重力便成为主导，形成 “沉从脚落” 的劲力传导。

2、实战应用

发劲时利用重力下沉，脚掌抓地如 “生根”，将身体重量转化为打击力；蓄势时借助地面反作用力 “提” 起，使动作轻灵变换。这种 “沉浮转换” 正是太极拳 “借力打力” 的基础。

三、脊柱行拳：劲力传导的核心枢纽

1、脊柱的三维运动

上下拉伸：

调直脊柱的 S 曲线，纠正体态，形成 “中垂线”（连接百会与会阴），使四肢如 “挂” 在中轴上。

左右转动：

以脊柱为圆心带动四肢画弧，形成太极拳的圆弧动作，如 “云手” 的拧转皆源于脊柱的旋转。

前后张弛：

蓄势时脊柱后弓（吞身）储备弹性，发势时前驰（吐身）释放劲力，形成 “开合鼓荡” 的内在节奏。

2、从局部到整体的进阶

初级阶段：通过 “以腰带臂”“步随身换” 体会脊柱的主导作用，避免 “动手不动腰” 的僵劲。

高级阶段：脊柱成为劲力的发源地，四肢动作皆由脊柱的伸缩、旋转带动，实现 “一动无有不动”。

四、周身一家：太极拳的整体性修炼

1、从形到神的三个阶段

初级（练形）：通过 “脊柱行拳” 实现动作的整体协调，体会 “腰便是手” 的劲力传递。

中级（练气）：呼吸与动作同步，身体随拳势开合产生胀缩感，达到 “气便是手” 的境界。

高级（练神）：意念引导全身，无需刻意动作，“神便是手”，实现 “意到气到力到” 的浑然一体。/

2、整体运动的科学逻辑

太极拳的 “周身一家” 符合运动生物力学的链式传导原理：力从足起，经腿传至腰胯，通过脊柱整合，再由手臂发放。任何局部的独立运动都会破坏劲力的连贯性。

总结：四大体感的内在关联

“骨升肉降” 是结构基础，“自身重量” 是松沉验证，“脊柱行拳” 是劲力枢纽，“周身一家” 是整体目标。四者环环相扣，共同构建了太极拳 “以松为基、以整为用、以柔化刚” 的独特体系。

练习时需循序渐进：先求 “骨升肉降” 的放松态，再找 “自身重量” 的沉体感，通过 “脊柱行拳” 实现劲力整合，最终达成 “周身一家” 的浑然境界。

这种从体感入手的修炼路径，正是太极拳区别于其他运动的核心所在。

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