黄泉路上无老少，自从杭州彭伯健身猝死后，在网络上有些不能过量运动的声音，其实大家都知道，猝死与运动无直接关系，但对老年人来说确实应该引起重视，适度，适量，适合自己的运动可以提高生活质量是肯定的，长期不运动的老年人骨质疏松，肌肉无力是普遍现象，卧床不起那是全家人的灾难，运动猝死是个例，瘫痪在床很普遍，个例才会让无运动常识的人无限放大，吸引眼球，失能老人比比皆是，则见怪不怪。

我已逾古稀之年，真的有猝死的那一天，我真的是求之不得，那是我和我的家人修来的福气。

70岁的我健身是认真的，健身的效果也不错，比一般人强一点，但随着年龄增长，不服老不行，与五年前比较，运动量减少三分之一。

我是居家健身，健身动作只有最简单基础的几个动作，拿俯卧撑来说，五年前十组450个左右，半小时完成，现在十组300个，同样半小时完成。

五年前一星期练五次，现在练一休一，因为连续练二天后感觉很疲惫，最少要休两天才能恢复。

给老年人一些建议，无论你是跑步，健走，器械等运动都要随着年龄增长做减法，运动是自己的事，行不行只有自己知道，一定不攀比，不较劲，身体力行，吃好休息好才能运动好。

跑步健走70岁以后不要增加速度时长，心率不要再提高，都要做减法，膝盖损伤不可逆，损伤比率极高，千万要注意。器械健身不要再增加重量，不要再想着解锁新技能，因为新技能需要新的关节和肌肉群参与，非常容易受伤，老年人恢复慢，有可能不可逆，得不偿失。

无论昨天发生了什么事，都要对自己的身体状态做一个评估，如果有特殊情况发生，如有因亲朋好友的事改变生活规律，睡眠质量不好等等，感觉疲劳了，就要休息，不能强迫自己去运动，那是对自己的身体不负责任。

运动最好的时间不是早上，而是下午3-5点钟，尤其是北方温差太大，对老年人心脑血管伤害极大，所以要调整运动的时间和规律，尽可能的晚一点。

我提倡居家健身，不受天气变化影响，不受他人影响，穿着随意，省时间省钱，累了有吃有喝有沙发。

细想想人生最大的悲哀是什么？就是失能，耗尽家财，耗尽亲情，想死的能力都没有。人生最大的快乐是什么？就是拥有健康，吃嘛嘛香，干嘛嘛行。