《人民日报》：抑郁症是无法通过吃药治愈的，练习正念才是治本的

抑郁症患者的性格都带有敏感、多虑等特点，这常常伴有消极、悲观的思维模式。常言道：“心病还须心药医”。

想要治愈抑郁症，首先需要从思维模式等层面去尝试改变，才是根本的方法。本文并不是反对患者通过吃药治疗，在症状严重的时候，吃药是能很好地帮助患者缓解的。但是最终的治愈还是要以心理调整为根本。

李宏夫老师在《抑郁症打卡自救》一书中，详细介绍了正念“观息法”的练习，这是他在十几年咨询实战中使用的方法。相信很多抑郁症朋友已经在使用书中的方法自我练习。

以下是一位抑郁症学员关于“观息法”练习的咨询片段，由于比较典型，分享给大家，希望会带来一些启发。

正文：

学员：“老师，你在书上或文章中多次强调观息法的重要，我已经按照书上说的练习一段时间了，我觉得我知道方法了，但还是每次到十几分钟就坐不下去了。

这次专门找你，就希望你能告诉我，我怎么才能做到像你说的那样，可以一坐半小时以上。我现在就是只要我一闭上眼，满脑子都是各种事情和想法，怎么都安静不下来。”

老师：“恭喜你了，你已经有很大的进步了。”

学员：（有点懵）“老师，什么意思？”

老师：“你觉察到了你脑子里有很多想法，那就是进步。大多数人在生活中，是不知道自己有那么多想法飘来飘去的，因为心不够静，你现在很好啊，已经知道自己的实相了。比如当一条河比较浑浊的时候，我们是不是看不到里面有什么？在什么时候我们容易看清水里具体有啥呢？”

学员：“是的，老师，我明白了，水越清澈，我们就越能看清里面都有什么。就像我们的心越静，就越能看清自己心里脑子里都有什么。”

老师：“很对，你的心更加清澈和敏锐了，发现了以前发现不了的事情，这就是很大的进步，你觉得呢？还有就是我们在练习观息法的时候，不要追求完全心静的目标。只要你的心变得更敏锐了，那就是有觉知力了，坚持练习就好了，不要走偏去追求别的类似心静的状态。”

学员：“原来是这样，我之前就总想着心怎么还静不下来，因此还非常焦虑，觉得自己怎么就是做不到。”

老师：“是的，其实你已经进步了，只是你不知道，还用一个错误的目标来要求自己，导致自己这么气馁。同样一句话，很多人都会有不同程度的理解偏差，这也是要有老师指导的重要原因了。“

结语：

观息法的练习能很好的帮助我们稳定内心，并不断地净化内心。正确并坚持去练习，理解“想法是想法，你是你”！抑郁症的痊愈就在那个当下！

关于“观息法”练习及抑郁症的自我疗愈，大家可以参考《抑郁症打卡自救》一书。