现代人养生习惯于将高深的中医理论加到功法里面。
例如养生气功八段锦，就有不少人将经络理论加到练习方法中，显得高大上，或者效果更好。
但事实上是否如此呢？
目前流行体育总局版八段锦也吸纳了不少经络理论，特别是现代人最需要锻炼的“固肾腰”法，即八段锦第六式“双手攀足固肾腰”。
一、固肾腰“摩运”的原理，可能不是你想的那样流行版八段锦练法中，“双手攀足固肾腰”有一个两手从腋下沿着脊柱两侧摩运到臀部，再向下沿着腿后侧摩运到脚。
为什么有这个动作？
其实这个“摩运”还是非常有高深原理的。
因为，脊柱两侧是足太阳膀胱经。
膀胱经与肾经（足少阴）为表里，膀胱经重要穴位按摩可以有助于提升肾气。从脊柱两边向下摩运可以按摩到“志室”、“肾俞”、八髎等多个穴位，这些穴位一般用于治疗有关“肾”的男女问题。
而沿着腿后侧，依然是膀胱经的循行路线，一直到脚的小指头，可按摩到“合阳”、“承山”、“昆仑”及脚小指上“至阴”等重要穴位。
看起来非常牛，几乎按摩到了多数康健“肾”的穴位。
但是，朋友们。
凡是有点中医基础的就会知道，这些穴位绝对不是随便按摩一下就有效果的。而且，八段锦这种摩运法，不是专业的按摩手法，只是用手滑过这些穴位。没有形成重复、按压、温热等基本要求。
要真的有效果，关键穴位，至少需要“摩”、“揉”、“点”、“推”等多种手法的重复刺激，甚至需要针刺或温灸多分钟才有效果。
也许有的朋友会说，这种摩运可以意念引导气血沿着经络运行。
天哪！这哪里是普通人可以做到的。你都可以意念引导经络之气了，八段锦估计都不适合你了。
二、为何著名中医邓铁涛练的八段锦没有那么复杂？显然八段锦的“摩运”没有想象中那么有效。
因为编写者是从理论角度出发，而不是从实际练习者出发。
这正如网上视频流行的各种专业人士编的“颈椎”操一样，是从正常人角度，理论锻炼出发，但却不适合真正的颈椎疼痛者。
事实上，著名中医大师邓铁涛先生日常锻炼的八段锦“双手攀足固肾腰”也没有摩运动作。难道他老人家不懂经络腧穴，显然不是。
邓铁涛先生的练法非常简单：
肩宽站立，两手上举过头顶，腰后仰，然后再前倾攀足。
从经络上解释，这个动作已经充分活动了后背“督脉”、“带脉”，包含膀胱经。
这个简单的练法，重点放到后背充分拉伸、前倾上，反而更容易带动膀胱经的气血运行。
同时缓慢前倾动作，也可以活动督脉，弯腰攀足还可以活动带脉以及腰背多个穴位。
因为意识更为集中，没有将心思放到摩运上，气血更容易畅通。
胡海牙先生的内家八段锦练法虽然和邓铁涛先生在细节上不同，但核心几乎一致：重点放到前倾和攀足上。意识更集中。
三、我为何总结“双手攀足固肾腰”只需要三个动作？2022年的特殊时候，我曾经编了一套简化版“固肾腰”动作，就是结合了胡海牙先生、邓铁涛先生以及少林八段锦的练法。
这个练法总结为：举手投降、鞠躬敬礼、抓脚低头。
不但包含了核心动作，还包含了心法：内心的诚敬和谦逊、节制。
说实话，这才是“固肾腰”最核心的，也是《黄帝内经》所讲：“独立守神”、“精神内守”。
这三个动作我还编了口诀：
动作一：举手投降
口诀是：
放松站立不讲究，
双手上举投降手；
往昔放纵无节制；
今求天地留点口。
动作二：鞠躬敬礼
口诀是：
光是投降还不真，
弯腰九十头前伸；
鞠躬天地要用心，
两手扶膝姿势尊。
动作三：抓脚低头
口诀是：
鞠躬之后头再低，
弯向两腿腰上顶；
扶膝两手向下去，
抓住脚脖屏气息。
而且，这个练法的好处还在于，适合不同身体状况的朋友。如果不能过于弯腰，攀足就变成尽量抓脚，抓膝盖，抓腿，只要是自己舒服状态下的攀足极限，都是效果很好的。
欢迎朋友们交流互动。
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卫昌国学
2023年11月
