年后开工已经有几天了，许多人在节后却发现，自己陷入了一种莫名的情绪低谷：明明已经回归日常生活，却总感觉疲惫、提不起精神，甚至出现焦虑、失眠等症状。

对于这种情况，有人将其归咎于"假期综合征"。

今年的立春节气刚好在春节假期中，立春之后，自然界的阳气渐升，人体也在经历一场无声的"系统升级"。

从中医的角度看，冬季人体气血内收以御寒，而春季阳气生发时，气血需重新向外布散。

这种调整需要消耗更多的能量，于是便可能导致大脑的供血相对不足，从而出现困倦、乏力、注意力不集中等"春困"现象。

对于春困的形成，现代医学则从生理调节机制的角度给出解释：

1.昼夜节律失调：冬季昼短夜长，褪黑素分泌周期延长。春季日照时间突然增加，松果体需要24周适应新的光照节律。

2.毛细血管扩张：气温回升使体表血管舒张，血流量重新分配，大脑供血量相对减少。

3.代谢模式切换：基础代谢率从冬季的"节能模式"转向"活跃模式"，ATP消耗增加导致疲惫感。

值得注意的是，真正的春困具有以下特征：

日间困倦但夜间睡眠质量尚可；

适当活动后精神状态可改善；

持续23周后逐渐缓解；

如果这种疲劳感持续加重、或者还伴有其他情绪问题，那就需警惕了，是不是可能已演变为病理性状态。

和生理性的春困不同，春季抑郁（SpringDepression）属于季节性情感障碍（SAD）的范畴。美国精神病学协会统计显示，大约5%的成年人受此困扰，且女性发病率是男性的4倍。其典型表现为：

持续情绪低落、兴趣减退；

睡眠障碍（早醒或嗜睡）；

食欲异常（暴食或厌食）；

自我否定倾向加重；

这种"情绪过敏"的诱因复杂：

1.光周期剧变：视网膜中的黑视蛋白对蓝光敏感，春季光照强度骤增可能打乱血清素褪黑素平衡。芬兰学者研究发现，春季自杀率峰值与日照时长的陡增曲线高度吻合。

2.生物胺波动：单胺氧化酶（MAO）活性在春季增强，加速分解5羟色胺、多巴胺等"快乐递质"。

3.社会压力叠加：年终考核、跳槽季、学业压力等现实问题与生理脆弱期产生共振效应。

特别值得关注的是，春节的"情绪透支"可能成为触发点。节日的社交过载、作息紊乱、过度饮酒等行为，会加剧神经内分泌系统的失衡。

如果春困与春季抑郁“联姻”，对身体的健康是又很大影响的。

当生理疲惫与心理低潮相遇时，甚至可能形成恶性循环：

1.睡眠障碍闭环：春困导致的日间嗜睡可能引发夜间失眠焦虑，而睡眠质量下降又会加重次日疲惫。

2.代谢代偿陷阱：部分人会通过过量摄入碳水暂时提升血清素水平，但血糖剧烈波动反而加剧情绪波动。

3.运动回避困境：乏力感使人减少活动，导致脑源性神经营养因子（BDNF）分泌不足，影响神经可塑性。

临床观察发现，具有以下特征的人群更易受到双重困扰：

维生素D储备不足者，主要是指冬天晒太阳少的人；

慢性压力累积的职场人群；

甲状腺功能调节能力较弱者；

既往有抑郁发作史的人群；

（一）生理节律重建：

1.光疗优先：每日晨间接触自然光30分钟（阴天需延长至1小时），也可以佩戴防蓝光眼镜使用光疗灯（10000勒克斯，晨间20分钟）。

2.阶梯式作息：比冬季早起时间每周提前15分钟，配合黄昏时段的低强度运动（如太极拳）稳定昼夜节律。

3.精准营养支持：

早餐增加色氨酸来源（南瓜籽、火鸡肉）

午后补充B族维生素（全谷物、深绿蔬菜）

晚餐适量补充镁元素（杏仁、黑巧克力）

（二）代谢平衡策略

1.间歇性低氧训练：每天2次深呼吸练习（4秒吸气7秒屏息8秒呼气），可提升线粒体效能。

2.冷热交替刺激：早晨用20℃冷水洗脸，晚间40℃热水泡脚（加入艾叶15g+合欢皮10g），调节自主神经张力。

3.肠道菌群干预：连续6周每日摄入含植物乳杆菌PS128的发酵食品，研究显示该菌株可显著提升脑内多巴胺水平。

（三）认知行为调节

1.情绪日志技术：用三色笔记录每日事件（红色：压力源；蓝色：应对方式；绿色：积极体验），培养认知弹性。

2.微目标达成法：将大任务拆解为15分钟可完成的单元，每完成1单元进行5分钟正念呼吸。

3.社会连接重构：参与需要协作的团体活动（合唱、集体舞），牛津大学研究证实同步性动作可提升催产素分泌。

季节轮回本是自然之道，我们的身心反应恰是生命力的明证。与其对抗这种周期性波动，不如学会与之共舞。当春日的暖阳照进窗棂时，不妨对自己说：此刻的疲惫，正是万物复苏的前奏。