爬三层楼就上气不接下气？跑50米就气喘吁吁？稍一运动就感到疲惫？这些表现，大都跟人体一项非常重要的功能有关，那就是心肺功能。

心肺功能好的人延寿6-7年

2022年，在《美国心脏病学会杂志》上刊发的一项研究显示：心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关。心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。

这项研究对超过75万人进行分析发现，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分别多活6.0年和6.7年。

心肺功能，维持生命最基本的功能

“心”“肺”这两个词实际代表了循环功能和呼吸功能，而循环和呼吸是维持我们生命运动最基本的功能。

1. 心肺功能差，代谢能力低

容易出现血压升高、血脂代谢异常、尿酸代谢异常、肥胖超重、血糖升高等问题。长此以往，会增加罹患心血管疾病的风险，比如冠心病、脑梗、脑卒中、心力衰竭。

2. 心肺功能差，更易衰老

衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要。

3. 心肺功能差，更易心衰

一个心肺功能良好的人，往往能承受更大负荷。45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性大约提前10年心脏衰老。

4. 心肺功能差，更易脑萎缩

心肺功能越强的老年人，大脑皮层萎缩率越低。

一个简单方法自测心肺功能

如果想快速自测，初步了解自己的心肺功能状况，可以试试“空中自行车”运动。 平躺着，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动。然后一条腿向前蹬直，快靠近地面的时候，换另一条腿蹬直，两腿轮替好像蹬自行车一样。 这个动作要求控制的力量特别多，考验人的胸压、腹压和腰椎的力量，并可以安全有效地刺激心肺，逐步提高它们的功能。如果1分钟内没有做到60次（左右腿各蹬一下算1次，左腿+右腿一共120次），则表示心肺功能比较差。

四个方法帮你加强心肺功能

1. 蹲一蹲

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率。 下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。

2. 喊一喊

每天在散步时，在人少的地方喊一喊，也能起到锻炼心肺的作用。大声喊，可增加肺活量，促进肺部循环。

3. 动一动

提升心肺功能的方法，多推荐有氧运动。

1

散步：不仅能促进身体新陈代谢，还能帮助提高心肺功能。

2

爬山：不仅可以增强心肺功能，‌还能促进血液循环。充满植被的山中‌负氧离子含量也较高，‌对健康有益。

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3

游泳：不仅能增强心肺功能，‌还能提高身体的耐力和防寒能力。

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4

骑自行车：可以改善心肺功能，‌同时对关节压力较小，‌适合大多数人。

5

八段锦：可以有效改善心肺功能、增强免疫力、调节心理状态，特别适合现代人群的身心健康需求。

4. 腹式呼吸法

取立位、坐位或平卧位，两膝半屈，使腹肌放松。做缓慢而深的呼吸，吸气动作尽量慢，腹部凸出，持续3～5秒以上，至无法再吸气后再缓缓地呼气。训练腹式呼吸有助于改善呼吸功能，并增加排痰能力，减轻呼吸困难症状。

2025年

《中国妇女报》《中国妇运》

来源/养生中国综合健康时报、中国中医药报 责编/田园黄蝶、陈晓冰 审签/一帆 监制/志飞