李大爷今年74岁，本来睡眠质量一直不错，每晚都能睡8个小时。
但最近半年，他常常在床上辗转反侧，躺两三个小时也睡不着。
即使好不容易睡着了，也总是在半夜醒来，有时甚至熬到天亮。
这样的变化让他非常焦虑，整天脾气暴躁，家人都不敢靠近。
听到邻居们也有类似的烦恼后，李大爷更加困惑：难道上了年纪就再也无法睡个好觉了吗？
到底65岁以后，老年人每天该睡多久才合适？
一、8小时睡眠理论的起源与误区很多老年人像李大爷一样，一直笃信每天必须睡满8小时，认为这是身体健康的保证。
这个理论其实并没有深厚的科学根基。
事实上，8小时睡眠标准的提出，最早可以追溯到工业革命时期。
当时，工厂工人为了适应长时间的工作安排，制定了“工作8小时、休息8小时、娱乐8小时”的作息模式，这一作息安排后来被普遍认为是健康生活的标杆。
随着医学研究的深入，越来越多的证据表明，8小时并不是所有人的“黄金睡眠时长”。
2023年，香港中文大学与广东医学科学院联合发布的一项研究指出，睡眠时长与全因死亡率之间呈现U型曲线，7-8小时的睡眠时间处于健康的最佳点。
研究表明，睡眠过多或过少都可能增加患上心脑血管疾病、癌症等的风险。
2021年发表在《JAMA Network Open》上的一项研究涵盖了超过32万名成年人，研究结果显示，7小时的睡眠最能降低死亡风险。
而每天睡10小时以上的男性和女性，死亡率分别增加了43%和55%。
这说明，过度追求睡眠时间反而会带来健康隐患。
二、最佳睡眠时长究竟是多少？虽然研究指出7-8小时是大多数人的理想睡眠时间，但这并不意味着每个人都需要严格遵守。
每个人的身体状况、生活习惯和年龄都会影响他们的睡眠需求。
尤其是老年人，随着年龄的增长，身体逐渐适应了较少的睡眠时间。
研究显示，成年人的睡眠周期通常分为90-110分钟的阶段，一个完整的睡眠周期包括浅睡、深睡和快速眼动（REM）阶段。
只要能够经历4-5个这样的睡眠周期，通常就能达到较好的休息效果。
比起盲目追求8小时，保持完整的睡眠周期更为重要。
随着年龄的增长，老年人的睡眠结构发生变化。
65岁以后，深睡期的时间逐渐减少，浅睡期和夜间醒来的次数增多。
很多老年人在晚上11点睡觉，早上5点醒来是很常见的现象。
只要夜间没有多次起夜，醒来时感觉精神充沛，这种睡眠时长对老年人来说是完全健康的。
三、夜间频繁醒来是否意味着身体出问题了？夜间频繁醒来是否意味着身体出问题了？这是很多老年人担心的一个问题。
根据《中国睡眠研究报告（2022）》的数据，2021年我国居民平均每天的睡眠时长为7.06小时，64.75%的受访者实际睡眠不足8小时。
对于老年人而言，失眠、夜间觉醒等现象更为普遍，约有21%的老年人有失眠症状。
频繁醒来可能与某些健康问题有关，如脑血管缺血、糖尿病、心脏病和肺部疾病等。
这些疾病会影响夜间的血液循环、神经系统的功能，导致患者在凌晨醒来。
糖尿病患者由于血糖波动较大，常常会伴随多饮多尿，影响睡眠质量。
心脏病患者则可能因为夜间迷走神经兴奋，导致心脏供血不足而频繁醒来。
如果夜间醒来后感到身体不适或精神疲惫，建议及时就医检查，排除潜在的健康风险。
四、如何改善老年人睡眠？对于老年人调整作息和改善睡眠环境是提升睡眠质量的关键。
《欧洲心脏杂志数字健康》的一项研究指出，晚上10-11点是最适合入睡的时间，这个时间段入睡可以有效降低心脏病的风险。
如果晚上10-11点入睡，早上6-7点起床是最佳的作息时间。
创造一个良好的睡眠环境也非常重要。
房间的温度应保持在舒适的范围，避免过冷或过热；窗帘应遮挡外界光线，保证睡眠环境的黑暗；床垫和枕头应舒适，支撑力适中，帮助减轻身体的压力。
饮食方面，老年人可以适量饮用一些有助于睡眠的食物或饮品。
例如，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。
晚餐避免摄入过多油腻和辛辣食物，减少对胃部的刺激。
结语李大爷的情况并不罕见，很多老年人都因为“8小时睡眠理论”而焦虑不已。
通过与医生的沟通，李大爷逐渐意识到，自己的睡眠质量并不差，只是过于追求固定的睡眠时长，反而加剧了焦虑情绪。
在医生的指导下，他开始调整自己的睡眠习惯，不再刻意坚持8小时，而是注重睡眠质量。
经过一段时间的调整，李大爷的精神状态明显改善，家人也发现他脾气变好了。
邻居们看到他睡得安稳，也开始反思自己的睡眠习惯，逐渐接受了睡得少并不代表不健康的观念。
睡眠是健康的重要组成部分，但并非越多越好。
老年人应根据自身的情况灵活调整，保证睡眠质量而不是时间。
