减肥很多人都说很难，但是为什么有的人减肥却很简单呢？减肥除了控制饮食和坚持运动之外，还要坚持养成一些好的行为习惯，让身材更快地瘦下来，保持燃脂减脂的效果。

6个燃脂行为习惯，让你体重咔咔掉称！

1，三餐正常吃，多吃高蛋白质的食物

减肥期间不要节食减肥，三餐正常吃，可以多吃一些高蛋白质的食物，有助于提高身体的代谢和循环，提高身体的食物热效应。

高蛋白质的食物可以选择低脂高蛋白，比如牛肉，鸡胸肉，水煮蛋，海鲜以及鱼肉等，补充更多的蛋白质，蛋白质是肌肉修复和生长的主要能量来源，能够维持身体旺盛的代谢状态。

2，养成良好的饮食习惯

好的饮食习惯能够更好调整身体的代谢和运转，比如吃饭的时候，吃饭的速度要细嚼慢咽，慢慢吃有助于让身材瘦下来，控制好饱腹感，避免吃太快，吃多了吃撑了，容易导致消化不良，抑制身体的代谢。

所以养成良好的饮食习惯能够让身体更好地运转起来，加快身体的代谢和运转。

3，有意识地提高身体的运动量

每天都要有意识地提高身体的运动量，促进身体的代谢和运转，加快身体的循环，比如每天坚持快走40分钟，利用上下班的时间散步走，提高身体的运动量，在家可以做做家务活，或者是做几组开合跳，利用闲暇的时间来提高身体的运动量，这才是保持身体旺盛代谢的关键。

不要总是让自己躺着或者是坐着，也不要保持一个姿势太久，多起来走动一下，有助于促进身体的运转和代谢。

4，避免久坐，多起来走动

避免日常总是坐着，坐着的时间太长了，就会抑制身体的代谢，导致身体的运转缓慢，日常要多起来走动一下，促进身体的消化和吸收，推动肠胃的蠕动，提高身体的代谢能力。

久坐给身体带来的伤害比较大，比如久坐阻碍血液循环，会导致脂肪堆积的速度加快，让身材发胖，所以一定要避免久坐，减少坐着的时间。

5，晚餐早点吃，饭后散步走

晚餐一定要早点吃，早点吃有助于身体更好地消化和吸收，避免晚餐的热量堆积在体内，影响了日常的休息和身体的修复，抑制了身体的代谢，所以建议晚餐是在晚上7点前吃完。

而且饭后还要散步走，促进消化，俗话说：饭后散步走，活到九十九，提高身体的运转，有助于让身体保持健康的状态。

6，坚持早睡，保证充分的睡眠时间

坚持早睡，早点睡觉有助于身体能够更好地进入到深度睡眠的状态，有助于身体更好地进行循环和代谢，让身体维持旺盛的代谢状态，躺着身体都能够消耗更多的热量，持续燃脂。

再者，保证充分的睡眠时间也是为了让身体能够更好地休息和恢复过来，充足的睡眠时间能够让身体保持健康的状态，旺盛的代谢状态，活力满满，精力充沛。