体重体脂总是下不来是有原因的，看看你中了哪几点？

1：控制酒精的摄入

酒精是高热量的食物，摄入过多会导致脂肪囤积。

2：要吃晚饭

不吃晚饭会导致代谢下降，短期可能会有效果，但很快就会平台期。 3：用小点的餐具吃饭 小器皿容易控制食量，少食多餐。

4：合理安排用餐时间

合理安排好时间，有利于身体健康，且帮助提高运动效果。

5：每天喝2L水

足量的水可以帮助代谢和消化，并有饱腹感，不容易饿。

6：睡前泡脚

睡前泡脚，促进血液循环，加强代谢，加速降重。

7：科学合理饮食

吃粗粮高纤维食物，多吃深色蔬菜，高蛋白食物，营养均衡摄入，少摄入糖类。

8：不要熬夜

熬夜容易饿，还会影响运动效果。

9：适量摄入优质脂肪

优质脂肪有助于代谢分解内脏脂肪，还可以让身材凹凸有致，精神状态好。

10：规律运动

每周坚持4~51小时左右的有氧或无氧运动，促进燃脂，提高代谢 。