说到糖尿病，相信大家对他再熟悉不过了，这种疾病真的相当于一种富贵病，需要常年服用药物进行管治。

糖尿病本身它并不可怕，可怕的是令人闻风丧胆的，往往是糖尿病的并发症。这会对人体造成一些实质性的伤害，甚至会缩短人的寿命。

对于每一个糖尿病人来说，吃啥也发愁，怎么运动也发愁，用什么药也发愁。只希望自己能够恢复健康，将血糖控制在标准范围之内。但是你会发现，无论怎么降，往往总在反复，真的让人非常的痛苦。

37岁的李先生去医院做体检，当时空腹血糖达到12.7，之后又反复查了好几次，还是这个结果。

李先生平时饮食比较放纵，没有节制，想吃什么就吃什么。医生告诉他，必须要注重自己的身体了。

回家之后他特别听医生的话，而且每次做饭的时候都是做健康营养的菜，油和盐的放入量比以前少了一半。

就这样坚持了一年，再次去检查的时候，空腹血糖降到了5.1。李先生之所以能快速控制血糖，主要是因为5个降糖习惯。

1.饮食调整

饮食是影响血糖水平的重要因素，减少高糖、高脂和加工食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入。可以帮助降低血糖，特别是控制碳水化合物的摄入量，可以显著影响血糖水平。

2.学会释放压力

巨大的压力和不良的情绪也会影响血糖，对于每一个糖尿病患者来说，一定要学会释放自己的压力，调节自己不良的情绪。

李先生虽然查出了有血糖偏高的现象，但是自己坚信自己身体素质不错，通过调理肯定会让病情越来越好的。而且在平时也会自己找一些乐子，尽量让自己的心情更好一些。

3.充足睡眠

睡眠是人体进行进行自身恢复调节的重要方式，睡得好身体的疾病都能减少不少也绝对不是说说而已的。

经常熬夜的人精气神都会受到很大的影响，并且容易出现内分泌紊乱、脾气暴躁、皮肤长痘、头发容易变油等等相关的问题，而且对于血糖的恢复稳定也会产生影响。

相反，当我们的睡眠得到充分的保障话，那么身体的血液循环就会变得更加畅通，血糖的数值也会逐渐的稳定下来。无论是对于血管还是胰岛，都可以起到还不错的修复效果。

4.适量运动

李先生以前是个不爱运动的人，现在得病后，知道了运动的重要性，为了将血糖降下来，现在也成了一名运动爱好者

他每天都会快走和慢走半小时，慢慢地爱上了运动，会主动去运动。他发现只要坚持运动，血糖值就一直很稳定。如果哪天不运动了，第二天血糖值就会升高，这更让他有了坚持下去的动。

5.多学习糖尿病知识

很多糖尿病人之所以会产生消极恐慌，焦虑的情绪，大多源于对糖尿病不够了解。如果总是处于负面情绪影响下，就容易让血糖产生波动。

所以糖尿病人应该多学习些糖尿病相关知识，对糖尿病有个正确的认知，也能更好更科学的控制血糖。

1.洋葱

洋葱能降血糖，这是因为它其中含有一种可刺激胰岛素分泌的物质。此外，洋葱中还含有硫胺基酸和前列腺素A，能扩张血管，调节血脂，预防动脉硬化；是糖尿病且血脂异常患者的绝佳食物。

2.燕麦

经常吃燕麦，可以加速脂肪的代谢与糖分的分解，减少胆固醇的合成量，减慢碳水化合物的合成速度，从而起到一定的降血糖作用。燕麦中含有的铁锌元素都比较丰富，女性朋友平时想要减肥的话，也可以适当多吃点燕麦。

3.苦瓜

苦瓜属于性寒味苦的食物，含有了大量的营养成分，维生素C的含量比其他的瓜类高出更多。特别是含有的苦瓜皂苷成分，是降血糖比较好的物质，而且与胰岛素成分相似，可以有效的刺激胰岛素正常分泌。

4.杏仁

杏仁是一种很常见的坚果，它富含脂肪、蛋白质和纤维，能提高胰岛素敏感性，可以帮助糖尿病患者降低血糖。需要注意的是，杏仁可以改善糖尿病患者的长期血糖水平，但不能迅速降低血糖。

5.大蒜

别看大蒜小小个头小，它可杀菌、消炎、降血糖的高手。大蒜可以提高人体组织细胞对葡萄糖的吸收，进而提高体内葡萄糖的耐量，快速降低体内的血糖水平，还能杀死诱发糖尿病的各种病菌、毒素。

6.魔芋

魔芋营养丰富，魔芋所含热量低，碳水化合物、钙磷钾等矿物质元素含量高。还含有人所需的魔芋多糖，具有低热量、低脂肪、高纤维素的特点。

食用魔芋具有机体免疫力，所含甘露聚糖对癌细胞代谢有干扰作用，所含优质膳食纤维能刺激机体产生杀死癌细胞的物质，预防癌肿。

血糖是指血液中葡萄糖的含量，而葡萄糖是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。

正常情况下人体每天需要很多的糖来提供能量，为各种组织、脏器的正常运作提供动力，血糖通常需要保持在一定的水平才能维持体内各脏器和组织的需要。

一般人体在空腹的状态下，血糖值应在3.9～6.1mmol/L之间为正常；餐后一小时应控制在6.7~9.4mmo/L之间，餐后两小时血糖正常范围应在7.8mmol/L以内。

虽然血糖正常值的范围是固定的，但由于每个人的身体状况不一，而且大多人平时多采用快捷方便的扎手指检测。因为此法所采的血液中可能含动脉、静脉及组织液等不同成分，所测数值不算是非常精确，只能作为一般参考。

来源：战役天使在我心中