今天给大家推荐16个“门框”拉伸动作,在家全身拉筋,简单又实用,收藏级!
拉伸侧腰
山式站立,身体侧弯
双手握住门框,对侧髋部向远处推送
拉伸侧腰,手臂
保持5-8个呼吸,换另一侧
拉伸胸肌
山式站立
右手向后水平握住门框
身体向前倾,打开胸腔
保持5-8个呼吸,换另一侧
拉伸三角肌后束
山式站立将手臂从身体的前侧伸过手握住门框,身体向反侧延展拉伸三角肌后束保持5-8个呼吸,换另一侧拉伸三角肌前束和胸肌
双手臂侧平举,屈手肘双手肘靠墙,胸腔向前打开拉伸三角肌前束和胸肌保持5-8个呼吸拉伸肩袖肌群
站立,双手侧平举屈手肘,沉肩,双手推门框躯干向前,保持5-8个呼吸拉伸胸肌
站立,将右手臂向上举过头顶握住门框,腋窝尽量靠近门框保持5-8个呼吸,将手放在门框下方胸腔向反侧扭转,保持5-8个呼吸重复以上动作换另一侧拉伸肱三头肌
山式站立,将左手臂向上举过头顶呼气,屈手肘,左手放在背部后侧腋窝靠近靠壁,拉伸肱三头肌保持5-8个呼吸,换另一侧拉伸整个身体侧面
山式站立,双手向上举过头顶呼气,身体向右侧弯同时左髋尽量靠肩门框拉伸整个身体左侧保持5-8个呼吸,换另一侧拉伸脊柱
山式站立,双手向上举过头顶双手抓住门框上侧,拉伸整个脊柱保持5-8个呼吸脊柱扭转
山式站立,将左脚向前一小步呼气,躯干向左扭转双手推门框,保持5-8个呼吸换另一侧拉伸大腿前侧
山式站立,将右脚脚背靠门框髋部向后,脚后跟尽量贴臀部双手推门框,保持5-8个呼吸换另一侧柔韧性比较好的伽人可以屈左膝,左小腿垂直地面髋部尽量打开向下沉保持5-8个呼吸,换另一侧拉伸大腿后侧
仰卧,将左腿靠门框右腿伸直,拉伸大腿后侧保持5-8个呼吸,换另一侧拉伸小腿后侧
将右脚前脚掌踩门框左脚向后,脚后跟抵住门框吸气,延展脊柱,呼气前屈向下髋部中正,双手握住门框保持5-8个呼吸,换另一侧拉伸臀腿
站立在门框的中间屈双膝,将左脚放在右大腿上左腿向外打开,臀部向后靠在门框上双手扶住门框,保持5-8个呼吸换另一侧
绝了这身材