一、腿部肌肉

骑车时，大腿肌肉特别是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌会得到很好的锻炼。这些肌肉在推动踏板、带动自行车前进的过程中不断发力，能够有效增强腿部肌肉力量和耐力。

而小腿肌肉在蹬踏过程中也会得到锻炼，尤其是当踏板划到距地面最近的时候，锻炼效果最佳。

二、臀部肌肉

长时间骑行可以增强臀部肌肉，尤其是当骑行姿势正确时，臀大肌等臀部肌肉会得到很好的锻炼。

三、核心肌群

骑车时，身体的核心肌肉群包括腹部和背部的肌肉需要保持紧张状态以维持身体平衡和稳定。这有助于锻炼腹部肌肉，如腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，同时也有助于提高核心稳定性。

骑行时背部肌肉也会得到一定程度的锻炼，有助于增强背部力量和稳定性。

四、上肢肌肉

骑车时，双臂需要保持紧张状态以稳定身体和控制方向。这可以锻炼到肩部的三角肌、冈上肌和冈下肌等肌肉，使肩部肌肉更加结实，改善肩部线条。

长时间骑行还会使腕部和手部肌肉得到锻炼，增强关节的稳定性。

五、胸部肌肉

骑车时，上体需要略微前倾，双臂支撑在车把上，可以使胸部肌肉得到锻炼，尤其是胸大肌。随着骑车时间增加，胸部肌肉会变得更加发达，有助于塑造完美胸型。

六、心肺功能

骑车是一种有氧运动，能够有效提高心肺功能。在运动过程中，心脏需要不断泵血以供应肌肉所需的氧气和营养物质，同时肺部需要吸入更多氧气并呼出含有废气的二氧化碳。长期骑行可以使心肌变得更强壮，肺活量增加，提高心肺耐力。

七、大脑

左右蹬车还可以锻炼大脑，使大脑更灵活，反应更敏捷。同时，骑车还有助于提高身体的平衡性、协调性和稳定性。