很多妈妈一定遇到过这样一种情况：每到下午5点左右的黄昏时刻，宝宝就会特别容易哭闹，而且哭起来非常难安抚，抱着哄吧，使劲打挺，放到床上吧，哭的更厉害。这个点就像是被施了黑魔法一样，让一个原本安静乖巧的宝宝瞬间变得烦躁不安。

这个现象其实就是我们常说的“黄昏闹”。

黄昏闹主要是指新生儿在黄昏（下午5点至8点）的时候，出现焦躁不安，哭闹不停的现象，通常会在宝宝3-4个月的时候有所缓解，但是，并不是每个宝宝都会出现黄昏闹的情况。

我家墨仔就没有出现过黄昏闹，而我的一个朋友的宝宝，3个月了还会经常性黄昏闹。

新生儿容易出现黄昏闹，和这几个方面的原因是分不开的：

一、内在原因---生理方面

1、肠胀气

新生儿的肠道还没有发育完善，很容易出现肠胀气的情况，如果肠胀气刚好发作在黄昏的时候，就会形成黄昏闹了。

因为肠胀气导致的黄昏闹其实比较容易分辨，当宝宝肠道不舒服的时候，腿部会使劲向下蹬，脸部涨的通红，看起来很难受的样子。

2、无法应对光线的变化

刚出生的宝宝还分不清白天黑夜，所以对光线的感知没有那么强烈，但是到6周左右，昼夜节律逐渐形成，他们就会慢慢分辨什么是白天，什么是黑夜。

白天向黑夜的过渡阶段就是黄昏，这个时候光线渐渐变暗，天空慢慢变黑，对于神经系统发育还不够完善的新生儿来说，很可能无法应对这样的变化，从而产生焦虑害怕的情绪。

这种感觉就如同一个怕黑的大人被关进一间没有灯的房子一样。

3、不同宝宝的状态控制能力有差别

前面说到黄昏闹并不是每个宝宝都会出现的情况，同样的场景，A宝宝就能安然入睡，B宝宝就开始哭闹，这种现象和宝宝的状态控制能力有关系。

状态是指宝宝的警觉水平，宝宝的一天是在以下六种状态中转换、清醒并恢复元气的：深睡眠、浅睡眠、假寐、安静的觉醒、易烦躁和尖叫，平稳地控制这些状态是大脑的首要重要工作----《宝宝睡眠好，妈妈不烦恼》。

状态控制不稳的宝宝，在一天的兴奋活动以后，就容易变得不堪重负、陷入不可抑制的狂怒中。

出现状态控制能力差异的原因则和宝宝的天生气质有关系，比如难养型的宝宝，高需求宝宝，就不太容易控制自己。

二、外在原因---错误的带养方式

1、过度疲倦

我在之前的一篇文章中介绍到睡眠内衡压力，如果宝宝白天小睡时长不够或者质量不高，那么积攒的睡眠内衡压力就会达到爆发点，具体详见宝宝小睡不能多，也不能少，如何平衡？先让睡眠内衡压力合理释放

一般黄昏觉已经接近夜间睡眠，所以受白天小睡的影响非常大，白天睡不好，宝宝得不到充足的休息，就容易造成过度疲倦的状态，此时宝宝即使非常困，非常困，但是由于内衡压力失调，在清醒与疲倦中挣扎，自然就会哭闹不止了，他们弱小的大脑完全处理不了这种矛盾。

这2个操作很容易造成错困：

白天整体小睡的总时长不足，疲倦一直累积直黄昏爆发

白天最后一次小睡拖延的时间太长，造成黄昏这个时段的过度疲倦

2、感官超载

我们的大脑在睡眠的时候并不是静止不动的，在快速眼动睡眠期，大脑是活跃的状态，需要处理清醒时候听到、看到的所有信息。

新生儿的大脑还未发育完善，因此在处理信息这个工作上就不如我们成人那么得心应手，如果白天接触的信息、感官刺激太多，黄昏的时候大脑就宕机了，正所谓小小的身躯承载不了大大的梦啊。

注意不要过分刺激宝宝，既不要让他太久不睡，也不要把他放在过于嘈杂和热闹的地方，有时候过犹不及--------《韦氏婴幼儿睡眠圣经》。

什么情况下宝宝容易感官超载？比如：

带新生儿参加了一场非常热闹的聚会

家里突然来了很多看望宝宝的陌生人，并且有很多互动

下午三四点的时候带着宝宝出去遛弯

白天带着宝宝在户外呆了很长时间

类似这样的场景很多，他们的共同点是：宝宝的视觉、听觉、触觉接收到了比平常多很多倍的刺激。

上面的原因说到了黄昏闹的出现有内外两种因素，因此，在应对策略上，也应该对症下药。

1、在白天多俯趴、按摩肠道

对于因为肠胀气造成的黄昏闹，其实重点在于预防，只有促进宝宝肠道发育，完善肠道功能，这个问题才能彻底解决。

所以，建议家长可以这么做：

应急手段可以采用飞机抱，配合5S安抚法的嘘声法，缓解肠胀气的不适

平时应多让宝宝俯趴，只要清醒的时候就可以采用各种游戏的方式练习俯趴

每次小觉醒来以后先给宝宝做抚触按摩，尤其是腹部，要反复多做几次

2、熟练使用新生儿5S安抚法

上文说到不同宝宝的状态控制能力不同，那么他们所需要的外部帮助的强度就会不同，这其实是在考验家长的安抚技能。

我们传统的安抚就是抱着宝宝走啊摇啊晃 ，或者唱歌说话，但是对于哭闹凶狠的宝宝来说，这些方法很有可能失灵。

最好的方法就是使用新生儿5S安抚法了，基本上只要运用得当，快速安抚宝宝不是梦，具体方法详见宝宝哭闹不止，咋哄？掌握这个安抚神技，激活镇静反射，10秒止哭。

这里分享一个真实的案例，之前我去拜访一个妈妈，等到下午5点的时候，我正准备告辞，她3个半月的宝宝开始烦躁不安，哭得撕心裂肺，妈妈急的满头大汗，不知道怎么安抚，于是我果断使用嘘声法，就是这么神奇，几秒钟而已，宝宝就安静了，紧接着调整嘘嘘声的强度，一分钟左右，宝宝睡着了。

妈妈一脸惊呆，她说这几天宝宝一直都是这样，一到黄昏就开始哭闹，每次要很费劲的哄一个多小时，没想到今天嘘两声就睡着了。

你看，其实科学的安抚方式有很多，就看妈妈们愿不愿意接受尝试了。

3、不要让宝宝过度疲倦

这点极为重要，新生儿睡眠没什么特别明显的规律，加上都是新手爸妈，很容易就把宝宝搞到过困，所以建议家长把握这几点：

合理安排宝宝白天的小睡，新生儿通常清醒的时间是有规律的，月子里的宝宝清醒时长为1h左右，2个月的宝宝清醒时长为1.5h左右，3个月的宝宝清醒时长为2h左右，所以，不要认为宝宝能清醒很久，不爱睡觉，白天该睡的时候一定要让宝宝睡觉。

准确捕捉睡眠信号，宝宝一旦错过睡眠信号，就会出现哄睡困难、再度亢奋的状态，所以，新手爸妈要学会分辨宝宝发困的信号，当宝宝目光呆滞、反应变慢、安静下来的时候就是犯困信号了，此时应立即哄睡，不要等到宝宝哈欠连天的时候再哄，这时已经是过困了。

4、合理控制户外活动

户外活动对宝宝的感官刺激是最直接的，在外面毕竟能接收到更丰富的刺激，不论多大的宝宝，其实每天都需要抱出去遛弯，接触自然光，但是这个时间需要控制。

建议家长把握这几点：

户外活动尽量安排在晨觉醒来和午觉醒来以后，一共出去2次，月子里的宝宝出去每次不超过15分钟，满月以后至3个月内每次不超过30分钟。

下午4点以后尽量不要带宝宝出门，防止黄昏、夜间感官超载。

不要带宝宝去特别嘈杂吵闹的地方。

5、刺激感官发育

黄昏的时候，周围的光线、温度都会发生变化，对于一个敏感的宝宝来说，这个变化就能刺激到他，所以，我们需要关注到宝宝的感官发育，尤其是视觉、听觉、触觉。

促进感官发育的方法是：

户外活动是首选方案，因为在户外的光线、声音、空间的感受更丰富，所以，只要天气不错，就抱着宝宝下楼遛个弯，感受一下大自然吧。

坚持抚触按摩，每天累计至少30分钟，改善宝宝触觉敏感的情况，因为皮肤是最大的感觉器官，家长可以使用纱巾、按摩球等不通过材质的工具来辅助，效果更好。

追视、追听训练，当宝宝俯趴的时候，使用黑白卡、摇铃等工具在距离宝宝眼睛20厘米的地方，从左到右缓慢移动，训练宝宝的视觉能力和听觉能力。

当宝宝的视觉、听觉、触觉等感官发育完善起来的话，他们对光线、温度、声音的敏感程度就会降低，更好的排除外界干扰进入睡眠啦。

黄昏闹终会过去，不会一直伴随着着宝宝的成长，但是我们依然要从中反省一下带养行为是否有错误，及时纠正，让宝宝睡的安心。

我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿，专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识，感谢您的关注、点赞、评论及转发哦