在当今这个追求健康与活力的时代，跑步成为了许多人钟爱的运动方式，然而，当心率超过 190 时，不少人开始担忧这是否等同于“自杀式”跑步。

我们得了解一下心率这个重要的指标，心率，简单来说，就是心脏每分钟跳动的次数。

对于大多数成年人而言，正常的安静心率通常在 60 - 100 次/分钟之间，而在运动时，心率会相应增加，以满足身体对氧气和能量的需求。

那为什么会有人认为心率超过 190 就是“自杀式”跑步呢？

这其中有一定的道理。据相关研究表明，当心率长时间处于过高的状态，心脏的负担会大大加重。

心率超过 190 可不是闹着玩的，它极有可能引发一系列严重后果。

心肌炎可能会悄然来袭，让心脏的正常功能遭受重创；

心梗也可能趁虚而入，给生命带来巨大威胁；

脑梗更是如同隐藏在黑暗中的恶魔，随时准备发动致命一击。

心率过高绝非好事，要知道，心率可是衡量一个人运动强度的关键指标。

瞧瞧那些专业的跑者，他们个个都依据心率的变化来巧妙调整自己的运动强度和跑步计划，一旦你在跑步时开始逐渐关注心率了，这就意味着正在跑步的进阶之路上稳步前行。

说了这么一大通，或许还有不少跑者压根不清楚自己的心率究竟是多少。

别着急，多数情况下，咱们通过一个公式就能测出来：（220 - 年龄 - 静止心率）*（65% - 85%） + 静止心率。

这种结合静息心率来测量的算法那可是相当科学的，而且适用于绝大多数的跑者。

比如说，一位 30 岁、静止心率为 70 的跑者，按照这个公式计算，其适宜的心率范围大概就在 136 至 162 之间。

在这个范围内跑步，既能达到良好的锻炼效果，又能确保身体不会承受过度的压力。

通常而言，我们的最大心率被划分为以下这 4 个区间：

首先是跑步放松区，需保持在最大心率的 65%至 78%；

接着是长距离挑战区，维持在最大心率的 78%至 88%；

再看乳酸堆积区，要保持在最大心率的 89%至 92%；

最后是极限困难区，超过最大心率的 97%至 100%。

这最后一个区间堪称最为危险，倘若长时间在该心率区间跑步，那简直就是“自杀式”跑法，稍有不慎，就可能把自己的身体跑垮。

正因如此，我时常向身边的人提及，倘若我们跑步是为了追求健康，那么平时将心率控制在 120 至 180 之间便足矣。

不同的心率固然能带来不同的效果，但没有什么能比找到适合自己的舒适跑步方式更为完美。

所以，切勿尝试挑战高心率。对于年龄偏大的跑者，建议将跑步心率控制在 140 次/分，并在此心率下逐步提升速度。

总之，在此我要再次着重强调，千万不能忽视心率的变化，切不可怀着突破成绩的念头去挑战高心率。

一旦超越身体的承受极限，危险便会接踵而至。

在此奉劝所有跑者，务必牢记心率的重要性，平日里多学习有关心率的知识，为自己的跑步之旅保驾护航。